Pomozite sebi! Evo koje namirnice pogoršavaju, a koje ublažavaju simptome ciklusa!

Namirnice koje sadrže mnogo soli i šećera će vam sigurno pogoršati simptome.

Opšte je poznato da mnoge žene imaju razne neugodne simptome pre i tokom ciklusa, ali ono na šta mnoge zaboravljaju jeste da ih mogu ublažiti pravilnom ishranom, o čemu je detaljnije objasnila nutricionistkinja Ivana Mišić:

- Simptomi predmenstrualnog ciklusa su opšte poznati kod žena, ali se ovi simptomi ishranom mogu ublažiti (ili pogoršati, ukoliko ishranu ne koristite na pravi način) - navodi nutricionistkinja i dodaje:

- Predmenstrualni period ni jednoj ženi nije omiljeni period u mesecu, a obično traje 7-10 dana pre početka ciklusa i tada se javljaju mnogi emocionalni i fizički simptomi poput:

- Promene raspoloženja, razdražljivosti, depresije, anksioznosti

- Bol u stomaku, nadutost, bol u grudima, glavobolje, umor,

- Žudnja za slatkišima, grickalicama i nezdravom hranom može biti prisutna kod nekih žena

- Nesanica ili povećan san

- Promene u telesnoj težini, akne i osetljivost na mirise

Namirnice koje pogoršavaju simptome:

- so, slana i začinjena hrana ( So može zadržavati tečnost i doprineti otečenosti.)

- rafinisani šećeri (slatkiši) (Mogu uticati na koncentraciju glukoze u krvi, a brze i nagla promena koncentracije glukoze mogu dovesti do promena raspoloženja.)

- masna hrana

- kafa i alkohol

Foto: Shutterstock

Namirnice koje ublažavaju simptome bogate su:

- vitaminom B6: banane, krompir, piletina

- kalcijumom: kelj, brokoli, bademi i mlečni proizvodi

- omega 3: losos, sardina, skuša

- antioksidansima: borovnice, maline, šargarepa i spanać

Pored namirnica, biljni čajevi takođe ublažavaju simptome pms-a:

- čaj od kamilice

- čaj od nane

- čaj od đumbira

- čaj od virka

- Pomozite sebi i svom telu pravom ishranom i namirnicama i naravno, ne zaboravite hidrataciju, kako biste izbegli nadutost i osećaj težine - zaključuje nutricionistkinja.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.