• aktuelno
Tramp i Putin menjaju globalnu energetsku igru, evo šta čeka Srbiju! Profesor Petričković otkriva pozadinu istorijskog dogovora Istina o honorarima od 200.000 evra! Pevačica javno raskrinkala kolege i tvrdnje o zaradi Zatvorenik doveden na majčinu sahranu, a onda je usledio šok: Drama na groblju u Novom Pazaru Zvezda spremna za Evropu! Šampion se zagrejao u Kragujevcu, gol Gudelja za pamćenje Gori planeta! Zelenski obavio važan poziv nakon dila Putina i Trampa: Svet je na ivici velikog rata, javnost drhti i čeka Stigao jezivi signal iz Pacifika! Slede pljuskovi sa grmljavinom, a ovog datuma pada i sneg - Ristić: "Sve se obistinjuje" (MAPE) Panatinaikos silan pred Partizan! Obradović odmorio dva bitna igrača! Nedavno ga zvao Paunović, a sada rešeta u dresu Zvezde: Pogledajte gol fantastičnog Gudelja Horor na Bežanijskoj kosi! Lepa Brena zatekla užas u vili - Sve uništeno i isečeno žiletom Šteta što neće igrati u Luganu: Bukari počastio Dijenga na tacni - sjajan gol! (VIDEO)
Tramp i Putin menjaju globalnu energetsku igru, evo šta čeka Srbiju! Profesor Petričković otkriva pozadinu istorijskog dogovora Istina o honorarima od 200.000 evra! Pevačica javno raskrinkala kolege i tvrdnje o zaradi Zatvorenik doveden na majčinu sahranu, a onda je usledio šok: Drama na groblju u Novom Pazaru Zvezda spremna za Evropu! Šampion se zagrejao u Kragujevcu, gol Gudelja za pamćenje Gori planeta! Zelenski obavio važan poziv nakon dila Putina i Trampa: Svet je na ivici velikog rata, javnost drhti i čeka Stigao jezivi signal iz Pacifika! Slede pljuskovi sa grmljavinom, a ovog datuma pada i sneg - Ristić: "Sve se obistinjuje" (MAPE) Panatinaikos silan pred Partizan! Obradović odmorio dva bitna igrača! Nedavno ga zvao Paunović, a sada rešeta u dresu Zvezde: Pogledajte gol fantastičnog Gudelja Horor na Bežanijskoj kosi! Lepa Brena zatekla užas u vili - Sve uništeno i isečeno žiletom Šteta što neće igrati u Luganu: Bukari počastio Dijenga na tacni - sjajan gol! (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 krista pajk Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

07.12.2023

19:20

Korak za duži život! Hodanje unazad je novi fitnes hit

Shutterstock

Zdravlje

Korak za duži život! Hodanje unazad je novi fitnes hit

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Svakodnevnom šetnjom od pola sata smanjujete rizik od bolesti srca, popravićete držanje i sigurno skinuti kilažu...

Za dobro zdravlje hodajte što više, slažu se stručnjaci. Ne samo što je reč o najjeftinijoj fizičkoj aktivnosti, jer su vam za šetnju dovoljne samo udobne patike, već i zato što posle samo 30 minuta hoda umerene brzine osećate da bolje dišete i da imate energije.

Dnevnih 30 minuta možete podeliti u nekoliko manjih faza hodanja - učinak će biti isti. Zato, koristite stepenice umesto lifta, izađite iz javnog prevoza stanicu ranije ili auto parkirajte nekoliko stotina metara od posla i na taj način iskoristite svoju priliku za hodanje. Najbolje je ako možete da nađete vremena da prošetate u prirodi. Kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutne šetnje, polako povećavajte vreme hodanja.

Foto: Shutterstock

Pola sata dnevno čuva zdravlje

Hodanje umerenim tempom u trajanju od pola sata na dan produžava život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci su izračunali na osnovu kontrola zdravstvenog stanja pacijenata koji su slušali savete lekara i svakodnevno šetali da im se rizik od srčanih smetnji znatno smanjio, što prema njima znači da će živeti u proseku četiri godine duže.

Unazad

Hodanje unazad nije široko prihvaćeno kao dominantan trend u fitnes industriji, ali se pojavljivalo kao jedna od alternativnih vežbi. Takođe, koristi se kao deo režima fizikalne terapije. Ova vrsta hodanja može da ima određene prednosti za fizičko zdravlje, kažu njegovi poklonici, ali je važno da se izvodi pažljivo i bezbedno.

Evo nekoliko potencijalnih prednosti hodanja unazad:

Aktivacija drugih mišićnih grupa

Ova vrsta hodanja angažuje mišićne grupe koje se obično manje koriste pri hodanju unapred, poput mišića zadnjice i zadnje strane nogu. To pomaže u ravnoteži i jačanju mišića koji inače mogu da budu zanemareni.

Foto: Shutterstock

Obrnite igricu

Poboljšanje koordinacije i ravnoteže

Hodanje unazad zahteva veću pažnju prema okolini i bolju koordinaciju pokreta, što  pomaže u poboljšanju ravnoteže i propriocepcije (sposobnost tela da prepozna svoj položaj u prostoru).

Varijacija u treningu

Korišćenje različitih pokreta i vežbi doprinosi većoj raznolikosti u treningu, što sprečava dosadu i motiviše ljude da ostanu aktivni.

Međutim, ova vrsta hodanja može da bude izazovna i nosi određene rizike. Postoji veća šansa od  povreda ukoliko se ne izvodi pravilno - češći su padovi ili sudaranja sa preprekama koje nisu vidljive dok se hoda unazad. Takođe, potrebna je veća pažnja i koncentracija kako bi se izbegle potencijalne opasnosti.

 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Hodanje prednosti mane unazad

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set