Shutterstock
Ljubav
Već posle 30. godine na vratu počinju da se primećuju prvi znakovi starenja - koža postepeno gubi elastičnost i smanjuje se proizvodnja kolagena, dok podbradak može da nastane kao rezultat gena ili premasne prehrane, odnosno viška kilograma. I jedno i drugo može da bude posledica i pasivnog stila života, loše ishrane i naizmeničnog mršavljenja i debljanja, ali na sreću postoje jednostavne i efikasne joga vežbe koje će vam pomoći da vratite mladolik izgled.
Vežbe koje uključuju istezanje vrata možete praktikovati i za računarom. Važno je da ih izvodite polako i svesno jer je kičma u ovom delu posebno osetljiva, te nikada ne pravite nagle pokrete s vratom.
1. Udahnite i podignite bradu prema gore (osetite kako se vrat zateže), pogled usmerite prema gore, napućite usne pa pošaljite 20 poljubaca prema nebu.
Foto: Shutterstock
2. Vratite glavu u neutralan položaj. Ponovite vežbu 5-10 puta. Ova vežba je izvrsna za vrat i pomaže u uklanjanju podbratka.
1. Polako pošaljite glavu u stranu i spustite desno uvo prema desnom ramenu. Pokušajte što više da približite uvo ka ramenu, ali pazite da ne osećate bol i preveliku napetost. Zatim polako vratite glavu na sredinu.
Foto: Shutterstock
2. Polako spustite levo uvo prema levom ramenu. Opet, pokušajte što više da približite uvo ramenu. Zatim polako vratite glavu na sredinu.
3. Više puta ponovite ovu vežbu na jednu i na drugu stranu.
1. Stanite uspravno. Zatim isprepletite prste ruku iza leđa i pokušajte što više da ispružite ruke.
2. S izdahom polako okrenite glavu u desnu stranu i usmjerite pogled preko ramena koliko možete da okrenete glavu. Ostanite u ovom položaju 5-6 sekundi i dišite normalno.
Foto: pexels.com
3. S udahom vratite glavu na sredinu pa s izdahom polako okrenite glavu u levu stranu i usmerite pogled što više preko ramena, u zavisnosti od toga koliko možete da zarotirate vrat. Zadržite položaj tokom 5-6 sekundi i normalno dišite.
4. Polako vratite glavu na sredinu i vratite ruke u normalan položaj (otpustite isprepletene prste).
Dvostruko sertifikovani neurolog, dr Bajbing Čen, podelio je tri ključna pravila kojih se i sam strogo pridržava kako bi rizik od moždanog udara sveo na minimum.
07.07.2026
08:00
121. 07. 2026. u 15:35
221. 07. 2026. u 15:35
121. 07. 2026. u 15:02
221. 07. 2026. u 15:02
Dvostruko sertifikovani neurolog, dr Bajbing Čen, podelio je tri ključna pravila kojih se i sam strogo pridržava kako bi rizik od moždanog udara sveo na minimum.
07.07.2026
08:00
Stravičan zločin protiv istine i ljudskosti odigrao se na društvenoj mreži Iks, gde je zbog najprljavije kampanje laži i linča tragično okončan život mladog policijskog službenika Vasilija Lalovića (33).
21.07.2026
10:37
Moskva neće dozvoliti raspoređivanje vojnih kontingenata država Evropske unije i NATO-a na teritoriji Ukrajine, poručio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov, komentarišući pripreme za velike jesenje vojne vežbe u Poljskoj.
21.07.2026
13:53
Bivši košarkaš Dejan Bodiroga, koji se u javnosti sve više gura kao lider lažne elite i blokaderskog pokreta, doživeo je potpuni finansijski debakl u privatnom biznisu.
21.07.2026
17:29
Mihajlo Matović, sin glavnog blokadera iz Kraljeva Ivana Matoviča, pokazao je da nije odmakao dalje od svog oca, koji je učestvovao u pokušaju državnog udara.
21.07.2026
18:06
Ministarstvo odbrane i Vojska Srbije izdali su Radosavu G. uverenje kojim se potvrđuje da je učestvovao u odbrani SR Jugoslavije tokom NATO agresije 1999. godine, nakon zahteva koji je uputio putem portala "Ko si bre ti".
21.07.2026
16:30
Vukola Tomović, vlasnik jedne od vikendica na jezeru Gazivode, čije je rušenje danas počelo po nalogu preduzeća Ibar - Lepenac, izjavio je da je rešenje o rušenju objekta dobio 3. jula i da on drugi dom nema.
21.07.2026
15:59
Predsednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević čestitao je svim odbornicima SO Pljevlja koji su danas glasali za odluku o poništavanju priznanja tzv. države Kosovo.
21.07.2026
15:36
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ videćete šta je to rastužilo perjanicu Đilasove stranke Borka Stefanovića, gde voli da boravi propali političar Srđan Milivojević, kuda se to zaputio samozvani revolucionar Aleksandar Jovanović Ćuta, kako vreme provodi bivša ministarka zdravlja Danica Grujičić...
18.07.2026
14:19
U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" videli ste gde najviše voli da “dokoniše” blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu “pripoveda” blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, zašto je samozvani revolucionar Predrag Voštinić teški licemer, sa kime je to u društvu bila glumica blokaderka Anđelka Prpić...
17.07.2026
15:41
Zoran Anđelković, direktor Pošta Srbije gostujući u Info jutru govorio je o strateškom partnerstvu Srbije i Amerike.
17.07.2026
12:25
Snežana Paunović, ministarka državne uprave i lokalne samouprave gostujući u Info jutru objasnila je zašto se našla na udaru različitih struktura na Kosovu i Metohiji, ali i u centralnom delu Srbije.
16.07.2026
11:56
Ženi iz Srbije stalo na srce dok je čekala u kilometarskoj koloni na granici sa Grčkom.
21.07.2026
14:31
Ministarstvo trgovine povlači iz prodaje produžni kabl ZARYA zbog opasnosti od strujnog udara i požara. Građanima se savetuje da ga ne koriste!
21.07.2026
14:20
U akciji protiv afričke kuge u Bezdanu uhapšen čovek sa poternice, a ministar Glamočić poručuje da nema povlašćenih i najavljuje kontrole.
21.07.2026
13:15
Na jednom isključenju na brzoj saobraćajnici Šabac - Loznica saobraćajna policija zaustavila je traktoristu koji je vozio u kontra smeru!
21.07.2026
16:50
Kupališna sezona na Šumaričkom jezeru zvanično će biti otvorena u petak, 24. jula, ukoliko budu povoljni vremenski uslovi.
21.07.2026
15:31
Na auto-putu Subotica – Novi Sad, u blizini Molove pumpe, danas oko 15:46 časova dogodila se teška saobraćajna nezgoda kada je došlo do prevrtanja cisterne.
21.07.2026
17:37
Muškarac iz okoline Leskovca uhapšen je zbog sumnje da je izvršio jezivo krivično delo i silovao svoju bolesnu i nepokretnu taštu.
21.07.2026
18:01
Adnan Lokvančić, koji je osumnjičen za nezapamćen zločin u naselju Hrasnica kada je lopatom usmrtio majku i brata, a potom majci odrubio glavu, prebačen je u Pritvorsku jedinicu KPZ Igman gde se nalazi pod strogim nadzorom.
21.07.2026
15:26
Dečak U. P. (5) iz Grocke nastradao je juče u bazenu u akva parku Jugovo u Smederevu, a pred kućom tuge danas se okupljaju prijatelji i komšije. Otac dečaka ne može da govori, ulicom odjekuju jecaji.
21.07.2026
12:23
Na autoputu iz pravca Subotice ka Novom Sadu, u blizini mesta Zmajevo, danas se dogodila teška saobraćajna nezgoda u kojoj je učestvovalo teretno vozilo.
21.07.2026
16:35
Iranske balističke rakete probile su protivvazdušnu odbranu američke baze „Muafak Salti“ u Jordanu i u tri odvojena udara pogodile teretanu, avionski hangar i stambeni blok u kojem su živeli i spavali američki vojnici.
21.07.2026
16:43
Kineska obalska straža (CCG) objavila je snimak dramatičnog sukoba sa filipinskim vojnicima kod spornog grebena Renaj Đao u Južnom kineskom moru, posle kojeg su Peking i Manila međusobno pozvali ambasadore na razgovor.
21.07.2026
16:15
Tanker „Gas Lisbon“, koji je sa više od 3.790 tona propana plovio ka ukrajinskoj luci Reni, pogođen je tokom noći u Crnom moru, oko 20 nautičkih milja od rumunske obale.
21.07.2026
15:45
Premijer Mađarske Peter Mađar javno je preuzeo odgovornost za propali pokušaj da šahovsku legendu Judit Polgar postavi na mesto predsednice države, priznajući da je njenu kandidaturu objavio prebrzo i da je sopstvenim komunikacionim greškama doprineo tome da ona odbije funkciju.
21.07.2026
14:36
Čuveni američki scenarista i producent Vilijam H. Višer Jr, autor kultne filmske franšize "Terminator" preminuo je u 71. godini u svom domu.
21.07.2026
14:23
Ljubitelji korejskih serija i natprirodnih misterija dobili su novu pravu poslasticu na Netfliksu.
21.07.2026
13:41
Glumica Iva Štrljić (48) trenutno boravi u Tivtu, gde vredno radi na snimanju letnjeg specijala za seriju "Igra sudbine".
21.07.2026
13:01
Vilem Defo otkrio je da mu je uloga Isusa Hrista u filmu "Poslednje Hristovo iskušenje" bila fizički najzahtevnija u karijeri, a da je zbog nje privremeno i oslepeo.
21.07.2026
12:25
Ruski glumac Vladislav Kalašnjikov kaže da ga je uloga u seriji "Tajne malog grada" potpuno promenila.
21.07.2026
11:15
Bivša prijateljica Stanije Dobrojević Tamara Radoman došla je sinoć u Šimanovce kako bi podržala Anitu Stanojlović, pa progovorila i o svom odnosu sa starletom i Asminom Durdžićem.
21.07.2026
16:00
Pojedine estradne ličnosti iza sebe nose priče ispunjene velikom tugom, kao što je gubitak deteta. Među njima su Mirko Kodić, Milić Vukašinović, Žika Todorović kao i Eva Ras.
21.07.2026
15:31
Pevačica Anastasija Ražnatović oglasila se po prvi put nakon porođaja na svom Instagram profilu i podelila dirljivu poruku.
21.07.2026
14:49
Elma Galić, majka modne kreatorke Meline Galić, leto provodi u Kneževini Monako kod svoje ćerke i njenog supruga, biznismena Džefrija Pola Arnolda.
21.07.2026
14:24
Tokom koncerta pevačice Milice Todorović odigrala se neočekivana drama koja je na nekoliko minuta u potpunosti zaustavila muzički program.
21.07.2026
13:27
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.