Shutterstock
Dom i porodica
Ove nagle promene mogu da poremete telesne cirkadijalne ritmove, što dovodi do umora i povećane želje za snom.
Za razliku od leta, gde produžena dnevna svetlost i više temperature često podstiču aktivnost i smanjuju pospanost, jesenje niske temperature i mračniji dani čine da telo žudi za odmorom.
Sasvim je normalno da se više spava tokom jeseni, a obično je i korisno, jer telu može da bude potrebno dodatno vreme za oporavak, kažu stručnjaci. Međutim, važno je ne spavati previše, jer se zbog toga možemo osećati tromo. Ključni saveti za dobar san s promenom godišnjih doba uključuju pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnog, hladnog okruženja za spavanje i osiguravanje izlaganja prirodnom dnevnom svetlu tokom dana kako bi se regulisao nivo melatonina.
Evo kako promeniti svoju rutinu spavanja za jesen.
Foto: Shutterstock
Postupno prilagodite svoj raspored spavanja
Kako se dnevno svetlo smanjuje, pokušajte da odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan. Postupno pomeranje rasporeda spavanja za 15 do 30 minuta ranije može da pomogne telu da se prilagodi ranijim zalascima sunca.
Uredite okruženje u kome spavate Pošto su sada uveče niže temperature, neka vam spavaća soba bude udobna, provetrena i hladna (oko 16 do 18 stepeni), što je idealno za spavanje.
Izložite se jutarnjem svetlu Prirodna sunčeva svetlost pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata tela. Izađite ako možete ujutru na dnevno svetlo, čak i ako je oblačno, kako bi telu signalizirali da je vreme za buđenje.
Stvorite doslednu rutinu odlaska na spavanje
Raniji mrak u jesenjim večerima izvrsna je prilika za stvaranje opuštajuće rutine pre spavanja. Bavite se umirujućim aktivnostima poput čitanja, laganog istezanja ili tople kupke kako biste pomogli telu da se opusti.
Foto: Shutterstock
Pazite na ishranu
Kako je sve hladnije vreme, često žudimo za težom hranom, ali obilni obroci pre spavanja mogu da poremete san. Pokušajte da izbegnete obilnu večeru ili konzumaciju kofeina i alkohola pre spavanja.
Budite aktivni tokom dana
Budući da dani postaju sve kraći, lako je postati manje aktivan, ali redovna vežba može da pomogne u regulisanju obrazaca spavanja. Pokušajte da ostanete aktivni, po mogućnosti danju, kako biste imali dublji i mirniji san.
Ograničite dremanje
Iako se tokom jeseni možete osećati umornije, pokušajte da izbegnete duge dremke tokom dana, koje mogu da ometaju noćni san. Upravo u tome mnogi ljudi greše, misleći da će dužim dremkama postići odmor.
U svetu kulinarstva, mali trikovi često čine veliku razliku. Jedan od takvih saveta koji su profesionalni kuvari svesno primenjuju jeste korišćenje papira za pečenje na dnu rerne. Ova jednostavna tehnika ne samo da poboljšava ukus i teksturu jela.
05.10.2024
08:00
Prema mnogim pedijatrima i psiholozima, rana upotreba pametnih telefona može prouzrokovati dugoročnu štetu, a psihološkinja Lijana Azevedo ističe da maloj deci ne treba kupovati mobilni uređaj.
04.10.2024
19:00
Najnovija istraživanja pokazala su da se dve trećine roditelja žali da su im deca nekomunikativna za stolom, a da roditelji tinejdžera imaju najveći problem. Razvojni kognitivni neuronaučnik i psiholog profesor Sem Vas, koji je bio uključen u studiju, veruje da možda svojoj deci postavljamo pogrešna pitanja i da u tome leži problem, ali i rešenje.
02.10.2024
10:00
Sa dolaskom jeseni, sobne biljke zahtevaju posebnu pažnju i prilagođenu negu. Promene u temperaturi i smanjenje dnevne svetlosti mogu uticati na njihovo zdravlje, pa je važno uvesti nove rutine koje će im omogućiti da lakše prebrode hladnije dane.
23.09.2024
22:00
110. 10. 2026. u 08:31
210. 10. 2026. u 08:31
109. 10. 2026. u 22:30
209. 10. 2026. u 22:30
Pravilno korišćenje proizvoda za čišćenje ključ je za izbegavanje opasnih hemijskih reakcija koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. Evo kojih kombinacija sredstava treba posebno izbegavati.
17.09.2024
19:00
Buđ i vlaga u stanu mogu ozbiljno narušiti zdravlje i kvalitet života, ali postoje prirodna rešenja koja vam mogu pomoći da se izborite sa ovim problemima.
14.09.2024
08:00
U svetu kulinarstva, mali trikovi često čine veliku razliku. Jedan od takvih saveta koji su profesionalni kuvari svesno primenjuju jeste korišćenje papira za pečenje na dnu rerne. Ova jednostavna tehnika ne samo da poboljšava ukus i teksturu jela.
05.10.2024
08:00
Tajkunski list "Danas" dotakao je dno i prešao sve granice ljudskosti i političke pristojnosti! U očaju zbog izbornog kraja i nemoći , objavili su najprljaviji napad na Aleksandar Vučića!
10.10.2026
09:12
Od 100 milijardi evra koje je nemačka vlada prikazala kao pomoć Ukrajini, samo 41,7 milijardi može se računati kao stvarna bilateralna podrška toj zemlji, pokazalo je istraživanje Instituta za svetsku ekonomiju iz Kila, objavljeno 8. oktobra.
10.10.2026
05:02
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić poručio je da danas boravi u Jablaničkom okrugu i da je mnogo srećan što može vreme da provodi sa običnim ljudima i otkrio plan za jug Srbije.
10.10.2026
11:54
Informer je preko GOSI službe došao u posed snimka na kom se čuje razgovor Bojana Pajtića, jednog od vođa iz senke takozvane Studentske liste, i Dušana Elezovića, njegovog čoveka koji služi da ga sačuva i zataška sve skandale.
10.10.2026
10:00
Studenti Univerziteta u Prištini sa privremenim sedištem u Kosovskoj Mitrovici, u ime svih studentskih organizacija i okupljenih oko Studentskog parlamenta, uputili su punu, snažnu i nedvosmislenu podršku studentima Republike Srpske, Uniji studenata Republike Srpske i Studentskom parlamentu Univerziteta u Istočnom Sarajevu.
10.10.2026
13:25
Lider Srpske napredne stranke Miloš Vučević najoštrije je osudio najnoviji napad blokadera na predsednicu Skupštine Grada Novog Sada Dinu Vučinić, istakavši da je ovo još jedan u nizu sramnih i kukavičkih udara opozicionih nasilnika na žene!
10.10.2026
13:41
Politički analitičar Srđan Graovac, iz Centra za društvenu stabilnost, razotkrio je pozadinu i prave mentore blokaderske liste! Kako otkriva Graovac, ova lista je izrazito levičarska, antisrpska i građanistička tvorevina koju su skrojili Bojan Pajtić, Dušan Petrović i zapadne obaveštajne strukture.
10.10.2026
12:39
Takmičarka Crvenog tima Lana Erić smatra da je svim učesnicima "Exatlona" mnogo bolje nakon diskvalifikacije Mensura Ajdarpašića.
10.10.2026
09:01
Nakon dramatične noćne borbe za opstanak, Exatlon Srbija je napustio Veljko Milićević.
09.10.2026
23:59
Vatrogasac Veljko Milićević napustio je Exatlon Srbiju nakon dramatične borbe za život.
09.10.2026
23:27
Pred sam početak finalnih borbi u uzbudljivom takmičenju Exatlon Srbija, atmosferu u Plavom timu više ništa ne može da naruši jer je među njima zavladala pozitivna energija.
09.10.2026
23:11
Ivan Markioli ima problema sa povredom zbog koje je čak dovedeno u pitanje njegovo učešće na poligonima.
09.10.2026
23:04
Čestica moštiju Svetog Nektarija Eginskog i danas se nalazi u hramu Svetog Pantelejmona u selu Lučina kod Kruševca, a vernici imaju još samo dva dana da im se poklone.
10.10.2026
10:00
Danas se obeleževaju Miholjske zadušnice, a mnogi vernici su u dilemi da li nositi prirodno ili veštačko cveće. Običaja je mnogo, ali Pravoslavna crkva u ovome ne zauzima strogi stav.
10.10.2026
08:00
Povodom Svetskog dana mentalnog zdravlja, na Trgu republike u Beogradu danas se organizuje akcija tokom koje građani, bez uputa i zakazivanja, mogu da razgovaraju sa stručnjacima Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević".
10.10.2026
13:00
Ukoliko danas ne možete da stignete na groblje, pomolite se za pokojnike u svom domu, poručio je sveštenik Radoslav Savović.
10.10.2026
09:00
Srpska pravoslavna crkva i vernici danas obeležavaju Miholjske zadušnice, kada se obilaze grobna mesta preminulih osoba.
10.10.2026
07:14
Više državno tužilaštvo u Podgorici podiglo je optužnicu protiv deset osoba osumnjičenih za međunarodno krijumčarenje velikih količina kokaina i konoplje, kriminalno udruživanje, te protivpravno lišenje slobode i prinudu.
10.10.2026
14:00
Teretni voz prevoznika "Transagent" iskliznuo je jutros na ulazu u stanicu Meja, a 11 vagona završilo je u provaliji.
10.10.2026
12:57
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova uhapsili su H. S. (22) iz Novog Pazara, zbog sumnje da je počinio krivično delo pranje novca.
10.10.2026
11:58
U zagrebačkom parku Maksimir u Hrvatskoj juče oko 7.10 sati pronađeno je telo tada nepoznate ženske osobe.
10.10.2026
12:45
Prolaznike na centralnom trgu u Šapcu i stanare u ovom delu grada, noćas je uznemirio požar koji se brzo širio, a potom i sirene četiri vatrogasna vozila.
10.10.2026
12:20
Ruski predsednik Vladimir Putin navodno je naredio vojsci da do januara 2027. godine zauzme Zaporožje i izbije na liniju reke Dnjepar, odnosno da preuzme kontrolu nad levobalnim delom grada, objavio je ukrajinski kanal „Operativni inform“.
10.10.2026
13:31
Smrt 28-godišnje laboratorijske tehničarke Darje Šipilove, zaposlene u ruskom Institutu za borbu protiv kuge u Irkutsku, izazvala je međunarodnu uzbunu nakon što su se pojavile sumnje da je preminula od plućne kuge.
10.10.2026
12:52
Američki predsednik Donald Tramp javno je zahvalio Vladimiru Putinu na dogovoru o isporuci skoro pet miliona tona ruskog dizela.
10.10.2026
12:08
Španiju 11. novembra očekuje veliki generalni štrajk koji bi mogao da poremeti avionski i železnički saobraćaj, javni prevoz, rad prodavnica, restorana i muzeja širom zemlje.
10.10.2026
11:42
Na današnji rođena je poznata voditeljka i spikerka Dušanka Kalanj - prva žena koja je vodila Dnevnik na TV Beograd.
10.10.2026
13:45
Glumica Demi Mur umalo je ostala bez jedne od svojih najvažnijih uloga u kultnom ostvarenju "Vatra Svetog Elma" iz 1985. godine, nakon što se na probama pojavljivala potpuno pijana i pod dejstvom teških opijata.
10.10.2026
13:01
Ovogodišnja dobitnica prestižne Nobelove nagrade za književnost, čuvena kanadsko-islandski pesnikinja i autorka En Karson, prokomentarisala je u svom prepoznatljivom stilu odluku Švedske akademije.
10.10.2026
12:19
Glumica Ivana Žigon kaže da je sam Bog odabrao Lordana Zafranovića da napravi film o ustaškim zločinima u Jasenovcu za vreme Drugog svetskog rata.
10.10.2026
12:07
Sud u Los Anđelesu odobrio je Vladimiru Kličku, bivšem vereniku američke glumice Hejden Penetijer, privremeno starateljstvo nad imovinom koju je nasledila njihova 11-godišnja ćerka Kaja, nakon smrti glumice u avgustu.
10.10.2026
11:25
Pevačica Neda Ukraden otkrila je detalje o predstojećim projektima - nastupu sa 100 tamburaša, novogodišnjem spektaklu na rumunskoj nacionalnoj televiziji.
10.10.2026
12:58
Supruga Dada Polumente Ivona, hitno je operisana, nakon čega se oglasila i otkrila detalje.
10.10.2026
12:29
Frontmen grupe "OK benda" Goran Gluhaković izjavio je da više nema u planu da snima albume, iako se polako vraćaju u modu ovi audio zapisi.
10.10.2026
12:00
Tek što se slegla prašina nakon tajnog venčanja, pevač Neša Twins ponovo je uspeo da privuče pažnju i to fotografijama koje bi, bez objašnjenja, lako mogle da naprave ozbiljnu pometnju!
10.10.2026
11:20
Pevač Slavko Banjac progovorio je o sinu sa kojim ne živi već godinama, na kojeg je veoma ponosan. Sin pevača nosi majčino prezime, ali Banjac navodi kako su oni u odličnim odnosima.
10.10.2026
11:17
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.