Proverite svoje zdravlje! Ovi testovi pokazuju u kakvoj ste formi i šta vam je slaba tačka

Jednostavni testovi pokazaće vam u kakvoj ste formi za svoje godine i da li treba da se zabrinete.

Evo kako da proverite da li ste u dobroj fizičkoj formi i kako da to popravite ako malo zaostajete.

Test trbušnjaka

Ovaj test meri snagu i izdržljivost stomaka.

Kako se izvodi test?

Uradite vežbu - Lezite na leđa, savijenih kolena, stopala držite na podu, a ruke stavite prekrštene na grudi.

Uradite što više trbušnjaka za jedan minut.

Dobri rezultati

Od 20-30-e godine života: muškarci 40-50 trbušnjaka, žene 35-45 trbušnjaka
Od 40-50-e godine života: muškarci 30-40 trbušnjaka, žene 25-35 trbušnjaka
Od 60-70-e godine života: muškarci 20-30 trbušnjaka, žene 15-25 trbušnjaka
Od 80. godine:: muškarci 15-20 trbušnjaka, žene 10-15 trbušnjaka

Kako se poboljšati - Radite redovno osnovne vežbe kao što su plank i podizanje nogu, povećavajući vremenom broj ponavljanja.

Foto: Shutterstock

Test podizanja

Procenjuje fizičku snagu, koordinaciju i fleksibilnost.

Kako uraditi test? Sedite na pod i ustanite uz minimalnu podršku. Ocenite sebe od  1 -10, oduzimajući poene za svaku podršku ili pomoć korišćenu tokom podizanja.

Ako imate više od 40 godina trebalo bi da imate 8 ili više bodova.

Ako imate manje od 40 godina trebalo bi da imate 10 bodova.

 

Kako se poboljšati?  Radite redovno istezanje celog tela, jogu ili pilates.

Foto: Shutterstock

Sedi i dohvati test

Meri se fleksibilnost donjeg dela leđa i tetive kolena. Kako se izvodi test? Sedite na pod, ispružite noge i ispružite se što je više moguće.

Izmerite koliko ste uspeli da se protegnete.

Dobri rezultati:

Od 20-30 godina: muškarci 38-50 cm, žene 43-56 cm
Od 40-50 godina: muškarci 30-43 cm, žene 38-50 cm
Od 60-70 godina: muškarci 25-38 cm, žene 30-43 cm
Od 80+: muškarci 20-30 cm, žene 25-38 cm

Kako se poboljšati? Radite svakog dana vežbe istezanja sa fokusom na tetive kolena.

Foto: Shutterstock

Test stolice

Meri snagu donjeg dela tela.

Kako izvesti test? Sedite i ustanite sa stolice što više puta za 30 sekundi.

Dobri rezultati:

Od 20-30-e: muškarci 22-28, žene 20-25
Od 40-50-e: muškarci 18-24, žene 15-22
Od 60-70-e: muškarci 14-19, žene 12-17
Od 80+: muškarci 10-15, žene 8-12

Kako se poboljšati?

Radite vežbe za noge poput čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu.

Foto: Freepik.com

 

Plank test

Meri izdržljivost celog tela.

Kako uraditi test? Zadržite položaj planka, mereći koliko dugo možete da ostanete u toj pozi.

Dobri rezultati:

Od 20-30-e: muškarci 106-120 sekundi, žene 90-100 sekundi
Od 40-50-e: muškarci 40-100 sekundi, žene 30-90 sekundi
Od 60+: muškarci 25 sekundi, žene 20 sekundi

Kako se poboljšati? Redovno vežbajte plank, svaki dan produžavajte vreme.

Foto: Shuterstock

 

Test ravnoteže

Meri snagu i ravnotežu donjeg dela tela.

Kako izvesti test? Držite ravnotežu na jednoj nozi 30 sekundi (sa zatvorenim ili otvorenim očima)

Dobri rezultati:

Od 18-39. godina: 43 sekunde (oči otvorene), 9 sekundi (oči zatvorene)
Od 40-49 godina: 40 sekundi (otvorene), 7 sekundi (zatvorene)
Od 50-59 godina: 37 sekundi (otvorene), 4,8 sekundi (zatvorene)
Od 60-69. godina: 26,9 sekundi (otvorene), 2,8 sekundi (zatvorene)
Od 70-79. godina: 18,3 sekunde (otvorene), 2 sekunde (zatvorene)
Od 80+ godina: 5,6 sekundi (otvorene), 1 sekunda (zatvorene)

Kako se poboljšati? Radite vežbe podizanja nogu tokom dnevnih aktivnosti da biste ojačali mišiće.

Foto: pexels.com