Sedenje koje svi obožavaju krije zamku: Posledice se osećaju od vrata do kukova

Mnogi ljudi nesvesno imaju naviku da prebace jednu nogu preko druge. Ipak, fizioterapeuti upozoravaju da dugotrajno sedenje u istom položaju može dovesti do različitih tegoba i opteretiti mišiće i zglobove.

Važno je naglasiti da samo sedenje sa prebačenom nogom nije štetno. Rizik nastaje tek kada se taj položaj zadržava satima, svakodnevno, bez menjanja položaja i bez dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana.

Zašto nam je baš ovaj položaj toliko prijatan?

Fizioterapeutkinja Valeri Rodžers iz zdravstvenog sistema Maunt Sinaj u Njujorku ističe da sedenje sa prebačenom nogom telu pruža dodatnu stabilnost. Prema njenim rečima, takav položaj omogućava da se manje opterećuju mišići trupa, jer telo dobija dodatni oslonac, pa je lakše održavati uspravan položaj tokom sedenja ili rada za računarom.

Zbog toga mnogi ljudi nesvesno zauzimaju upravo ovaj položaj čim sednu. Međutim, iako deluje udobno, dugotrajno zadržavanje u istom položaju ima svoje nedostatke. Kako su mišići manje aktivni, vremenom mogu oslabiti, posebno oni koji imaju važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja tela.

Fizioterapeut Itan Triplet iz zdravstvenog sistema Orlando Health upozorava da često sedenje sa istom nogom prebačenom preko druge može izazvati neravnomerno opterećenje karlice. On objašnjava da se u tom položaju karlica pomera iz svog prirodnog položaja, jer jedna njena strana ostaje više podignuta od druge. Zbog toga se opterećenje neravnomerno raspoređuje na mišiće zadnjice, kukova i leđa, a posledice se mogu osetiti čak i u predelu vrata, piše Huff Post. 

Telo počinje da se prilagođava lošoj navici

Kada telo duže vreme pokušava da se prilagodi ovakvoj neravnomernoj raspodeli opterećenja, mogu se javiti zategnuti mišići, bolovi i osećaj ukočenosti u različitim delovima tela. Upravo zato stručnjaci preporučuju da tokom dugotrajnog sedenja redovno menjate položaj, naročito ako vaš posao zahteva da veći deo dana provedete za radnim stolom.

Mnoge zanima da li navika sedenja sa prebačenom nogom može da utiče na vrednosti krvnog pritiska. Fizioterapeutkinja Aleks Hil ističe da takav položaj zaista može izazvati blago i kratkotrajno povećanje pritiska, ali da taj efekat nije trajan.

Foto: Shutterstock

Kako objašnjava, upravo zbog toga lekari i medicinsko osoblje prilikom merenja krvnog pritiska insistiraju da obe noge budu spuštene na pod, kako bi rezultat bio što precizniji.

Da li podiže krvni pritisak?

Iako sedenje sa prebačenom nogom može privremeno uticati na krvni pritisak, stručnjaci ističu da ne postoje dokazi da ova navika dovodi do trajno povišenog pritiska ili razvoja hipertenzije.

Osobama koje imaju limfedem preporučuje se da izbegavaju dugotrajno zadržavanje u ovom položaju, jer on može privremeno usporiti protok limfe i otežati prirodno izbacivanje viška tečnosti iz tkiva.

Fizioterapeuti naglašavaju da najveći problem nije određeni način sedenja, već predugo ostajanje u istom položaju. Bez obzira na to da li sedite sa prekrštenim nogama, potpuno uspravno ili zavaljeni u fotelji, višesatno nepomično sedenje može negativno uticati na telo. Kako slikovito kaže fizioterapeut Itan Triplet, najbolji položaj za telo uvek je onaj koji sledi nakon prethodnog, odnosno redovno menjanje položaja.

Fizioterapeut Rajan Galvin savetuje da se sedenje prekida na svakih pola sata, makar kratkim ustajanjem, istezanjem ili nekoliko minuta lagane šetnje. Takve pauze pomažu da se telo rastereti i smanji opterećenje koje nastaje usled dugotrajnog mirovanja.

Najgori položaj je onaj u kojem ostanete predugo

Kada se predugo zadržavamo u istom položaju, pojedini mišići slabe, drugi postaju zategnuti, dok neki moraju da preuzmu veći teret nego što je predviđeno. Vremenom to može izazvati bolove u vratu, ramenima, leđima i kukovima, ali i doprineti razvoju takozvanog „tehnološkog vrata“, odnosno položaja u kojem je glava stalno nagnuta unapred zbog dugotrajnog korišćenja telefona ili rada za računarom.

Stručnjaci zato poručuju da nije presudno na koji način sedite, već koliko dugo ostajete u istom položaju. Redovno ustajanje, kratka šetnja ili nekoliko jednostavnih vežbi istezanja mogu biti daleko korisniji za zdravlje nego neprestana potraga za savršenim položajem sedenja.

BONUS VIDEO