Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Zdravlje
Imate zatvor, stomak vas boli, naduti ste? Test sa kukuruzom otkriva kako vam rade creva
Test sa kukuruzom jednostavan je način da otkrijete da li vam probava radi kako treba.
09.10.2025
13:40
19.10.2025
16:20
Shutterstock
Zdravlje
Probava vam je spora? Ove svakodnevne namirnice prirodno regulišu probavu
Hronični zatvor nije samo neprijatnost - to je problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, utiče na kvalitet života i može biti znak dubljih poremećaja u varenju.
Umesto da se odmah posegne za laksativima, sve više istraživanja pokazuje da je ključ olakšanja možda upravo u tanjiru. Nauka je sada potvrdila koje vrste hrane zaista pomažu da se creva "probude" i rade redovno.
Vlakna - najbolji prirodni saveznik
Foto: Shutterstock
Najviše dokaza postoji za dijetalna vlakna. Ona su svojevrsni "pokretač" varenja: povećavaju masu stolice, ubrzavaju prolazak kroz creva i stimulišu njihovu aktivnost.
Prema velikoj meta-analizi objavljenoj u "World Journal of Gastroenterology", povećan unos vlakana značajno podiže učestalost pražnjenja creva kod osoba sa hroničnim zatvorom. Ipak, stručnjaci upozoravaju - vlakna deluju samo ako se unose postepeno i uz dovoljno tečnosti.
Najbolji izvori vlakana su integralne žitarice (zob, raž, pšenica), povrće sa korom (šargarepa, brokoli, jabuke, kruške), kao i mahunarke poput pasulja i sočiva.
Kivi - malo voće s velikim učinkom
Foto: Shutterstock
Kivi se izdvaja kao jedno od najistraženijih prirodnih rešenja. U studiji objavljenoj u "The American Journal of Gastroenterology", osobe koje su svakog dana jela dva kivija imale su značajno redovnije stolice i blaže tegobe od onih koje su dobijale placebo.
Tajna je u kombinaciji vlakana i enzima actinidin, koji olakšava varenje i ubrzava kretanje hrane kroz creva.
Suve šljive i lan
Foto: Shutterstock
Narodni recepti su ponekad najbliži nauci. Suve šljive sadrže prirodni šećerni alkohol sorbitol, koji pomaže da voda ostane u crevima, omekšavajući stolicu. Samo nekoliko suvih šljiva dnevno može imati vidljiv efekat.
Slično važi i za laneno seme - bogato je i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, a uz to sadrži omega-3 masne kiseline i lignane koji povoljno deluju na digestivni sistem.
Dve kašike mlevenog lana dnevno, dodate u jogurt ili ovsenu kašu, često su dovoljna promena da se uspostavi redovnost.
Ne zaboravite tečnost i kretanje
Foto: Shutterstock
Ni najzdravija ishrana ne može pomoći ako se zanemare osnovne navike. Vlakna deluju samo ako se uz njih unosi dovoljno vode - inače mogu izazvati suprotan efekat i pojačati nadutost.
Stručnjaci preporučuju i umerenu fizičku aktivnost: šetnje, istezanje i redovno kretanje podstiču prirodni rad creva.
Šta još vredi probati?
Foto: Shutterstock
Jogurt i kefir - fermentisana hrana obnavlja crevnu mikrobiotu, što je važno za pravilnu probavu.
Mineralne vode bogate magnezijumom – deluju blago laksativno jer magnezijum privlači vodu u creva.
Integralni hleb od raži - u studijama je pokazao bolje efekte od belog hleba kod osoba sa opstipacijom.
Kada potražiti pomoć lekara
Foto: Shutterstock
Ako promene u ishrani i načinu života ne donesu olakšanje u roku od nekoliko nedelja, ili se pojave bol, krv u stolici, nagli gubitak težine ili ekstremna nadutost, važno je obratiti se gastroenterologu.
Hronični zatvor može biti simptom ozbiljnijih stanja, poput crevne dismotilnosti ili hormonskih poremećaja.
Hronični zatvor ne mora biti svakodnevni problem, često je dovoljno promeniti način ishrane. Naučni dokazi sada potvrđuju ono što su mnogi već naslućivali: prava hrana može biti najbolji lek.
Vlakna, kivi, lan i suve šljive nisu samo zdravi dodaci jelovniku, već i prirodni saveznici zdrave probave.
Zdravlje
Kada je idealno jesti bananu za efikasniji rad creva? Evo zašto je bolje samo u ovom delu dana
Najbolje vreme za jelo banane je ujutru ili kao deo užine tokom dana, tako ćete iskoristiti vlakna i minerale za bolju probavu i pomoći u kontroli apetita, što može doprineti mršavljenju.
16.07.2025
22:20
Zdravlje
Čisti creva kao usisivač! Namirnica koju Srbi obožavaju poboljšava probavu i jača imunitet
Ispijanje kiselog mleka poboljšava lučenje probavnih sokova i smanjuje rizik od zatvora.
04.03.2025
21:40
Zdravlje
Čaj koji topi masne naslage za 24 sata? Pomaže pri sagorevanju masnoće i ubrzava probavu
Prirodni napitak od samo tri sastojka mnogi hvale kao pomoć u sagorevanju masnih naslaga i poboljšanju probave. Iako nema naučnih dokaza da deluje kao "liposukcija u šolji", pojedinci tvrde da prvi rezultati mogu biti vidljivi već nakon 24 sata.
30.01.2025
21:00
Sport
Zvezda pokradena u Plzenju? Oglasio se i sudijski ekspert i razrešio dilemu
128. 08. 2026. u 06:10
228. 08. 2026. u 06:10
Sport
Zvezda u petak od 13 časova saznaje rivale u grupnoj fazi Lige konferencija
128. 08. 2026. u 00:03 >> 00:03
228. 08. 2026. u 00:03 >> 00:03
PROČITAJTE JOŠ
PREPORUČENE AI VESTI
Zdravlje
Imate zatvor, stomak vas boli, naduti ste? Test sa kukuruzom otkriva kako vam rade creva
Test sa kukuruzom jednostavan je način da otkrijete da li vam probava radi kako treba.
09.10.2025
13:40
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.