Srce će vam biti zahvalno: Jesenje voće koje krije tri važna saveznika protiv visokog pritiska

Nar sadrži jedinjenja koja mogu povoljno da utiču na krvni pritisak, ali ne može da zameni terapiju ni zdrave životne navike.

Sočna zrnca, karakterističan slatko-kiseli ukus i bogat nutritivni sastav čine nar jednim od omiljenih jesenjih plodova.

Međutim, osim što je ukusan, ovo voće sadrži i jedinjenja koja mogu doprineti očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.

Nar je bogat polifenolima, antioksidansima i kalijumom, a istraživanja ukazuju na mogućnost da njegovo konzumiranje povoljno utiče na krvni pritisak.

Pojedine studije zabeležile su smanjenje gornjeg pritiska za oko 3,5 do 8 mmHg, dok je kod donjeg zabeležen pad od 1,5 do 3 mmHg. Ipak, rezultati nisu ujednačeni, a deo istraživanja koristio je sokove i ekstrakte, a ne sveže voće.

Tri sastojka koja mogu biti važna za zdravlje srca

1. Polifenoli i antioksidansi

Nar sadrži biljna jedinjenja, među kojima se izdvajaju elagitanini.

Ona imaju antioksidativna svojstva i pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, koji se povezuje sa oštećenjem krvnih sudova i razvojem kardiovaskularnih bolesti.

2. Jedinjenja koja mogu doprineti opuštanju krvnih sudova

Pojedina istraživanja ukazuju da sastojci ovog voća mogu uticati na aktivnost ACE enzima, koji učestvuje u procesima sužavanja krvnih sudova i regulaciji pritiska.

Ipak, ovaj efekat još nije dovoljno potvrđen kliničkim studijama na ljudima.

Foto: Shutterstock

3. Kalijum za regulaciju krvnog pritiska

Ovaj mineral pomaže organizmu da reguliše količinu natrijuma i doprinosi normalnoj funkciji krvnih sudova. Pola šolje zrna nara sadrži približno 200 miligrama kalijuma.

Kako ga uključiti u svakodnevnu ishranu?

Nar se lako kombinuje sa različitim namirnicama. Možete ga dodati u:

✔️Sveže salate sa spanaćem, avokadom i maslinovim uljem.

✔️Jogurt i ovsenu kašu za doručak.

✔️Kinou i integralni pirinač.

✔️Jela sa pečenom bundevom, batatom i drugim povrćem.

✔️Prelive i marinade sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Svež nar najčešće je dostupan tokom jeseni i početkom zime, a praktična opcija su i već očišćena zrna.

Važno je znati

Iako ovo voće sadrži brojne korisne materije, ne može samostalno da reguliše krvni pritisak niti da zameni propisanu terapiju.

Za zdravlje srca najvažniji su raznovrsna ishrana, manje soli, redovna fizička aktivnost i pridržavanje saveta lekara.

Nar zato može biti dobar dodatak jelovniku, ali ne i zamena za zdrave životne navike i medicinsku terapiju, piše health.com.

BONUS VIDEO