Uhvatio vas je grč u nozi dok ste plivali: Jedan tajni trik može da vam sačuva glavu (FOTO)

Ako vam se desi da vas uhvati grč u nozi dok plivate u dubokoj vodi, važno je da ne paničite, već da legnete na leđa i duboko dišete, za početak.

Zamislite scenu: uživate u osvežavajućem plivanju u moru, sunce greje, talasi vas uljuljkuju... i odjednom, oštar, paralizirajući bol probada vam mišić.

Uhvatio vas je grč. U deliću sekunde, opuštenost se pretvara u strah.

Foto: Shutterstock

U takvom trenutku, panika je najveći neprijatelj, ali srećom, postoji jednostavan, životno važan korak koji možete preduzeti da biste spasili sebe.

Kada vas grč uhvati u vodi, instinktivna reakcija je često da se borite, mašete rukama i nogama u pokušaju da se oslobodite, što samo pogoršava situaciju i troši dragocenu energiju.

Ključno je uraditi upravo suprotno - opustite se.

Smirite se i dišite duboko

Prvi i najvažniji korak je prepoznati grč, ali ne dozvoliti panici da vas obuzme.

Fokusirajte se na disanje - duboki, kontrolisani udasi i izdasi pomoći će vam da se smirite i sačuvate energiju.

Okrenite se na leđa

Foto: Shutterstock

Ako ste u dubokoj vodi, okrenite se na leđa. Ovo će vam omogućiti da plutate i držite usta i nos iznad vode, sprečavajući gutanje vode dok se bavite grčem.

Plutanje na leđima štedi energiju i daje vam vremena.

Evo dela koji vam može spasiti život

Foto: Shutterstock

1. Za grč u listu: Lagano povucite prste stopala grčevite noge ka sebi, držeći koleno ispravljeno. Možete koristiti ruku da uhvatite prste ili, ako ste dovoljno fleksibilni, palcem noge potisnite prste ka telu.

2. Za grč u butini: Pokušajte da savijete koleno grčevite noge i povučete petu ka zadnjici. Ako je grč u prednjem delu butine (kvadriceps), ispružite nogu i pokušajte da povučete stopalo ka dole.

3. Za grč u stopalu: Pružite stopalo i istegnite prste ka sebi, ili ako je grč u tabanu, pritisnite palac na taban.

4. Ne plašite se da primenite blagi pritisak. Istezanje je neophodno da bi se mišić opustio.

5. Ostanite plutajući: Dok istežete, nastavite da plutate. Ne pokušavajte odmah da plivate nazad ka obali. Tek kada osetite da se grč popušta i da imate kontrolu nad mišićem, lagano počnite da plivate koristeći druge delove tela ili stilom koji najmanje opterećuje zahvaćeni mišić (npr. leđno plivanje).

Zašto se grčevi javljaju i kako ih sprečiti?

Grčevi u vodi su često rezultat dehidratacije, gubitka soli prilikom znojenja, iznenadne promene temperature, preteranog naprezanja mišića i loše kondicije.

Prevencija je ključna

Pijte dovoljno vode pre, tokom i posle plivanja. Voće poput banana (bogate kalijumom) ili sportski napici mogu pomoći.

Ulazite u vodu polako, dajući telu vremena da se privikne na temperaturu. Pre plivanja, uradite lagane vežbe istezanja.

Plivajte umereno i pravite pauze.

Sposobnost da ostanete smireni i da znate šta treba da uradite kada vas grč uhvati u moru može biti razlika između manje neprijatnosti i opasne situacije.

Zapamtite: opustite se, okrenite se na leđa i istegnite mišić. Vaš život je u pitanju.