ČETIRI PRAVILA ZA ZDRAV DORUČAK! Ubrzaćete metabolizam, a uz ovu kombinaciju namirnica kilogrami će sami nestati!

Doručak je najvažniji obrok

Prava kombinacija namirnica će vas duže držati sitim, a nećete imati potrebu za slatkišima i "zabranjenom" hranom. Na taj način će gubiti kilograme i osećati se zdravije. 

Svima se desilo da posle samo sat vremena nakon doručka osete glad. To je upravo zbog pogrešnog odabira namirnica.

Foto: pexels.com

 

Iskombinujte namirnice i dobićete dobar doručak. Ovo su pravila:

Proteini su ključni

Oni su važni kada je celokupni dnevni balans u pitanju, s obzirom na to da učestvuju u izgradnji mišića, drže nas duže sitima i ubrzavaju metabolizam. Nutricionisti savetuju da doručak treba da sadrži 20-30 grama proteina.

Namirnice koje su bogate proteinima su jaja, mladi sir, jogurt i orašasti plodovi.

Složeni ugljeni hidrati

Žitarice su dobrodošle, dok namirnice poput šećera i brašna treba izbegavati kada je doručak u pitanju. Oni nisu hranjivi, a i vrlo brzo ćete opet biti gladni.

Foto: Pixabay

Povrće

Povrće bi trebalo da se nađe  u prvom obroku kako bi telu obezbedili dovoljnu količinu energije. Ono je puno vitamina i vlakana. Ukoliko želite da smršate, voće treba izbegavati. Iako je ono zdrava zamena za slatkiše, u sebi sadrži šećere koji će usporiti proces topljenje masnih naslaga.

Zdrave masti

Masti koje u sebi sadrže omega masne kiseline su značajne i dobar izbor kada je doručak u pitanju. Potrebno je da unesemo 10 do 15 grama masti tokom jednog doručka.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.