• aktuelno
Ludnica u Madridu i Željkova osveta: Nan ubacio 33 poena, Lesor srušio Real posle produžetka! Svetska bomba! Tramp ukida vojnu pomoć Amerike Izraelu: Upravo se dogodio nezamisliv geopolitički preokret Pobedili poroke: Ove poznate ličnosti su nekada bile zavisne od najstrašnijih supstanci! Crveni mnogo poleteli: Učesnica Plavog tima otkrila šta se sprema Lani ako njena ekipa izgubi Spektakularno veče u Ligi šampiona: Siti preživeo, Lans primio devet golova, Napoli bez snage Otac dvoje dece preminuo posle jezive tuče: Dragan (43) podlegao povredama nakon mesec dana borbe za život - Poznati humanitarac se oprostio potresnom porukom "Preživećemo zimu, a onda stiže proleće"! Vučić podelio fotografiju sa Draganom J. Vučićevićem i Malim, pa poslao moćnu poruku (FOTO) Vilu ne daju ni za živu glavu: Crvenima se osladilo da se baškare - Ovo obećava surovu borbu "Mitrogol" je opet u funkciji: Srbin srušio rivala, prekinuo post od aprila i poslao poruku Paunu! Sutra staje sve! Proglašen generalni štrajk, na ulice izlaze stotine hiljada ljudi: Oči celog sveta uprte u Francusku
Ludnica u Madridu i Željkova osveta: Nan ubacio 33 poena, Lesor srušio Real posle produžetka! Svetska bomba! Tramp ukida vojnu pomoć Amerike Izraelu: Upravo se dogodio nezamisliv geopolitički preokret Pobedili poroke: Ove poznate ličnosti su nekada bile zavisne od najstrašnijih supstanci! Crveni mnogo poleteli: Učesnica Plavog tima otkrila šta se sprema Lani ako njena ekipa izgubi Spektakularno veče u Ligi šampiona: Siti preživeo, Lans primio devet golova, Napoli bez snage Otac dvoje dece preminuo posle jezive tuče: Dragan (43) podlegao povredama nakon mesec dana borbe za život - Poznati humanitarac se oprostio potresnom porukom "Preživećemo zimu, a onda stiže proleće"! Vučić podelio fotografiju sa Draganom J. Vučićevićem i Malim, pa poslao moćnu poruku (FOTO) Vilu ne daju ni za živu glavu: Crvenima se osladilo da se baškare - Ovo obećava surovu borbu "Mitrogol" je opet u funkciji: Srbin srušio rivala, prekinuo post od aprila i poslao poruku Paunu! Sutra staje sve! Proglašen generalni štrajk, na ulice izlaze stotine hiljada ljudi: Oči celog sveta uprte u Francusku
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Vladimir Putin Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: ljubav&zdravlje

31.10.2022

22:00

JOGA za MIRAN SAN! Sve vežbe možete da izvodite i u KREVETU!

Shutterstock

Ljubav

JOGA za MIRAN SAN! Sve vežbe možete da izvodite i u KREVETU!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san...

Noću se stalno vrtite u krevetu i san vam nikako ne dolazi na oči? Premda se povremena nesanica ne čini kao veliki problem, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava zdravlje i kvalitet života. Miran san u trajanju od barem 7 do 8 sati izuzetno je važan jer se tokom njega organizam obnavlja na ćelijskom nivou, a to je i vreme kada se telo oslobađa toksina. Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san. Vežbe koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, a bez problema ih možete izvoditi i u krevetu. 

1. Sedeći pretklon

Sednite na prostirku (ili krevet) ispruženih nogu i pravih leđa. Kroz udah se izdužite i ispružite ruke uvis. Po potrebi malo savijte kolena pre pretklona. Zatim s izdahom spustite torzo prema nogama. Važno je da u pretklonu vaša kičma ostane prava, stoga ako vas zatežu mišići, još malo savijte kolena. U zavisnosti od dubine položaja, uhvatite listove, gležnjeve ili pak stopala.

Disanje kao pomoć kod nesanice

Za dodatno opuštanje, vrlo je važno da dišete duboko, sporo i ujednačeno, ne samo dok vežbate jogu nego i inače tokom dana. Ovo je jednostavna tehnika disanja koju možete da praktikujete i u krevetu. Nakon izvođenja asana lezite u krevet i okrenite se na desni bok. Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu (ovu tehniku disanja izvodite samo ako vam nos nije zapušen), mirno i ujednačeno dišite samo kroz levu nozdrvu tokom 3-5 minuta i osetite kako se vaše telo dodatno umiruje i opušta. Zašto leva nozdrva? Desnu stranu našeg tela simboliše sunce (jang energija) i to je naša aktivnija, ekstrovertna strana. Leva strana, pa tako i nozdrva, vezana je uz mesec (jin energija), noć i opuštanje, odnosno relaksaciju.

Ostanite u položaju barem pet udaha i izdaha. Kako bi se vaše telo još bolje opustilo, zadržite ovaj položaj i duže, može i nekoliko minuta.

Dobrobiti: Ova vežba umiruje nervni sistem, opušta telo i smiruje um, izdužuje celu zadnju stranu tela i poboljšava probavu.

2. Ležeći tvist

Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke ispružite sa strane. Pomerite kolena u desnu stranu, a glavu okrenite na levu. Ostanite barem pet dubokih udaha i izdaha, a zatim zamenite stranu. Ako ste fleksibilniji, noge možete i prekrstiti pa ih pomeriti u stranu.

Polako izađite iz položaja pa privucite kolena na grudni koš. Malo se ljuljajte na jednu, pa na drugu stranu.

Dobrobiti: Ova vežba isteže gluteuse i mišiće grudnog koša, “otvara” srce, poboljšava mobilnost kičme, deluje relaksirajuće i podstiče probavu.

Foto: Shutterstock

Ležeći tvist

3. Poza srećnog deteta

Ovo je položaj koji rado izvode mala deca. Lezite na leđa, savijte kolena pa podignite stopala od poda. Uhvatite rukama svako stopalo s unutarnje ili spoljašnje strane tako da kolena nežno gurate prema grudima.

U ovom položaju se nježno ljuljuškajte s jedne na drugu stranu.

Dobrobiti: Ova vežba opušta i isteže telo, umiruje um, smanjuje stres i anksioznost, ublažava bolove u donjem delu leđa.   

4. Položaj vodopada

Namestite prostirku uza zid (ili se smestite na krevet), privucite sedalne kosti uza zid, lezite na leđa i podignite noge pravo uza zid. Opustite ruke sa strane ili ih položite na stomak i grudni koš. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je prijatno i duboko dišite.

Foto: Shutterstock

Položaj vodopada

Ako vam je položaj ispruženih nogu uza zid previše zahtevan, lezite uz kauč pa podignite potkolenice na sedište od kauča i ostanite u položaju koliko god vam odgovara.  

Dobrobiti: Ova asana opušta um, smanjuje umor u kukovima i nogama, umiruje glavobolju, smanjuje stres i anksioznost .

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Krevet Vežbanje Nesanica Joga

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Umro Janoš
Kultura

Umro Janoš

Nemački pisac i ilustrator Janoš preminuo je u 95. godini. Svetsku slavu stekao je zahvaljujući neodoljivim likovima iz svojih dečjih knjiga, među kojima su najpoznatiji Medved, Tigar i Tigrasta Patka.

04.11.2026

12:13

Džet set