Nije damski, ali POLOVINA ŽENA pati od ove IRITANTNE NAVIKE! Evo šta vam je činiti!

Tokom novog istraživanja sprovedenog u Švedskoj je utvrđeno da polovina žena pati od apnee tokom spavanja. Apnea je skup bolesti zbog kojih osoba tokom spavanja prestaje da diše na deset ili više sekundi...

Švedski naučnici su pratili spavanje 400 žena i otkrili su da polovina njih ima bar pet epizoda apnee tokom svakog sata sna, za vreme kojih prestaju da dišu najmanje deset sekundi pri čemu nastaje hrkanje ili gušenje u snu. Među ženama sa hipertenzijom i gojaznim ženama rizik je bio još veći, a njih čak 84 posto je patilo od apnee.

Apnea tokom spavanja se povezuje sa povećanim rizikom za moždani udar, infarkt i ranu smrt. Žene koje pate od apnee tokom spavanja takođe brže razvijaju probleme sa pamćenjem i demenciju.

Foto: Shutterstock

Naučnici su odabrali 400 žena starosnog doba od 20 do 70 godina. Tokom noći su spojene na senzore koji su merili broj otkucaja srca, pokrete očiju i nogu, nivo kieonika u krvi, protok vazduha i moždane talase. Prema rezultatima istraživanja, apnea je učestalija kod starijih osoba. 

Šta možete sami da uradite?

Od pojave prvih simptoma do javljanja lekaru najčešće prolazi više od 10-15 godina. Većina pacijenata zna da ima neke od karakterističnih simptoma (hrkanje, prekidi u disanju i gušenje tokom sna, isprekidan san, često noćno mokrenje, jutarnja glavobolja, pospanost) ili znakova bolesti (gojaznost, visok krvni pritisak, dijabetes melitus, hipotireoza...), ali se ne javljaju lekaru. Pre svega, svoje tegobe pripisuju karakteristikama pola po sistemu 'svi muškarci hrču' (sic!), uzrasta, umoru usled posla, obilnoj ili neadekvatnoj ishrani, konzumiranju alkohola i slično.

Foto: Shutterstock

Ono što možete sami da uradite pre nego što posetite lekara (uradite to obavezno) jeste da kupite sebi nekoliko dadatnih jastuka i poduprite se u krevetu, što je bolje nego da ležite na na ravnom na leđima. Sprečićete da tkiva grla zađu u vaše disajne puteve.

Spavajte na boku

Naravno, nema garancije da ćete ostati na boku, ali barem počnite da spavate u tom položaju sa rukama oko jastuka. Postoji dobar razlog da ne spavate na leđima: u tom položaju jezik i meko nepce naležu na zadnji deo vašeg grla, blokirajući put vazduhu.

Foto: pexels.com

Ako grljenje jastuka ne pomogne, možete rešiti problem upotrebom teniske loptice. Ušijte mali džep na zadnji deo grnjeg dela vaše pidžame i obacite u njega tenisku lopticu. Ako noću počnete da se okrećete na leđa dok spavate, loptica će vas gurkati opominjući vas da se vratite na bok.

Odblokirajte svoj nos

Ako zapušenost nosa izaziva apneju, probajte sa uzimanjem dekompresiva ili antihistaminika pre nego što odete u krevet. Ali ih koristite samo kao privremenu meru ako sumnjate da su krivi prehlada ili alergija. Duža upotreba bilo kojeg od njih može biti štetna.

Foto: Shutterstock

Ispirajte grlo rastvorom za ispiranje grla sa nanom da bise otekla sluzokoža nosa i grla skupila. To je posebno efikasno ako su problemi izazvani prehladom ili alergijom. Da biste napravili ovaj biljni rastvor za ispiranje grla, dodajte jednu kap ulja nane u šolju hladne vode. Ali njime samo ispirajte grlo – nemojte ga gutati. 

Pazite šta jedete, pijete i udišete

Nemojte jesti obilne obroke ili piti alkoholna pića tri sata pred odlazak u krevet. I jedno i drugo može izazvati veće opuštanje mišića vašeg grla nego što je to narmalno.

Foto: Shutterstock

Gubitak sivišnih kilograma može umanjiti problem smanjenjem sužavanja gornjih disajnih puteva.

Ostavite pušenje. Duvanski dim iritira sluzokožu, tako da tako da vaše grlo otiče sužavajući prolaz vazduhu.