GREŠKE KOD TRENIRANJA! Ako vam se rezultati vežbanja ne vide, možda MALO SPAVATE!

Ukoliko trenirate li već duže vreme bez rezultata, možda pravite neke od ovih grešaka koje mogu da uspore proces mršavljenja i izgradnje mišića...

Ako redovito vežbate, a rezultati se ne vide, možda grešite u izboru vežbi, tvrde fitnes stručnjaci. Stalno ponavljanje istih vežbi nije dobro za figuru zato što se telo nakon početnog zanosa navikne i te vežbe mu više ne predstavljaju napor pa se ni kilogrami ne tope. To se lako može promeniti kombinovanjem drugih vežbi kao što su vežbe snage i vežbi fleksibilnosti. I to nije sve...

Intenzitet vežbanja

Intenzitet vežbanja važniji je od samog trajanja treninga, potvrdile su brojne studije. Telo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinovati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji. Preporučuje se da u jednom treningu odradite kardio vežbe, nekoliko serija trčanja i anaerobnih vežbi koje pokreću sve veće mišiće. Intenzitet treba  prilagoditi svom organizmu i raditi na primer jednu vežbu bržim tempom od 10 minuta, pa potom istu ponoviti u laganijem pet minuta.

Foto: unsplash.com

Unos kalorija

Preterivanje s hranom česta je greška nakon treninga. Ako želite da smršavte preporučuje se da unosite manje kalorija nego inače. Masnoća prekriva mišiće pa oni ne mogu da dođu do izražaja. Takođe, treba pripaziti na sve što jedete jer ljudi često zaborave u svoj dnevni unos da ubroje ono što su pojeli 's nogu', piše Women's Health.

Loše spavanje

Manjak sna i stres nepovoljno utiču na organizam, pa telo ne može da upije sve pozitivne efekte vežbanja. San je nužan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može da poremeti rad hormona i 'natera' telo da taloži masnoće.

Foto: Shutterstock

Sedelački način života

Sedelački način života nepovoljno utiče na zdravlje, ali i figuru. Vežbanje nekoliko puta nedeljno ne može u potpunosti da otkloni taj učinak pa se tokom radnog dana preporučuje da radite vežbe za radnim stolom, koristite stepenice umesto lifta i svakih sat vremena (ako ste u mogućnosti) nakratko prošetate. Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji su aktivniji tokom dana, a ne samo u teretani, mršaviji i u boljoj formi od onih koji vežbaju nekoliko puta nedeljno. 

Postavite realne ciljeve

U postizanju dobre forme treba postaviti realne ciljeve jer ako su previsoki, uzrokuju samo frustracije. Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju s vežbanjem. Slično je kod onih koji se usredsređuju samo na određena problematična područje koje žele srediti, pa ne vide pozitivne efekte vežbanja na celokupno zdravlje.