ŠTA PITI za BOLJI SAN? Pomaže čaj od matičnjaka, sok od višnje...

Postoje napici koji mogu da vam pomognu da lakše utonete u svet snova, a od pojedinih biljaka možete da napravite i umirujuću kupku...

Pojedini napici utiču na naš dnevni, ali i noćni ritam, baš kao i hrana. Pića s kofeinom, recimo, ili sa previše šećera mogu da izazovu nesanicu, posebno ako ih uzimate pre spavanja. S druge strane, postoje napici koji mogu da vam pomognu da lakše utonete u svet snova - popijte ih pre spavanja i uživajte u dugoj i opuštajućoj noći.

Voda

Voda je osnovni, esencijalni napitak za zdravo i normalno funkcionisanje vašeg tela. Dnevna preporučena količina je oko dva do (maksimum) tri litara, u slučaju da se više fizički naprežete, da je napolju viša temperatura, trudni ste, dojite ili imate zdravstvene tegobe koje uzrokuju prekomeran gubitak tečnosti.

Foto: Shutterstock

Vodu pijte tokom celog dana, a kako nema kalorija preporučuje se i u kasnijim satima. Ona će vašem organizmu osigurati dovoljno hidratacije što na kraju dovodi do mirnijeg sna. Neka vam flašica s vodom uvek bude nadohvat ruke. 

Mleko

Čaša mleka se vekovima koristi kao lek za uspavljivanje i smatra se izuzetno delotvornom. Mleko vam pomaže tako što sprečava buđenje zbog osećaja gladi, prepuno je proteina što ga čini odličnom zamenom za kasnu užinu, a vraća nam i lepe uspomene na detinjstvo.

Foto: Shutterstock

Ovaj napitak može da poboljša kvalitet spavanja, jer, između ostalog, sadrži triptofan i melatonin koji pomažu da lakše i brže utonete u san.

Čaj od kamilice

Kamilica i njena brojna lekovita svojstva su od davnina deo tradicionalne medicine, a jedinjenja apigenin i bisabolol su ono što je čine nezamjenjivim napitkom za smirenje i bolji san. Kamilica podstiče stvaranje glicina, neurotransmitera koji opušta vaš nervni sistem i ima blago sedativno dejstvo, te neka šolja toplog čaja pred spavanje bude vaše sredstvo za smirenje. 

Ova lekovita biljka reguliše temperaturu tela i nivo šećera u krvi, što sve pruža bolji i mirniji san. Pomaže u smanjenju simptoma stresa, anksioznosti, opušta grčeve i napetost u mišićima, što je takođe preduslov za kvalitetan san. Nakon šolje čaja od kamilice vaš želudac, mišići i nervi će se umiriti, a vi ćete spavati kao beba. 

Čaj od đumbira

Ovaj čaj je izuzetno zdrav, i poželjno ga je piti pre spavanja. Olakšava nadutost i zatvor i pomaže pri ostalim probavnim smetnjama. Đumbir pomaže vašem telu da bolje apsorbuje hranjive materije i izuzetno je blagotvoran kod probavljanja hrane.

Foto: Shutterstock

Nutricionisti savetuju ispijanje ovog čaja pre spavanja kako bi iskoristili sve njegove benefite tokom noći.

Čaj od nane

Nana je tradicionalni napitak za većinu stomačnih problema, a njena analgetska svojstva umiruju želudac i iritabilna creva. Šolja čaja od nane pre spavanja smiruje probavni trakt i samim time pruža mirniji i lakši san.

Foto: Shutterstock

Nana pomaže i kod glavobolja, smanjuje simptome alergija, jača imunitet i ublažava simptome stresa i anksioznosti.

Čaj od matičnjaka

Pomoći će i čaj od matičnjaka. U pitanju je biljka za dugovečnost, jer dokazano deluje protiv stresa i nesanice, pojačava koncentraciju i podstiče bolje rešavanje tekstualnih i slikovnih zadataka. Čaj je prijatnog ukusa i ima limunkast miris, a mogu da ga piju deca i trudnice, kojima se posebno preporučuje protiv mučnine. 

Foto: Shutterstock

Priprema se tako što se najpre izmrve cvetovi i listovi biljke, preliju se ključalom vodom i ostave da odstoje od 15 minuta do pola sata, čaj se zatim procedi i popije. Takođe, postoji etersko ulje matičnjaka koje je jako dragoceno i lekovito, a jedina mana mu je - cena.