SNIŽAVAJU ŠEĆER U KRVI, BOGATE SU MAGNEZIJUMOM I VLAKNIMA! Ovih 8 namirnica su prava RIZNICA ZDRAVLJA

Namirnice poput jagoda, avokada, brokolija i još nekoliko drugih su odlične u borbi protiv visokog šećera.

Kada se radi o nivou šećera u krvi, važno je znati da je ishrana veoma važna u njegovom regulisanju.

Detaljnije o načinu rešavanja ovog problema, otkrila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Ako na poslednjoj krvnoj slici koju ste radili nivo šećera nije bio baš idealan, uvedite u svoj jelovnik namirnice koje snižavaju nivo šećera u krvi - navodi nutricionistkinja.

SEMENKE LANA

Oko 30 grama semenki lana, dnevno pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi. Savet je da ih sameljete ili sitno naseckate kako biste poboljšali apsorpciju iz semenki. Najbolje je da to učinite u aparatu za mlevenje kafe i zatim mlevene semenke dodate u jutarnji jogurt ili žitarice.

ČIJA SEMENKE

Prema istraživanju sprovedenom ove godine i objavljenom u stručnom časopisu "Journal of food science", ove semenke su odličan saveznik za održavanje nivoa šećera u krvi u granicama normale. I u ovom slučaju prednost treba dati mlevenim semenkama.

KOŠTUNJAVO VOĆE

Nije samo eliksir mladosti zahvaljujući visokom udelu omega-3 masnih kiselina. Uz to, kikiriki i bademi snižavaju nivo šećera u krvi bilo kad se jedu na prazan želudac, bilo posle obroka.

BOBIČASTO VOĆE

Kupine, maline, jagode i ostalo šumsko voće imaju dragocena svojstva za zdravlje, jer obiluju vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Ali, to nije sve, oni poboljšavaju i regulaciju nivoa šećera u krvi povećavajući osetljivost na insulin.

Foto: Shutterstock

AVOKADO

Avokado vas može zaštititi od razvoja metaboličkog sindroma (hipertenzije, povišene glikemije i povišenog rizika za razvoj hroničnih bolesti) i sniziti nivo šećera u krvi.

BROKOLI

Brokoli je pravo čudo kada je reč o snižavanju nivoa šećera u krvi. Za to je zaslužan sulforafan, antocijan, koji ima antidijabetičko delovanje. Za što bolji učinak, posegnite za mladicama brokolija u kojima su dragocena svojstva ovog povrća visoko skoncentrisana i mogu se jesti sirove.

PASULJ I SOČIVO

Ove mahunarke obiluju magnezijumom, biljnim proteinima i vlaknima, a topiva vlakna i skrob usporavaju probavu i na taj način poboljšavaju insulinsku osetljivost.

OVAS

Ovas i ovsene pahuljice, ukoliko se redovno konzumiraju, pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, zahvaljujući udelu topivih vlakana. Šolja ovsenih pahuljica sa šumskim voćem i mlevenim bademima primer je idealnog doručka za snižavanje nivoa šećera u krvi.