KAO RUKOM ODNEŠENO! Rešite se napetosti u vratu i ramenima u 3 KORAKA!

Bol u vratu koji se širi ka lopaticama i ramenima, poznatiji kao cervikalni sindrom, muči veliki deo populacije

Većina nas nekad spava u nezgodnom položaju, predugo sedi pred kompjuterom (ovo je postala svakodnevica velikog broja zaposlenih) ili dugo ćaska telefonom sa slušalicom stegnutom između uha i ramena. Cena je patnja od bolne ukočenosti vrata i ramena. Antiinflamatorni lekovi ('aspirin', 'brufen') mogu da pomognu, ali postoje i drugi načini da se ublaži ova napetost.

LOŠ SE*SUALNI ŽIVOT NIJE KRAJ SVETA: Evo korisnih saveta kako da se uskadite s partnerom!

MAGIČNI NAPITAK POPRAVLJA KRVNU SLIKU i podiže energiju: Budite sam svoj LEKAR!

Šta nije u redu?

Bol u vratu koji se širi ka lopaticama i ramenima, poznatiji kao cervikalni sindrom, muči veliki deo populacije. Uzroci ovih tegoba mogu da budu veoma različiti, ali se izdvajaju dve grupe - zbog dugotrajnog prinudnog položaja (rad za računarom) i onaj kod prirodnih degenerativnih promena koje dolaze sa starenjem (okoštavanje).

Foto: Shutterstock

Dobar deo bola je posledica spazma mišića vrata i ramenog pojasa, koji su dugo u zgrčenom položaju, loše prokrvljeni i pod stalnom kontrakcijom. Bol može da se širi ka glavi i tada se javljaju tenzione glavobolje, kada nas boli potiljak.

Lečite toplotom

Toplota pomaže da se ublaži napetost, umire mišići, smanji ukočenost zglobova i ubrza izlečenje. Možete koristiti jastuče koje zagreva, podešeno na nizak stepen grejanja, lampu sa infracrvenim svetlom ili termofor. Ili se jednostavno istuširajte ili okupajte u vrućoj vodi.

SREDITE PRIBOR ZA ŠMINKANJE: Evo šta najbolje čisti četkice!

Možete da napravite i obloge za vrat potapanjem peškira u vruću (ne ključalu) vodu. Presavijte peškir i dobro ga iscedite. Ispravite ga i stavite na zadnju stranu vrata i ramena, a zatim prekrijte mokar peškir suvim i držite ih deset minuta. Za lako, brzo olakšanje samo podesite fen za kosu na toplo duvanje i usmerite ga da duva u vaš vrat.

Primenite malo pritiska

Probajte ovaj jednostavan trik: palcem ili vrhovima prstiju tri minuta neprestano pritiskajte bolnu tačku na svom vratu. To bi trebalo da vam značajno ublaži tenziju.

Foto: Shutterstock

Stavite takođe prste svoje leve ruke na desnu stranu vrata odmah ispod korena potiljka i masirajte mišiće pokretom nadole. Uradite to najmanje tri puta i ponovite na drugoj strani. Upotrebite ulje za masiranje ili losion kome ste dodali nekoliko kapi ulja od lavande ili zdravca i pojačaćete umirujuće efekte.

Vežbice

Najbolji način da izbegnete bol u vratu i ramenu jeste da održavate ove mišiće jakim i savitljivim. Sledeće vežbe se mogu uraditi u jednoj etapi.

* Opustite mišiće vrata i pustite da vam se glava nagne na levu stranu dokle god je to moguće bez podizanja ramena. Zadržite glavu u tom položaju 10 sekundi, vratite je, pa je lagano nagnite nadesno. Sve ponovite četiri puta.

SVE JOJ ISPALO! Pevačica u CRVENOM VEŠU, GRUDI NA IZVOLTE, zbog ovog komentara morala ŽUSTRO DA REAGUJE!

* Na sličan način nagnite glavu napred, zadržite je u tom položaju 10 sekundi, vratite, te zabacite unazad. Sve ponovite četiri puta. Glavu takođe možete rotirati levo-desno.

Foto: pexels.com

* Opustite ramena, pa ih podignite uvis kao kod gesta "ne znam" trudeći se da ramenima "dohvatite" uši. Zadržite ramena u tom položaju dok traje udah i vratite ih u prethodni zajedno sa izdahom. Vežbu ponovite šest puta.

* Podignite levu ruku i savijte je iza glave tako da njena šaka dodiruje desnu lopaticu. Desnu ruku savijte iza leđa tako da njena šaka dodiruje levu lopaticu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, opustite ruke pored tela, te promenite stranu. Sve ponovite 4-6 puta.

NAJTAČNIJI NEDELJNI HOROSKOP OD 15. DO 22. JUNA: Kreće retrogradni Merkur - KVARE SE PLANOVI! Blizancima LAŽNA OBEĆANJA, Device ne treba da donose BITNE ODLUKE, a Lavovi ruše svoje ILUZIJE!

* Zauzmite četvoronožni položaj sa kolenima razmaknutim u širini kukova. Izvijte leđa i vrat nagore, tegleći se kao što to radi mačka. Zadržite se nekoliko sekundi dok traje udah, te izvijte leđa u nadole. Vežbu ponovite šest puta.