Ovih 5 stvari su ključne za brzo gubljenje kilograma!

Fitnes trener Džina Rizo otkrila je šta je neophodno preduzeti, ako želite da izgubite 10 kilograma za dva meseca.

Džina Rizo, fitnes trener, podelila je plan od pet koraka kako brzo smršati. 

- Brz gubitak težine može izgledati kao zastrašujući cilj, posebno ako želite da izbegnete bilo šta neefikasno kao što je brza dijeta. Ali moguće je - kaže Džena Rico.

Nekoliko malih promena životnog stila, u kombinaciji sa jasnom namerom, mogu mnogo da doprinesu, prenosi Best Life. 

Ovo su neophodni koraci koje treba preduzeti:

1. Izrazite svoju nameru i postavite granice

 Od samog početka treba da budete jasni u vezi sa svojim ciljevima i namerama. Potrebno je da ih saopštite sebi, ali i najbližem krugu ljudi.  

- Od početka treba obavestiti svoje prijatelje i porodicu o svojoj posvećenosti - kaže Rico.

- Ponekad naša porodica i prijatelji mogu biti zaista neosetljivi na naše ciljeve koji se odnose na gubitak težine. Oni imaju tendenciju da malo pomeraju granice, govoreći: 'Lepa si takva kakva jesi, 'Nećeš se ugojiti od jednog zalogaja'. Sigurna sam da ste sve to već čuli  - dodala je Rico.

Postoji još jedna korist od iznošenja svojih namera. Jedna studija iz 2022. objavljena u časopisu "Frontiers in Psichology" sugeriše da vežbanje sa pozitivnom namerom donosi očiglednije rezultate.

Foto: Shuterstock

 

2. Zakažite odlaske u teretanu

 Rico kaže da bi trebalo da idete u teretanu tri dana u nedelji zbog odrađivanja programa treninga snage.

Ona preporučuje trening snage jer sagoreva više kalorija nego kardio trening i može prirodno da ubrza vaš metabolizam. Važno je da idete u teretanu znajući tačno šta da očekujete.

- Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspeh - kaže Rico.

3. Šetnja

Rico naglašava da bi svakodnevna šetnja trebalo da postane obavezan deo vašeg životnog stila.

Jedna ili dve šetnje od 10 do 15 minuta dnevno mogu vam pomoći da izbegnete da sedite ceo dan, pri čemu svaka šetnja od 10 minuta verovatno predstavlja oko 1.000 koraka.

Savet trenera je da postepeno povećavate broj koraka i da imate cilj pred sobom. Cilj može da bude da povećavate svaki dan broj koraka za 1000 ili 2000 koraka. Vremenom možete da dođete do 10 000 koraka.

Foto: Shutterstock

 

 

4. Pazite na kalorije i proteine

Da biste brzo smršali, Rico kaže da treba da pratite dve stvari: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite.

Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu. To znači da jedete manje nego što sagorevate. A proteini mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave.

5. Spavajte sedam sati svake noći

Rizin peti i poslednji savet za brzo mršavljenje odnosi se na spavanje.

Ona kaže da nedovoljno spavanje može poništiti vaše napore za mršavljenje smanjenjem sposobnosti vašeg tela da sagoreva masti.