Jedna svakodnevna navika uništava nam zdravlje više od alkohola, masne hrane i pušenja

Sedenje je nekada predstavljalo odmor, ali danas - predugo i prečesto - pretvara se u tihu pretnju po zdravlje.

Stil života u kojem dominiraju sati provedeni za stolom, na kauču ili iza volana sve češće se navodi kao uzrok ozbiljnih bolesti i skraćenog životnog veka.

Zašto je dugotrajno sedenje opasno

Foto: Shutterstock

Moderna rutina, radni dan za računarom, potom putovanje automobilom, onda večernji odmor uz televizor, stvorila je model u kojem čovek veći deo budnog vremena provede u sedećem položaju.

Iako se nakon toga često "nadoknadi" vežbanjem, nauka pokazuje da to ne poništava sve negativne efekte.

Jedna autoritativna studija objavljena u časopisu "BMC Public Health" navodi da sedenje, definisano kao aktivnost budnog stanja sa niskom potrošnjom energije - zauzima i do 80 osto budnog vremena u današnjem društvu. 

Zdravstvene posledice "ležernog" života

Foto: Shutterstock

Rast istraživanja povezao je dugotrajno sedenje sa nizom zdravstvenih problema:

• Veći rizik od oboljenja srca, nezavisno od učestalosti vežbanja. 

• Povećan rizik od metaboličkih poremećaja - poput insulinske rezistencije ili dijabetesa tipa 2. 

• Viši rizik od prerane smrti čak i kod osoba koje ispunjavaju preporučene standarde fizičke aktivnosti. 

Ključna studija za praćenje

Foto: Shutterstock

Jedna od recentnih obimanih analiza  "Sedentary behaviour and disease risk", u časopisu "BMC Public Health" pruža jasan i aktuelan uvid u ovo pitanje. Ona potvrđuje da sedenje nije samo suprotno vežbanju - ono predstavlja samostalni faktor rizika.

Šta možete da uradite

Postavite sebi cilj da ustanete i malo se prošetate ili razmrdate na svakih 30 do 60 minuta.

Ako radite kancelarijski posao, pokušajte da koristite sto podesive visine, pravite kratke pauze za šetnju ili istezanje.

Zapamtite, vežbanje je izuzetno važno, ali ne može u potpunosti da poništi štetne efekte dugotrajnog sedenja.

Poslodavci i lokalne zajednice takođe bi trebalo da stvaraju uslove za više kretanja - da podstiču hodanje, korišćenje stajaćih stolova i aktivan prevoz (poput bicikla ili pešačenja).

Sedenje više nije samo trenutak odmora - pretvorilo se u ozbiljan javnozdravstveni problem. Stručnjaci ga sve češće upoređuju sa pušenjem, jer dugotrajno sedenje povećava rizik od brojnih bolesti.