Počnite već danas! Ove 4 jutarnje rutine učiniće vas srećnim! Praktikuju ih najdugovečniji ljudi na svetu

Najdugovečniji i najsrećniji ljudi redovno praktikuju 4 rutine svako jutro. Ne iziskuju mnogo vremena, samo dobru volju.

Doživeti stotu je neuobičajeno u većini delova sveta, ali ne i u takozvanim "plavim zonama".

Ljudi koji žive u regionima Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije imaju najduži životni vek na svetu i takođe su među najsrećnijim ljudima na planeti, piše The Sun.

Pokazalo se da većina ljudi u plavim zonama sledi jednostavne jutarnje rutine. 

Evo šta da jedete i pijete i kako da pristupite svakom jutru iz mentalne perspektive da biste bili srećni i dugovečni kao ljudi u plavim zonama:

Foto: Shutterstock

 

1. Napravite zdrav doručak

Većina ljudi koji žive u plavim zonama uživaju u bogatoj i raznovrsnoj mediteranskoj ili biljnoj ishrani. Oni generalno jedu više cele hrane, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i skrobnih ugljenih hidrata nego u opštoj zapadnjačkoj ishrani.

Istraživanja su pokazala da konzumacija mediteranske dijete, koja se zasniva na konzumiranju integralnih žitarica, maslinovog ulja, pasulja, orašastih plodova i ribe, može pomoći u smanjenju rizika od niza bolesti. To uključuje Alchajmerovu bolest, bolesti srca, moždani udar i razne vrste raka.

Studije takođe pokazuju da konzumiranje većine kalorija ranije tokom dana može poboljšati vaše zdravlje. 

Foto: Shutterstock

 

2. Uživajte u šoljici kafe

Kafa je ključni deo dana većine ljudi koji žive u plavim zonama. Oni obično piju dve do tri šolje tog napitka svaki dan.

Istraživanja su pokazala da tri šolje kafe dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i gojaznosti.

Dr.Suzana Larson sa Instituta Karolinska u Stokholmu rekla je:

- Naša otkrića sugerišu da bi kofein mogao, barem delomično, objasniti obrnutu povezanost između konzumacije kafe i rizika od dijabetesa tipa 2.

Prirodni antioksidansi polifenoli koje sadrži kafa takođe su povezani s manjim rizikom od demencije.

Foto: Shutterstock

 

3. Pronađite svoj 'ikigai'

Dobar početak dana ne zavisi samo od toga šta unosite u svoje telo. Svi ljudi u plavim zonama prate neku varijaciju japanskog koncepta "Ikigai (razlog postojanja")". To je koncept koji se odnosi na nešto što osobi daje smisao, razlog za život.

Radi se o otkrivanju onoga što vašem životu daje svrhu, odnosno razlog zašto ujutro ustanete iz kreveta. Istraživanja su pokazala da ljudi koji osećaju da imaju višu svrhu žive duže.

Foto: Shutterstock

 

4. Reci nešto lepo prvoj osobi koju vidiš

Način na koji se ophodite prema ljudima na početku dana može vam dati osećaj sreće. Stručnjak za "plave zone", Den Bitner, rekao je da svako jutro počinje tako što prvom čoveku koga vidi kaže nešto lepo.

 - Studija sa Harvarda pokazuje da je takvo ponašanje zarazno, pa ako to uradite komšiji, verovatno će vam se to vratiti - istakao je on.