Stručnjaci upozoravaju - Sedenje na podu nije za svakoga: Evo kada koristi, a kada šteti zglobovima

Sedenje na podu vekovima je deo svakodnevice u mnogim kulturama, a danas privlači pažnju i stručnjaka koji istražuju njegov uticaj na fleksibilnost, držanje i zdravlje zglobova.

Sedenje na podu sve češće se preporučuje kao način da telo ostane pokretljivije i fleksibilnije.

Ipak, iako može imati brojne koristi, nije svaki položaj podjednako dobar za zglobove. Ako se izvodi nepravilno ili predugo traje, može izazvati bol u kolenima, kukovima i leđima.

Koje su prednosti sedenja na podu?

Za razliku od dugotrajnog sedenja u stolici, boravak na podu podstiče telo na više pokreta i aktivira mišiće koji održavaju stabilnost.

Najčešće prednosti su:

✔️bolja fleksibilnost i pokretljivost

✔️manja ukočenost kukova

✔️jačanje mišića trupa

✔️prirodnije držanje tela

✔️veća aktivnost mišića čak i tokom odmora

Foto: Shuterstock

Kada može da bude problem?

Ako dugo ostajete u istom položaju ili sedite nepravilno, mogu se javiti:

✔️opterećenje kolena i skočnih zglobova

✔️slabija cirkulacija u nogama

✔️bolovi u donjem delu leđa

✔️pogoršanje postojećih problema sa kukovima ili kolenima

✔️otežano ustajanje, posebno kod starijih osoba

Koji položaji su najbolji?

Najčešći položaji za sedenje na podu su:

✔️turski sed, koji je udoban za većinu ljudi uz uspravna leđa

✔️klečanje (seiza), koje može biti prijatno kraće vreme, ali opterećuje kolena i gležnjeve

✔️dugonogi sed, koji isteže zadnju ložu i pomaže pokretljivosti

✔️bočni sed, koristan za istezanje kukova

✔️čučanj, koji aktivira veliki broj mišića, ali zahteva dobru ravnotežu

Kako sedeti bez opterećenja zglobova?

Bez obzira na položaj, važno je da leđa ostanu prava, a težina ravnomerno raspoređena.

Ako osećate bol, utrnulost ili peckanje, promenite položaj.

Jastuk ili presavijeno ćebe ispod kukova mogu značajno smanjiti pritisak na zglobove i učiniti sedenje udobnijim.

Sedenje na podu može biti korisna navika, ali samo ako slušate svoje telo i birate položaj koji vam odgovara.

Osobe koje već imaju probleme sa kolenima, kukovima ili kičmom trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što ovu praksu uvedu u svakodnevicu, piše healthline.com

BONUS VIDEO