Proverite svoje zdravlje! Ovi testovi pokazuju u kakvoj ste formi i šta vam je slaba tačka

Jednostavni testovi pokazaće vam u kakvoj ste formi za svoje godine i da li treba da se zabrinete.

Evo kako da proverite da li ste u dobroj fizičkoj formi i kako da to popravite ako malo zaostajete.

Test trbušnjaka

Ovaj test meri snagu i izdržljivost stomaka.

Kako se izvodi test?

Uradite vežbu - Lezite na leđa, savijenih kolena, stopala držite na podu, a ruke stavite prekrštene na grudi.

Uradite što više trbušnjaka za jedan minut.

Dobri rezultati

Od 20-30-e godine života: muškarci 40-50 trbušnjaka, žene 35-45 trbušnjaka
Od 40-50-e godine života: muškarci 30-40 trbušnjaka, žene 25-35 trbušnjaka
Od 60-70-e godine života: muškarci 20-30 trbušnjaka, žene 15-25 trbušnjaka
Od 80. godine:: muškarci 15-20 trbušnjaka, žene 10-15 trbušnjaka

Kako se poboljšati - Radite redovno osnovne vežbe kao što su plank i podizanje nogu, povećavajući vremenom broj ponavljanja.

Foto: Shutterstock

Test podizanja

Procenjuje fizičku snagu, koordinaciju i fleksibilnost.

Kako uraditi test? Sedite na pod i ustanite uz minimalnu podršku. Ocenite sebe od  1 -10, oduzimajući poene za svaku podršku ili pomoć korišćenu tokom podizanja.

Ako imate više od 40 godina trebalo bi da imate 8 ili više bodova.

Ako imate manje od 40 godina trebalo bi da imate 10 bodova.

 

Kako se poboljšati?  Radite redovno istezanje celog tela, jogu ili pilates.

Foto: Shutterstock

Sedi i dohvati test

Meri se fleksibilnost donjeg dela leđa i tetive kolena. Kako se izvodi test? Sedite na pod, ispružite noge i ispružite se što je više moguće.

Izmerite koliko ste uspeli da se protegnete.

Dobri rezultati:

Od 20-30 godina: muškarci 38-50 cm, žene 43-56 cm
Od 40-50 godina: muškarci 30-43 cm, žene 38-50 cm
Od 60-70 godina: muškarci 25-38 cm, žene 30-43 cm
Od 80+: muškarci 20-30 cm, žene 25-38 cm

Kako se poboljšati? Radite svakog dana vežbe istezanja sa fokusom na tetive kolena.

Foto: Shutterstock

Test stolice

Meri snagu donjeg dela tela.

Kako izvesti test? Sedite i ustanite sa stolice što više puta za 30 sekundi.

Dobri rezultati:

Od 20-30-e: muškarci 22-28, žene 20-25
Od 40-50-e: muškarci 18-24, žene 15-22
Od 60-70-e: muškarci 14-19, žene 12-17
Od 80+: muškarci 10-15, žene 8-12

Kako se poboljšati?

Radite vežbe za noge poput čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu.

Foto: Freepik.com

 

Plank test

Meri izdržljivost celog tela.

Kako uraditi test? Zadržite položaj planka, mereći koliko dugo možete da ostanete u toj pozi.

Dobri rezultati:

Od 20-30-e: muškarci 106-120 sekundi, žene 90-100 sekundi
Od 40-50-e: muškarci 40-100 sekundi, žene 30-90 sekundi
Od 60+: muškarci 25 sekundi, žene 20 sekundi

Kako se poboljšati? Redovno vežbajte plank, svaki dan produžavajte vreme.

Foto: Shuterstock

 

Test ravnoteže

Meri snagu i ravnotežu donjeg dela tela.

Kako izvesti test? Držite ravnotežu na jednoj nozi 30 sekundi (sa zatvorenim ili otvorenim očima)

Dobri rezultati:

Od 18-39. godina: 43 sekunde (oči otvorene), 9 sekundi (oči zatvorene)
Od 40-49 godina: 40 sekundi (otvorene), 7 sekundi (zatvorene)
Od 50-59 godina: 37 sekundi (otvorene), 4,8 sekundi (zatvorene)
Od 60-69. godina: 26,9 sekundi (otvorene), 2,8 sekundi (zatvorene)
Od 70-79. godina: 18,3 sekunde (otvorene), 2 sekunde (zatvorene)
Od 80+ godina: 5,6 sekundi (otvorene), 1 sekunda (zatvorene)

Kako se poboljšati? Radite vežbe podizanja nogu tokom dnevnih aktivnosti da biste ojačali mišiće.

Foto: pexels.com

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.