Shuterstock
Zdravlje
Ako želite da smršate, za večeru se preporučuje uravnotežen obrok koji sadrži kombinaciju proteina, vlakana, zdravih masti i povrća. Sledi nekoliko smernica.
Proteini: Piletina, ćuretina, riba, jaja, tofu ili mahunarke kao što su sočivo i pasulj su odlični izvori proteina.
Povrće: Šareno povrće obezbeđuje različite hranljive materije. Možete da izaberete brokoli, spanać, paprike, paradajz, tikvice ili bilo koje drugo sezonsko povrće.
Foto: Shutterstock
Složeni ugljeni hidrati: Testenina od integralnog brašna, smeđi pirinač, kinoa ili leblebije su dobri izvori složenih ugljenih hidrata.
Zdrave masti: Avokado, orasi, maslinovo ulje ili masna riba (kao što je losos) obezbeđuju zdrave masti.
Voće: Ako želite desert, izaberite voće kao što su bobičasti plodovi, jabuke ili kruške.
Što se tiče vremena, idealno bi bilo večerati bar 2-3 sata pre spavanja. Ovo daje telu dovoljno vremena da svari hranu pre odmora. I naravno, uvek slušajte svoje telo i prilagodite svoje navike u ishrani svojim potrebama.
Pileća salata sa avokadom: Pileći file skuvajte ili ispecite i isecite na trake. Dodajte svež avokado, čeri paradajz, zeleniš po izboru i pokapajte maslinovim uljem. So i biber dodajte po ukusu.
Foto: Shutterstock
Kinoa sa povrćem: Kuvajte kinou prema uputstvu na pakovanju. Dodajte kuvano povrće kao što su brokoli, paprika i paradajz. Začinite limunovim sokom, maslinovim uljem i svežim začinskim biljem.
Bareni losos sa batatom: Losos skuvati na pari, posoliti i dodati malo limunovog soka. Poslužite uz kuvani slatki krompir.
Tikvice sa kinoom i feta sirom: Tikvice isecite na trakice i kratko propržite u tiganju. Dodajte kuvanu kinoju, svežu nanu i izmrvljeni feta sir. Začinite maslinovim uljem i crnim biberom.
Svi ovi recepti su bogati hranljivim materijama i pružiće vam dobar osećaj sitosti.
Najbolje je da suvo voće pre konzumiranja potopite u vodi na 1.5-2h, a posle ga isperite pod mlazom hladne vode.
08.11.2023
11:30
Uživanje u đumbiru tokom trudnoće može da bude bezbedno u umerenim količinama, ali treba biti oprezan...
07.11.2023
20:30
Ukoliko često mršavite i gojite se, to može uticati na vaše zdravlje, između ostalog u vidu stvaranja kamenčića u žučnoj kesi.
07.11.2023
18:00
Račun koji muškarci mogu da plate zbog neredovnih lekarskih pregleda može biti veoma visok, a naplata životna.
07.11.2023
13:49
101. 11. 2026. u 12:28 >> 12:28
201. 11. 2026. u 12:28 >> 12:28
101. 11. 2026. u 12:06
201. 11. 2026. u 12:06
Najbolje i više puta dokazano sredstvo protiv bronhitisa, suvog i hroničnog kašlja kod dece i odraslih je crna rotkva sa medom.
07.11.2023
08:20
Oko 80 odsto žena ima ovaj problem zbog menopauze, a kod muškaraca se javlja usled dijabetesa i nuspojava lekova koje koriste...
06.11.2023
22:20
Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima poput jaja, ribe, živinskog mesa, vežbajte bar dva puta nedeljno s tegovima i spavajte...
06.11.2023
20:20
Najbolje je da suvo voće pre konzumiranja potopite u vodi na 1.5-2h, a posle ga isperite pod mlazom hladne vode.
08.11.2023
11:30
Nakon pobede blokadera na izborima i opšteg ekonomskog kolapsa koji je usledio, gašenja fabrika, nesigurnosti i masovnog povlačenja novca građana iz banaka u strahu za budućnost, Alta banka je otišla u stečaj, a među onima koji su ostali bez ijednog dinara našla se i Ruskinja Aljona.
01.11.2026
07:30
Redakcija i novinari Informera uputili su poruku svim vernim gledaocima i građanima Srbije!
01.11.2026
10:25
Jedan od lidera srpskog naroda u Crnoj Gori Milan Knežević žestoko je reagovao na skandaloznu izjavu Dejana Šoškića u podgoričkom listu "Pobjeda", u kojoj su Srbi u Crnoj Gori praktično proglašeni za nacionalnu manjinu svega sedam dana nakon izbora u Srbiju!
01.11.2026
12:28
Lider opozicije Aleksandar Vučić oglasio se putem svog zvaničnog Instagram naloga i najavio gostovanje na Pink televiziji u emisiji "Hit tvit" u 21 h.
01.11.2026
12:06
Urednik vesti na televiziji Nova, Slobodan Georgiev, objavio je zastrašujući plan nove vlasti - direktan upad u Srpsku pravoslavnu crkvu (SPC), progon sveštenstva i potpuno rasformiranje Bezbednosno-informativne agencije (BIA) i Radio-televizije Srbije (RTS).
01.11.2026
12:15
Redakcija i novinari Informera uputili su poruku svim vernim gledaocima i građanima Srbije!
01.11.2026
10:25
V. d. predsednika Srbije Ana Brnabić žestoko je reagovala na društvenoj mreži Iks na skandalozne napade i pokušaje cenzure usmerene protiv Aleksandra Vučića, poručivši da plenumaški komesari pokušavaju da u potpunosti ukinu slobodu govora u Srbiji!
01.11.2026
12:14
Takmičarka Crvenog tima Lana Erić prokomentarisala je sukob i ponašanje Mihaila Adžića na mestu za gađanje.
31.10.2026
23:59
Pobedu u večerašnjoj borbi za eliminaciju u najvećem sportskom rijalitiju Exatlon Srbija, koji se emituje na televiziji Informer, odneo je Plavi tim, koji je na poligonu "Fliper" savladao Crvene rezultatom 8:4, uprkos ogromnom nevremenu i snažnom pljusku koji su pratili takmičenje.
31.10.2026
23:30
Učesnik najpopularnijeg sportskog rijalitija "Exatlon", Nikola Lakić, imao je telefonski razgovor sa bivšom suprugom Nikolinom.
31.10.2026
23:11
Takmičarka Crvenog tima u Exatlonu Nevena Nedeljković razgovarala je telefonom sa majkom.
31.10.2026
22:41
Takmičar Crvenog tima u Exatlonu Nemanja Makuljević razgovarao je telefonom sa majkom i prijateljima.
31.10.2026
22:11
Početak novembra 2026. donosi oblačno vreme, kišu i sneg na planinama, a krajem meseca očekuje se drastičan pad temperature i prvi sneg u nižim predelima, rekao je meteorolog Ivan Ristić.
01.11.2026
09:00
Ako se u vašem automobilu posle svake kiše oseća miris vlage, moguće je da voda negde prodire u kabinu. Problem često nije u klima-uređaju, već u zapušenim odvodima, dotrajalim zaptivkama ili mestima na kojima se voda neprimetno zadržava.
01.11.2026
11:00
Crna Gora od danas uvodi vize za državljane Belorusije, Kine, Rusije, Saudijske Arabije i Turske.
01.11.2026
10:16
Prevaranti zloupotrebljavaju imena i identitete poznatih lekara za reklamiranje lažnih lekova na internetu, što predstavlja ozbiljan bezbednosni i krivični problem, upozoravaju stručnjaci.
01.11.2026
12:00
U Srbiji u 7 časova najsvežije je bilo na Kopaoniku gde je izmeren minus 1 stepen!
01.11.2026
07:25
Od mladog fudbalera Ognjena Ninkovića (24), koji je poginuo u noći između subote i nedelje u Lešnici kod Loznice, oprostio se njegov bivši klub FK Borac u kojem je ranije igrao.
01.11.2026
12:22
Jednomesečna beba koja je sinoć povređena u teškom sudaru na obilaznici oko Čačka zadobila je teške povrede glave i trenutno se nalazi na lečenju u Kliničkom centru u Beogradu.
01.11.2026
12:22
Marko Kričak, načelnik Uprave kriminalističke policije, uhapšen je jutros u Beogradu, a u pitanju je čovek koji je tokom karijere u BIA i MUP-u učestvovao u rasvetljavanju najtežih krivičnih dela i vođenju najsloženijih bezbednosnih operacija.
01.11.2026
11:35
Prava drama odvijala se protekle noći na magistralnom putu M-17, severno od Mostara, kada se vozač automobila "reno" oglušio o policijsko naređenje i dao se u beg, prevozeći sedam državljana Turske.
01.11.2026
12:07
Ispred poznatog noćnog kluba u Žepču rano jutros došlo je do žestokog fizičkog obračuna u kojem je učestvovalo više osoba, pri čemu je jedan muškarac zadobio povrede.
01.11.2026
11:40
Američki Federalni istražni biro (FBI) zvanično je optužio severnokorejske hakere za krađu više od 6,3 milijarde dolara u kriptovalutama sa platforme „Bajnens“, u najvećem takvom napadu u istoriji.
01.11.2026
12:11
Ukrajina je, prema navodima ruskih vojnih izvora, počela da koristi meteorološke balone za prenos udarnih dronova prema Moskvi, što je izazvalo ozbiljne poremećaje u radu ruskih aerodroma.
01.11.2026
11:41
Američki predsednik Donald Tramp izjavio je da je spreman da pozove ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog na samit G20 u Majamiju, na koji je već pozvan ruski lider Vladimir Putin.
01.11.2026
11:09
Amerikanci u utorak, 3. novembra, izlaze na kongresne izbore koji će odlučiti da li će predsednik Donald Tramp zadržati podršku većine u oba doma Kongresa tokom poslednje dve godine svog mandata.
01.11.2026
10:41
Glumica Ognjanka Ognjanović biće sahranjena u utorak, 3. novembra, u 14.30 sati na Novom groblju u Beogradu, saopštili su iz Narodnog pozorišta u Beogradu.
31.10.2026
13:33
Glumica Ognjanka Ognjanović, majka Anje Mandić, preminula je u 77. godini života.
31.10.2026
10:58
Prvi deo filma "Hajde da se volimo" snimljen je davne 1987. godine, a na RTS je prvi put prikazan tek 2008.
30.10.2026
14:13
Od početka milenijuma, seksualni sadržaj u holivudskim filmovima značajno je opao, sa zabeleženim padom od gotovo 40% u odnosu na ranije godine.
30.10.2026
12:24
Glumačka karijera Džeka Nikolsona definitivno je završena, a holivudska legenda odlučila je da ostatak života provede daleko od očiju javnosti.
30.10.2026
10:54
Pevačica Rada Manojlović podelila je vruću fotografiju iz Hrvatske u miniću na svom Instagram profilu .
01.11.2026
12:20
Majka rijaliti učesnice Jelene Golubović, Svetlana Ceca Golubović, prošla je kroz ozbiljnu zdravstvenu krizu nakon što joj je iznenada puklo slepo crevo.
01.11.2026
11:50
Pevač Šerif Konjević otkrio je na svom Instagram profilu delić luksuza koji poseduje, objavivši video na kojem pliva u svom bazenu u porodičnoj vili u Bosni i Hercegovini.
01.11.2026
11:20
Učesnica "Elite 10" Miljana Kulić doživela je saobraćajnu nezgodu u trenutku dok je bila van rijalitija, a u kolima su se nalazili i njena majka Marija Kulić i sin Željko Kulić.
01.11.2026
10:49
Voditeljka Bojana Lazić godinama je prisutna na javnoj sceni, ali malo ko zna koji je fakultet završila.
01.11.2026
09:55
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari