Visoki ste 170 cm? Ovo je idealna težina za vaše godine - Nije onako kako mislite

Mnoge žene nastoje da zadrže težinu iz mladosti, ali stručnjaci upozoravaju da se potrebe organizma menjaju s godinama i da idealna telesna masa nije ista u dvadesetim i pedesetim godinama života.

Telo prolazi kroz brojne promene - usporava se metabolizam, menja se hormonski status, smanjuje mišićna masa, a povećava potreba za očuvanjem zdravlja kostiju i zglobova. Zbog toga nekoliko kilograma više u zrelijem dobu ne mora da predstavlja problem, već sasvim prirodnu prilagodbu organizma.

Da li bi telesna težina trebalo da ostane ista tokom celog života?

Odgovor je - ne nužno. Ono što je bilo idealno u dvadesetim godinama ne mora biti optimalno nekoliko decenija kasnije.

Kako starimo, telo troši manje energije u mirovanju, a promene u sastavu tela postaju sve izraženije. Mišićna masa se postepeno smanjuje, dok se procenat masnog tkiva povećava čak i kada se broj na vagi značajno ne menja.

Zbog toga stručnjaci sve manje pažnje posvećuju samoj kilaži, a mnogo više ukupnom zdravstvenom stanju, fizičkoj aktivnosti i telesnoj kompoziciji.

Šta je važnije od broja na vagi?

Foto: Shutterstock

Savremena medicina zdravlje ne procenjuje isključivo na osnovu telesne mase. Podjednako važni pokazatelji su:

✔️obim struka

✔️procenat mišićne mase

✔️krvni pritisak

✔️laboratorijski nalazi

✔️kvalitet sna

✔️nivo fizičke aktivnosti

Zdrava osoba može imati nekoliko kilograma više od proseka, a da bude u boljoj formi od nekoga ko se uklapa u "idealnu" težinu, ali vodi sedelački način života.

Orijentacione vrednosti za žene visoke 170 centimetara

Ove brojke predstavljaju okvirne smernice i mogu da variraju u zavisnosti od građe tela, mišićne mase i nivoa aktivnosti.

Od 20 do 29 godina

✔️60 do 63 kilograma

Od 30 do 39 godina

✔️62 do 65 kilograma

Od 40 do 49 godina

✔️64 do 67 kilograma

Od 50 do 59 godina

✔️65 do 68 kilograma

Preko 60 godina

✔️66 do 69 kilograma

Važno je imati na umu da osobe koje redovno vežbaju i imaju razvijeniju muskulaturu često imaju veću telesnu težinu, ali i manji procenat masnog tkiva.

Zašto se preporučena težina menja sa godinama?

Posle četrdesete godine dolazi do postepenih hormonskih promena koje utiču na raspodelu masnog tkiva i brzinu metabolizma. Organizam tada drugačije koristi energiju, a održavanje veoma niske telesne mase može postati izazov, ali i nepotrebno.

Foto: Shutterstock

Nekoliko kilograma više često predstavlja normalan deo procesa starenja i ne mora da bude razlog za zabrinutost ukoliko su ostali zdravstveni parametri dobri.

Mnogo važnije od rigoroznih dijeta jeste očuvanje mišićne mase kroz redovno kretanje, unos dovoljno proteina i kvalitetan san.

Kako održati zdravu telesnu masu?

Stručnjaci savetuju da fokus ne bude na svakodnevnom merenju, već na navikama koje dugoročno doprinose zdravlju:

✔️redovna fizička aktivnost

✔️uravnotežena ishrana

✔️dovoljan unos proteina

✔️kvalitetan san

✔️kontrola obima struka

Manje oscilacije u težini potpuno su normalne i mogu biti povezane sa hormonalnim promenama, unosom soli ili zadržavanjem tečnosti.

BONUS VIDEO