• aktuelno
Rumuni utovarili četvrtu baržu koju nameravaju da potope: Evo koliko je rok za podizanje nivoa Dunava Hit! "Vrhovno božanstvo" plenum ovo navodi kao razlog - Evo zašto šikaniraju Dragana Jovanovića Tobolu istorija ne daje nadu: Ni Verder nije preživeo Partizan, a Kazahstanci će još teže "Dovoljno da je za par centimetara veći!" Muž Verice Rakočević uporedio dimenzije sa komšijom Blokaderi napisali dosije o Đokiću na 39 strana! Do juče im bio saveznik, sada je ''visokorizičan'' - Ovo mu stavljaju na teret Oglasio se Pokuševski! Evo koje su bile prve reči Srbina nakon potpisa za Lokomotivu Megaekskluzivno! Vučićević otkrio koga će blokaderi-plenumaši "nogirati" - Na spisku 99 imena! "Dolazila sam u 22.50, jer nisam želela da rizikujem da se nešto desi!" Voditeljka Pinka nije smela roditeljima da kaže da se razvodi Završena sednica Štaba za vanredne situacije! Dačić se odmah oglasio - Evo šta je rekao o požarima i vodostaju Dunava Kalasova ponovo žestoko udarila na Moskvu: Za šta je dala odrešene ruke Ukrajini?
Rumuni utovarili četvrtu baržu koju nameravaju da potope: Evo koliko je rok za podizanje nivoa Dunava Hit! "Vrhovno božanstvo" plenum ovo navodi kao razlog - Evo zašto šikaniraju Dragana Jovanovića Tobolu istorija ne daje nadu: Ni Verder nije preživeo Partizan, a Kazahstanci će još teže "Dovoljno da je za par centimetara veći!" Muž Verice Rakočević uporedio dimenzije sa komšijom Blokaderi napisali dosije o Đokiću na 39 strana! Do juče im bio saveznik, sada je ''visokorizičan'' - Ovo mu stavljaju na teret Oglasio se Pokuševski! Evo koje su bile prve reči Srbina nakon potpisa za Lokomotivu Megaekskluzivno! Vučićević otkrio koga će blokaderi-plenumaši "nogirati" - Na spisku 99 imena! "Dolazila sam u 22.50, jer nisam želela da rizikujem da se nešto desi!" Voditeljka Pinka nije smela roditeljima da kaže da se razvodi Završena sednica Štaba za vanredne situacije! Dačić se odmah oglasio - Evo šta je rekao o požarima i vodostaju Dunava Kalasova ponovo žestoko udarila na Moskvu: Za šta je dala odrešene ruke Ukrajini?
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Ekipa magazina

Novinar

03.08.2025

13:40

Dijastaza i nevoljno mokrenje nakon porođaja - Da li su cena majčinstva ili neinformisanosti

Shutterstock

Zdravlje

Dijastaza i nevoljno mokrenje nakon porođaja - Da li su cena majčinstva ili neinformisanosti

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Godinama su se ženama, pa i celom društvu, servirale ideje da su bol u leđima, dijastaza i nevoljno mokrenje neizbežan deo majčinstva, što nije istina.

Prihvatali smo to kao "cenu" koju svaka žena plaća za rađanje deteta, kao neku vrstu neizbežne žrtve. Međutim, vreme je da se ovaj mit sruši.

Ove tegobe nisu prirodni deo puta majke, već su često rezultat neadekvatne informisanosti i izostanka podrške.

Dijastaza, bol u leđima, nevoljno mokrenje

Foto: freepik

 

Trudnoća i porođaj predstavljaju ogroman izazov za telo žene. Mišići, ligamenti i zglobovi se rastežu i menjaju, a oporavak zahteva vreme, pažnju i što je najvažnije - pravilne informacije.

Dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića) nije bolest. To je fiziološki proces koji se dešava tokom trudnoće, ali problem nastaje kada se mišići nakon porođaja ne vrate u prvobitno stanje.

Umesto da se zanemaruje, dijastaza se može uspešno tretirati ciljanim vežbama i pravilnim pristupom.

Bol u leđima često se povezuje sa novim obavezama - nošenjem deteta, savijanjem i dojenjem. Iako je to realnost, uzrok bola najčešće leži u oslabljenoj muskulaturi trbušnog zida i karličnog dna.

Jačanje ovih mišića ključno je za stabilizaciju kičme i eliminisanje bola.

Nevoljno mokrenje (inkontinencija) mnoge žene prihvataju kao nešto normalno nakon porođaja, što nije istina.

Ono je znak da su mišići karličnog dna oslabljeni. Specijalizovane vežbe, poznate kao Kegelove vežbe, ključne su za povratak snage i funkcije.

Promena perspektive

Ključ leži u edukaciji i proaktivnom pristupu. Vreme je da se prestane sa shvatanjem da je bol nakon porođaja nešto što se trpi i prećutkuje. Ženama su potrebne informacije, podrška i stručno vođenje.

Umesto pasivnog čekanja da problemi "prođu sami od sebe", treba da imamo pravo da tražimo pomoć od fizioterapeuta specijalizovanih za postporođajni oporavak.

Ne treba da se stidimo, već da otvoreno pričamo o tome. Rešenja postoje.

Vežbe za dijastazu:

Foto: Shutterstock

 
  1. Aktivacija dubokih trbušnih mišića: Cilj je da se ojačaju poprečni trbušni mišići (transversus abdominis) koji se nalaze ispod površinskih mišića. Ove vežbe se obično rade u ležećem položaju i uključuju lagano uvlačenje stomaka, kao da pokušavate pupak da približite kičmi.
  2. Vežbe za jačanje karličnog dna: Kegelove vežbe su izuzetno važne jer jačanje mišića karličnog dna direktno pomaže u stabilizaciji trbušne regije i smanjenju dijastaze.
  3. Modifikovani izdržaji (plank): Umesto klasičnog izdržaja koji stvara preveliki pritisak na trbušni zid, preporučuju se modifikovane verzije, poput onih sa osloncem na kolenima, kako bi se trbušni mišići aktivirali bez preteranog opterećenja.

Važno je da izbegavate klasične trbušnjake, podizanje nogu i sve vežbe koje stvaraju pritisak i izbočinu na stomaku.

Pogrešnim vežbanjem možete pogoršati stanje. Zato je saradnja sa stručnjakom najsigurniji i najefikasniji put do oporavka.

Ovaj članak nije poziv na medicinske savete, već apel na promenu svesti. Majčinstvo je prelepo iskustvo, ali ne mora biti ispunjeno bolom i nelagodom.

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

porođaj mokrenje bol u kičmi dijastaza

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set