7 fitnes navika koje uništavaju telo! Ako ih ne promenite doneće vam više štete nego koristi u starosti

Održavanje aktivnog načina života ključno je za dobro zdravlje, ali kada je u pitanju kondicija, neke navike mogu učiniti više štete nego koristi, posebno kako starite.

Ako izbegavate ovih sedam fitnes navika i uključivanjem alternativnih vežbi u vašu rutinu, povećaćete šanse da ostanete zdravi i aktivni u 30, 40. i kasnije, tvrde iz američke Nacionalne akademije sportske medicine (NASM).

Ključ je u ravnoteži

Preterano naprezanje tela bez odgovarajućeg odmora može dovesti do pretreniranosti, što može prouzrokovati povrede, umor, smanjenu motivaciju, probleme s varenjem i izgaranje. Zato je ključno pronaći ravnotežu između guranja tela do krajnjih granica i vremena za oporavak. Bez obzira na godine, pretreniranost je ubica napretka koji može dovesti i do povreda. Ako u svoj plan treninga ne uvrstite dane odmora, mogli biste da se osećate preumorno i bez vidnog napretka uprkos napornom vežbanju.

Foto: Shutterstock

Izvođenje preterano napornih vežbi

Treninzi s velikim opterećenjem mogu da budu teški za zglobove, naročito ako ih radite preterano. Umesto toga, kombinujte svoju rutinu s aktivnostima s malim opterećenjem, kao što su joga, plivanje ili vožnja bicikla, kako biste vremenom smanjili napor za svoje telo. Aktivnosti poput trčanja opterećuju vaše zglobove tokom vremena. Zato često menjajte treninge kako biste bili sigurni da ne preterujete.

Ponavljanje iz treninga u trening

Nije tajna da ponavljanje istih vežbi ili rutine vežbanja iz dana u dan može dovesti do mišićne neravnoteže i dosade. Umesto toga, menjajte svoje treninge isprobavanjem novih aktivnosti ili menjanjem rutine svakih nekoliko nedelja. Ovo je važno za one koji su skloni kardio vežbama izdržljivosti, poput trčanja ili veslanja.

Foto: Shutterstock

Zanemarivanje izbalansirane ishrane

Loša ishrana, dugoročno gledano, ima negativne posledice. Bez obzira koliko naporno vežbate, telu morate da obezbedite odgovarajuće hranljive materije, poput proteina i ugljenih hidrata, da biste videli željene rezultate. Zato je ključna uravnotežena ishrana koja uključuje mnogo voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti.

Ne zagrevate se i ne hladite

Istraživanja pokazuju da preskakanje odgovarajućeg zagrevanja ili hlađenja može da poveća rizik od povreda i produži vreme oporavka. Zato provedite nekoliko minuta pre i posle treninga istežući se i radeći lagani kardio kako biste pripremili telo za vežbanje i pomogli mu u oporavku.

Foto: Shutterstock

Zanemarujete spavanje

Bez odgovarajućeg sna, vaše telo neće imati energiju potrebnu za najbolje rezultate, a vi biste mogli biti skloniji povredama i bolestima. San je uvek ključan deo zdravlja, a stvaranje dobrih navika spavanja u 30. pomoći će vam da se pravilno oporavite od vežbanja i svakodnevnog života.

Vreme je za rastezanje

To je često zanemaren aspekt zdrave fitnes rutine. Provedite nekoliko minuta nakon treninga istežući glavne mišićne grupe kako biste smanjili bol u mišićima i sprečili povrede. Istezanje podstiče fleksibilnost i protok krvi i može da pomogne u smanjenju rizika od povreda tokom vežbanja. Ali, ne istežite hladne mišiće, već se pre istezanja zagrejte.