OVE VEŽBE SU IDEALNE ZA ONE KOJI NE VOLE DA IDU U TERETANU! Aktiviraju sve mišiće i stimulišu cirkulaciju!

Ove vežbe su idealne za sve one koji sede duže od 8 sati. Dobre su i za one koji ne vole da idu u teretanu

Ne izazivaju preveliki stres i veoma su lake, a možete da ih praktikujete svakodnevno. 

1. Podizanje peta (dok sedite izdižite stopala na prste. Ovo je sjajna vežba za listove. Uradite 40 ponavljanja).

2. Podizanje prstiju (pete su pričvršćene za pod, 40 puta podignite ostatak stopala ka gore).

3. Stezanje zadnjice (50 puta stegnite mišiće gluteusa).

4. Stezanje trbušnjaka (udišite na nos, izdišite na usta i dok izdišete uvucite stomak – ponovite 20 puta).

5. Leđni mišići (raširite ramena, ispravite leđa i povucite ramena unazad, a lopatice približite jednu ka drugoj. Ponovite 20 puta).

6. Stežite i opuštajte pesnice (ponovite 50 puta, ovo je vežba za gotovo cele ruke).

7. Okrenite glavu u stranu (veoma polako i pažljivo okrećite glavu udesno i ulevo naizmenično, tako da položaj obrazuje ugao od 90 stepeni. Ponovite 20 puta).

8. Izbacite bradu (gurajte bradu i donju vilicu ka napred, tako da donja usna prelazi preko gornje. Ovo je vežba kojom se možete rešiti podbratka).

Foto: Pixabay

Prednosti ovih vežbi:

– Aktiviraju se sve mišićne grupe.

– Poboljšava se rad unutrašnjih organa.

– Stimulišu cirkulaciju.

– Poboljšavaju rad limfe.

– Ubrazavaju metabolizam.

– Podstiču sagorevanje masti.

Ukoliko budete sprovodili ove vežbe 3 nedelje uzastopno, polako će vam preći u naviku i svakim danom ćete se osećati mnogo bolje.