04.06.2022
15:50
Shutterstock
Ljubav
Od deset do 15 minuta dnevno dovoljno je da za mesec dana lepo oblikujete ruke vežbama s tegićima i da ovog leta promenite stil. I ne samo to! Onda ćete svojim primerom moći da ubedite i druge dame koje se stide da otkriju ruke.
Sve je moguće, ne budite lenje! Pomoću tegova od 2 kg ili plastičnih flaša punih vode ili peska radite vežbe za ruke kad god možete tokom dana. Ne predstavljaju nikakvu opasnost za telo, ali se ipak ne preporučuju trudnicama.
Evo kako da ih radite:
Počnite s blagim zagrevanjem mišića ruku. Uzmite tegove i savijte ruke do ramena, pa ih podignite iznad glave i skroz ispravite. Veoma je važno da vam ruke budu prave dok radite ovu vežbu. Ponovite pet serija od 30 podizanja.
Foto: Shutterstock
Podignite ruke iznad temena, pa ih spuštajte pozadi ka leđima. Ponovite pet puta po 30 vežbi.
Stanite u raskorak tako da vam stopala budu u širini kukova. Ruke s tegovima su ispružene takođe u širini kukova. Savijajte ruke tako da vam tegovi dođu tačno iznad grudi. Uradite vežbu četiri puta po 25 ponavljanja.
Foto: Shutterstock
Ostanite sa stopalima u širini kukova, ali blago savijte leđa i nagnite se napred. Ruke treba da budu paralelne s butinama, pod uglom od 45 stepeni. Povlačite ruke unazad do struka. Ovu vežbu radite šest puta po 15 ponavljanja.
Poslednja serija vežbi je najzahtevnija, ali i najefikasnija. Ako imate problema sa opuštenom unutrašnjom stranom ruku, ova vežba će je zategnuti. I dalje ste u polučučnju kao u prethodnoj vežbi, držite ruke ispružene u ravni s kolenima, zatim širite ruke tako da ih ispružite sa strane. Ponovite pet puta po 25 širenja. Ne samo što ćete ovom vežbom zategnuti najkritičniji deo ruku, već ćete ujedno jačati leđa i lopatice.
BONUS VIDEO:
Devojka koja se bavi fitnesom, pokazala je nekoliko vežbi, koje su jednostavne, a dovešće vas do željenih rezultata
26.05.2022
16:36
110. 09. 2026. u 19:21
210. 09. 2026. u 19:21
110. 09. 2026. u 19:02
210. 09. 2026. u 19:02
Devojka koja se bavi fitnesom, pokazala je nekoliko vežbi, koje su jednostavne, a dovešće vas do željenih rezultata
26.05.2022
16:36
Blokaderi su već na svom prvom predizbornom skupu, koji je večeras održan u Novom Sadu pred jedva oko 4.000 zgubidana, predstavili ceo svoj program - Zapalićemo sve koji nisu sa nama.
10.09.2026
20:57
Redakcija Informera došla je do nove blokaderske liste.
10.09.2026
11:09 >> 11:54
Blokaderski glumac sa dna kace Tihomir Tika Stanić, osvedočeni lažov, 2021. godine je u jednom intervjuu odbijao i samu pomisao da "stane na binu", drži govore i bavi se politikom, žestoko udarivši na ljude koji u tom smislu menjaju mišljenje.
10.09.2026
21:20
Danas je u srcu Novog Sada održan prvi predizborni miting blokadera, koji je pukao kao lajsna i pre nego što je počeo, međutim, među šačicom onih koji su se tamo okupili bili su sve sami "biseri".
10.09.2026
23:57 >> 23:58
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić našao se u fokusu vijetnamskih medija nakon susreta sa liderom Vijetnama To Lamom na marginama Međunarodnog samita o svemiru održanom u glavnom gradu Francuske, Parizu.
10.09.2026
22:36
Blokader sa dna kace i jedan od najostrašćenijih siledžija iz redova onih koji su u prethodne dve godine aktivno radili na rušenju Srnbije, profesor Jovo Bakić, jedan je od aduta zgubidana na takozvanoj studentskoj listi za predstojeće izbore.
10.09.2026
20:09
Advokat Vladimir Đukanović oglasio se na mreži X povodom nove blokaderske liste.
10.09.2026
20:06
Svetski šampion Ivan Markioli iz Beograda radi kao di-džej i fitnes trener, voli da kampuje i vozi motor, a uskoro ćemo ga videti na Exatlon poligonima.
10.09.2026
17:30
Učesnica Exatlona 2 Sanja Jurošević veoma je staložena, ali ako neko pređe njen prag tolerancije i iz nje izvuče najgore, kako sama kaže, pretvara se u zver.
10.09.2026
16:00
Julija Budiša učesnica je druge sezone Exatlona Srbija, koji počinje sa emitovanjem u ponedeljak, 14. septembra.
10.09.2026
14:15
Učesnica Exatlona 2 Sanja Filipović otkrila je kako je izgledalo njeno odrastanje, da se ceo život bavi sportom, ali i da je zbog ulaska u najveći sportski rijaliti na svetu dala otkaz na poslu.
10.09.2026
12:27
Takmičarke Crvenog tima Anđela Pešikan i Jelena Jovanović, otkrile su nove detalje o svom životu i kako će se snaći na poligonima Exatlona u Dominikanskoj republici.
10.09.2026
10:53
Doktor Stojan Radenović, matematičar i profesor u penziji gostujući u Info jutru objasnio je zašto je za njega čast da bude na izbornoj listi Srpske napredne stranke.
09.09.2026
13:22
Dok se Srbija oprašta od generala Ratka Mladića, pogled čitave zemlje usmeren je ka Informer televiziji.
07.09.2026
14:15
Srbija je danas uz Informer televiziju, koja iz minuta u minut prenosi poslednji ispraćaj generala Ratka Mladića.
07.09.2026
11:19
Informer TV od ranog jutra pratiće ispraćaj Ratka Mladića. Naša televizija emitovaće specijalni program posvećen sahrani genrala, uz direktna uključenja i praćenje svih dešavanja.
06.09.2026
19:05
Na društvenim mrežama osvanuo je video snimak koji je izazvao brojne reakcije nakon što je jedan muškarac odlučio da svog psa okupa ni manje ni više nego u auto-perionici.
10.09.2026
20:30
Ruski naučnici razvili su lek protiv HIV-a, na bazi retkih zemnih katjona.
10.09.2026
21:15
Kruševac i Smederevo izdvajaju se kao jedni od najpovoljnijih gradova za život u centralnoj Srbiji, gde se cena kvadrata kreće od 1.200 evra!
10.09.2026
18:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici sutra slave Usekovanje glave Svetog Jovana Krstitelja. Ovaj dan obeležen je crvenim slovom, strogo se posti, a vernici se drže brojnih običaja.
10.09.2026
17:15
OpenAI tvrdi da je uz pomoć novog modela veštačke inteligencije i oko 10.000 AI agenata za samo 88 sati pronašao rešenje za jedan od najtežih matematičkih problema na svetu.
10.09.2026
22:00
P. V. (35) iz Starčeva uhapšen je dva meseca nakon stravične eksplozije u ovom mestu u kojoj su život izgubila dvojica prijatelja, Aleksandar F. (40) i Dragan P. (31). Više javno tužilaštvo u Pančevu, saopštilo je da se protiv njega vodi postupak zbog sumnje da je počinio krivična dela teško ubistvo i nedozvoljeno nošenje eksplozivnih materija.
10.09.2026
23:30
Jeziv prizor zatečen je u utorak na pruzi u Mladenovcu, gde je pronađeno telo muškarca bez znakova života.
10.09.2026
22:35
Planinarsko sportsko društvo Stena oprostilo se od svog člana i alpiniste Stefana Smiljanića (30) koji je tragično stradao 9. septembra u Žičkoj ulici u Beogradu.
10.09.2026
22:15
Srpskom državljaninu Danilu Džekuliću (22) Više državno tužilaštvo (VDT) u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata zbog sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo u pokušaju u sticaju sa krivičnim delom nedozvoljeno držanje i nošenje oružja i eksplozivnih materija i krivičnim delom falsifikovanje isprave.
10.09.2026
21:00
Sinoć je u Obrenovcu opljačkana jedna menjačnica.
10.09.2026
16:49
Mađarski premijer Peter Mađar traži od Brisela kompenzacije zemljama EU koje se odreknu ruskih energenata.
10.09.2026
23:30
Rusko Ministarstvo odbrane tvrdi da su napadnuti luka Čornomorsk i brodovi kod Odese, uključujući brod s vojnom opremom za Ukrajinu.
10.09.2026
23:00
Ruske snage pogodile su ukrajinsku transportno-logističku infrastrukturu, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
10.09.2026
22:30
Nevreme praćeno jakim padavinama pogodilo je Italiju, a u nepogodama je stradala najmanje jedna osoba, dok su desetine evakuisane.
10.09.2026
22:00
Četvrta sezona popularne serije Branilac počinje sa emitovanjem večeras na Radio-televiziji Srbije, ali umesto očekivanih šest, gledaoce očekuje čak dvanaest novih epizoda, pošto će se na četvrtu sezonu odmah nadovezati i peta.
10.09.2026
14:45
Jedna od najvoljenijih i najgledanijih televizijskih serija u istoriji domaće kinematografije dobija svoj zvanični nastavak posle više od četiri decenije pauze.
10.09.2026
13:57
Branislav Nušić nije bio samo najveći srpski komediograf, već i vizionar koji je sa neverovatnom preciznošću i neprevaziđenim humorom hirurški precizno razmontirao srpski mentalitet, vlastoljublje i sve ljudske slabosti.
10.09.2026
13:38
Glumica Gabrijela Spanić (52) skinula se u kupaći kostim i pokazala svoje zgodno telo.
10.09.2026
13:00
Muzička zvezda Hari Stajls našao se na žestokoj meti kritika obožavalaca zbog sporne ilustracije na ulaznici za koncert u okviru turneje "Together, Together" u čuvenom Madison Square Gardenu u Njujorku.
10.09.2026
12:13
Reper Vuk Mob našao se na meti kritika zbog objave o Mini Kostić i Slobi Vasiću, a sada je u emisiji "Demanti" rešio da objasni šta se zapravo krije iza njegovog postupka.
10.09.2026
21:34
Voditeljka Ana Radulović podigla je prašinu objavom na Instagramu, gde je podelila snimak uz poruku da je zaprošena i da je pristala, označivši kolegu Milana Miloševića.
10.09.2026
23:01
Voditeljka Jovana Jeremić i njen verenik Miloš Stojanović Tigar podelili su video u kojem razmenjuju nežnosti, a on je izazvao različite reakcije.
10.09.2026
22:17
Policija je uhapsila dvojicu lekara koji su umešani u slučaj smrti grčke muzičke zvezde Jorgosa Mazonakisa.
10.09.2026
22:01
Pevačica Marija Melcer danas uživa u luksuznim nekretninama i gradi privatno jezero, dok je njen put do uspeha počeo pevanjem sa 17 godina.
10.09.2026
21:50
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.