NAJBOLJA aktivnost za ZDRAVLJE i VITKU LINIJU! Trener otkriva sve prednosti PLIVANJA!

Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu, kaže trener Milan Zarić

Iako se za blagodeti plivanja zna od davnina, tek je u 20. veku, sa izgradnjom bazena, postalo masovna aktivnost. Popularnosti plivanja doprinele su ne samo zdravstvene prednosti već i to što u njemu mogu da uživaju odrasli i deca, oni koji su u top-formi i oni sa viškom kilograma, kaže master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić. Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu...

Opuštanje, mršavljenje, terapija

- Svi znamo da lekari uglavnom, kada treba da preporuče neku aktivnost nižeg intenziteta (ili intenziteta koji se može lako kontrolisati), preporučuju plivanje kao najbezbedniji vid aktivnosti. Ne postoji, naime, kontakt sa podlogom, kao ni sa protivnikom, odnosno sa drugim osobama, te su rizici od povrede svedeni na minimum. Dosta naučnih studija takođe govori o tome da plivanje pozitivno utiče na visok krvni pritisak, kao i na mršavljenje - sugeriše profesor Milan Zarić.

Foto: pexels.com

Ova aktivnost blagotvorno deluje i na osobe koje su pod stresom, odnosno koje su izložene visokostresnim poslovima ili su anksiozne...

- Voda sama po sebi smiruje. To je okruženje slično onom koje smo imali u majčinom stomaku i onda celog života vodu posmatramo kao nešto što nas opušta, obara puls, a samim tim smanjuje i krvni pritisak. Kada je reč o mršavljenju, važno je napomenuti da se plivanjem troši od 500 do 600 kalorija za sat vremena, u zavisnosti od toga koji se stil koristi. Pored toga, gotovo bestežinsko stanje dok smo u vodi ne optrećuje lokomotorni sistem, a pre svega zglobove, koji su uvek problem kod gojaznih osoba - napominje profesor Zarić.

Dok grabimo kroz vodu, uključujemo više mišićnih grupa u isto vreme - čak 90 odsto muskulature, dodaje trener.

Foto: pexels.com

- Za plivače je tipično da im se najviše razvija muskulatura gornjeg dela tela i zapravo najviše muskulatura leđa. Plivanje se upravo i preporučuje osobama koje imaju različite tegobe sa kičmom, posebno deformitete kao što su kifoza, lordoza, skolioza... U vodi nema opterećenja leđa, naročito u (problematičnom) lumbalnom delu, što je uobičajeno kod svakog sporta u kom postoji kontakt sa podlogom, gde ima skokova i naskoka - objašnjava naš sagovornik.

Tri klasika

Za rekreativce se savetuje kraul, a potom i prsni stil, s tim što je kraul najprirodniji način plivanja za čoveka, smatra trener.

Foto: pexels.com

- Što se tiče problema s leđima, uglavnom se preporučuje leđni stil, koji dosta rasterećuje pršljenove, nema savijanja, a strujanje vode opušta muskulaturu, koja je uglavnom pod nekim stresom. Generalno, apsolutno su svi stilovi dobri, s tim da je najteži, ali i najrizičniji delfin, tako da se možemo držati tri klasična - kraula, prsnog i leđnog - preporučuje trener.

Vežbanje u vodi

Kada smo već pored vode, možemo je iskoristiti i za dodatno vežbanje, poručuje naš sagovornik.

- Zanimljivo je da sama voda, ukoliko je nije duboka, može da predstavlja otpor. Na pripremama sportista često se viđa da trče kroz vodu dubine oko pola metra, ne više od toga. Ta aktivnost je prilično intenzivna i teška, ali zabavna i nesvakidašnja, i zahvaljujući njoj troši se više kalorija nego inače. Preporuka je i da se ponese uvek neka lopta sa kojom mogu da se igraju razni sportovi u vodi i tako sagore dodatne kalorije. Em je korisno, em zabavno - sugeriše profesor Zarić.