KAD CREVA ŠTRAJKUJU! 6 lakih načina da podstaknite probavu!

Ako imate zatvor, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem, savetuju lekari, a dobra vest je da probava lako može da se podstakne i bez lekova...

Mnogo ljudi se bori s neredovnim, nepravilnim pražnjenjem creva. Simptomi zatvora ili opstipacije mogu biti razni, međutim, postoje neki od glavnih uzroka takvog stanja, kao i rešenja koja mogu da pomognu.

1. Ne uzimate dovoljno vlakana

Vlakna su ključna za zdravu probavu, ako ne unosite dovoljno vlakana, rad creva se usporava i uzrokuje zatvor.

Foto: Shutterstock

* Pobrinite se da tokom dana jedete što više hrane bogate vlaknima - voće, povrće, žitarice od celog zrna, mahunarke... Uzimanje visokokvalitetnog dodatka s vlaknima još je jedan jednostavan i delotvoran način za povećanje unosa dijetalnih vlakana.

2. Ne pijete dovoljno vode

Kada niste dovoljno hidrirani, voda u stolici može se apsorbovati u debelom crevu. Te tvrde, dehidrirane stolice mogu postati teške i bolne.

* Pijte puno vode tokom dana. Žene bi trebalo da popiju najmanje devet čaša dnevno, muškarci oko 12.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

Svakodnevno kretanje važan je deo održavanja zdrave probave.

Foto: Shutterstock

* Redovno vežbajte i ne brinite previše o vrsti vežbe - jednostavno pronađite vrstu rekreacije koja vam najviše prija.

4. Putovanje i druge promene u rutini

Putovanje, promene u ishrani, rasporedu spavanja... mogu izazvati dodatni stres crevima i prouzrokovati zatvor. To se takođe može dogoditi kada se redovna rutina, i kod kuće, drastično promeni, na primer, kada dobijete dete ili ostajete predugo na poslu.

* Šta da uradite? Isto kao i kod ostalih uzroka - pijte puno vode, povećajte unos vlakana, ostanite aktivni i održavajte raspored obroka i spavanja što je moguće redovnijim i normalnijim.

5. Hronični stres

Da, misli i emocije povezane sa stresom mogu da utiču na probavu i rad creva. Isto tako, loše zdravlje creva i zatvor mogu uzrokovati stres i teskobu. Drugim rečima, može biti teško odrediti da li su creva ili mozak uzrok zatvora.

Foto: pexels.com

* Osim već pomenutih saveta, razmislite o upražnjavanju neke od praksi koje pomažu u ublažavanju stresa, poput joge, meditacije ili terapije.

6. Nizak kalijum

Kalijum je ključni elektrolit koji podržava optimalno kretanje mišića. Kada telo nema dovoljne količine kalijuma, to može dovesti do simptoma zatvora jer mišići debelog creva ne mogu raditi kako treba.

* Stoga, u ishranu dodajte namirnice bogate kalijumom - to su krompir, banana, kivi, suve šljive, mango. Takođe, većina ovih namirnica je bogata i vlaknima.