Pomozite sebi! Evo koje namirnice pogoršavaju, a koje ublažavaju simptome ciklusa!

Namirnice koje sadrže mnogo soli i šećera će vam sigurno pogoršati simptome.

Opšte je poznato da mnoge žene imaju razne neugodne simptome pre i tokom ciklusa, ali ono na šta mnoge zaboravljaju jeste da ih mogu ublažiti pravilnom ishranom, o čemu je detaljnije objasnila nutricionistkinja Ivana Mišić:

- Simptomi predmenstrualnog ciklusa su opšte poznati kod žena, ali se ovi simptomi ishranom mogu ublažiti (ili pogoršati, ukoliko ishranu ne koristite na pravi način) - navodi nutricionistkinja i dodaje:

- Predmenstrualni period ni jednoj ženi nije omiljeni period u mesecu, a obično traje 7-10 dana pre početka ciklusa i tada se javljaju mnogi emocionalni i fizički simptomi poput:

- Promene raspoloženja, razdražljivosti, depresije, anksioznosti

- Bol u stomaku, nadutost, bol u grudima, glavobolje, umor,

- Žudnja za slatkišima, grickalicama i nezdravom hranom može biti prisutna kod nekih žena

- Nesanica ili povećan san

- Promene u telesnoj težini, akne i osetljivost na mirise

Namirnice koje pogoršavaju simptome:

- so, slana i začinjena hrana ( So može zadržavati tečnost i doprineti otečenosti.)

- rafinisani šećeri (slatkiši) (Mogu uticati na koncentraciju glukoze u krvi, a brze i nagla promena koncentracije glukoze mogu dovesti do promena raspoloženja.)

- masna hrana

- kafa i alkohol

Foto: Shutterstock

Namirnice koje ublažavaju simptome bogate su:

- vitaminom B6: banane, krompir, piletina

- kalcijumom: kelj, brokoli, bademi i mlečni proizvodi

- omega 3: losos, sardina, skuša

- antioksidansima: borovnice, maline, šargarepa i spanać

Pored namirnica, biljni čajevi takođe ublažavaju simptome pms-a:

- čaj od kamilice

- čaj od nane

- čaj od đumbira

- čaj od virka

- Pomozite sebi i svom telu pravom ishranom i namirnicama i naravno, ne zaboravite hidrataciju, kako biste izbegli nadutost i osećaj težine - zaključuje nutricionistkinja.