6 TRIKOVA DA SPREČITE PREJEDANJE: Nije stvar u tome da stanete kad je najslađe - evo o čemu se radi

Sprečavanje prejedanja počinje mnogo pre samog unošenja obroka, a tiče se doručka, dosade i mnogih drugih stvari.

Ukoliko vam se dešava da se u toku dana ili uveče prejedate, za to postoji nekoliko razloga o kojima smo ranije pisali, a koje možete pročitati na linku OVDE.

Sada vam nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva kako možete sprečiti da do prejedanja uopšte i dođe:

- Tokom večeri metabolizam je najmanje aktivan i to je glavni razlog zašto tada ne treba da jedete obilne obroke. Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana i treba da jedete najmanje dva, do tri sata pre spavanja, kako bi organizam imao vremena da je svari - navodi nutricionistkinja i savetuje da ukoliko se ipak želja za hranom često pojavljuje u kasnim večernjim satima, isprobate ove jednostavne trikove:

Jedite dovoljno preko dana

Ako ste uvek gladni kasno naveče, pokušajte da utvrdite da li jedete dovoljo tokom dana. Na svakih tri do pet sati jedite ili uzmite neku zdravu užinu.

Doručak je obavezan

Dan bi trebalo da započnete obrokom, koji je bogat vlaknima, proteinima i kalorijama, dok je izbegavanje i preskakanje doručka jedna od najčešćih grešaka, koja dovodi do toga da nas glad "stigne" pred spavanje.

Ne mešajte glad sa dosadom

Ponekad, naša želja za hranom naveče zapravo nije glad, već način da se izborimo sa stresom, emocionalnim problemima, dosadom, ali je možda i navika.

Foto: Shutterstock

Jedite kada ste stvarno gladni

Kada ste gladni, trebalo bi nešto da pojedete, ali birajte složene ugljene hidrate, zdrave masti i proteine. Kombinacija ugljenih hidrata i proteina, potiskuje apetit, pa ćete biti siti do jutra.

Odaberite prave kombinacije

Kada se desi da posle večere opet ogladnite, uzmite pola šolje grčkog jogurta ili komad sira, četvrtinu šolje oraha, nešto od složenih ugljenih hidrata, poput žitarica ili dve trećine šolje kokica.

Izbegavajte ove namirnice

Hrana i napici koji sadrže kofein i koji uključuju kafu, čaj i čokoladu, ne preporučuju se u kasnim večernjim satima. Trebalo bi da izbegavate začinjenu i masnu hranu.