MUKU MUČITE SA NESANICOM? Isprobajte tehniku 4-7-8!

Usled užurbanog dana koji je pun različitih dešavanja i ljudi, kada dođe vreme da spavamo koliko god bili umorni ne polazi nam uvek za rukom

Postoji jednostavna tehnika disanja koja se lako primenjuje, a njome možete da smirite um i nemirno telo za samo nekoliko minuta. Poznata kao metoda disanja 4-7-8, ovaj opuštajući obrazac disanja razvio je Andrev Veil, profesor medicine i javnog zdravlja na Univerzitetu u Arizoni.

Tehnika disanja 4-7-8 potiče iz drevne jogijske tradicije, koja se odnosi na praksu svesne kontrole daha, i uključuje mnogo različitih obrazaca i tehnika disanja.Tehnike namernog disanja, poput sporog disanja, dubokog, trbušnog disanja i disanja na jednu nozdrvu, koriste se za ublažavanje preaktivnog simpatičkog nervnog sistema (sistem stresa), regulisanje anksioznosti i promovisanje stanja duboke relaksacije.

Foto: Shutterstock

Šta je metoda 4-7-8?

Metodu disanja 4-7-8 možete da koristite bilo gde i u bilo koje vreme - dok ležite u krevetu pokušavajući da zaspite, pre sastanka koji ili posle napetog razgovora. Evo kako da počnete. Udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam. Izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam.

- Pauza između udisaja omogućava više fokusa na usporavanje daha, a istovremeno osigurava da su izdisaj i udah potpuni - objašnjava psihoterapeut Suzan Bergman.

Ona objašnjava da vam produženi izdisaj omogućava da ispraznite pluća više nego što biste obično uradili, prirodnim dahom, što dovodi do toga da vaše telo uzima više kiseonika pri sledećem udisanju. Vežbajte sa veoma nežnim udisajima, a ako osećate vrtoglavicu dok to radite, pokušajte da ubrzate brojanje (nema potrebe da brojite u savršenim sekundama).

Kada dišete duboko i namerno tokom vežbe kao što je disanje 4-7-8, u potpunosti aktivirate dijafragmu i poboljšavate efikasnost disanja, pa čak i držanje.

BONUS VIDEO: