Izračunajte svoju idealnu težinu! Najpreciznija formula - evo koliko mora da ste teški u odnosu na godine

Krefova formula najpreciznije određuje idealan broj kilograma, ona uzima u obzir visinu, težinu i građu tela.

Jeste li se ikada zapitali koja je vaša idealna telesna težina? Koliko bi trebalo da budete teški s obzirom na vašu visinu i godine?

Predstavljamo vam neke formule koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.

Danas su dostupne različite formule za određivanje telesne težine. Verovatno je svima poznat indeks telesne mase ili skraćeno BMI, koji određuje odgovarajuću težinu pojedinca. No, to je grub pokazatelj prekomerne telesne težine.

Indeks telesne mase izračunava se tako da se telesna težina u kilogramima podeli s visinom pojedinca. Ako dobijemo vrednost manju od 18,5, to znači pothranjenost, a ako dobijemo vrednost veću od 40, to je teška gojaznost.

Foto: Shutterstock

BMI ne daje sveobuhvatan uvid u zdravlje osobe jer ne uzima u obzir konstituciju tela i godine. Idealna telesna težina mnogo je tačnija kada se izračunava pomoću Krefove formule.

Ova formula uzima u obzir ne samo težinu i visinu, već i strukturu tela pojedinca. Zbog toga može biti preciznija u poređenju s BMI. Na ovaj način možete dodatno prilagoditi težinu ili vežbanjem postići željenu liniju.

Krefova formula razlikuje tri tipa tela:

-ljudi prosečne građe

-ljudi srednje građe

-ljudi sitne građe

Formula za izračunavanje prosečne građe:

(visina u centimetrima - 100) + (starost / 10) × 0,9

Primer:

Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, vaša kalkulacija bi bila: (165 - 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg

Foto: Shutterstock

Formula za izračunavanje srednje građe:

(visina u centimetrima - 100) + (starost / 10) × 0,9 × 1,1

Primer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina: ((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg

Formula za izračunavanje sitne građe:

(visina u centimetrima - 100) + (starost / 10) × 0,9 × 0,9

Primer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina: ((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg

Možete proceniti jeste li u formi i po obimu struka. Ako je obim struka manji ili jednak polovini vaše visine, nivo telesne masti je u normalnim granicama. Ako je veći, nakupljena masnoća može predstavljati zdravstveni rizik.

Uz to, možete saznati imate li višak kilograma. To možete proceniti na prvi pogled. Naime, ako je struk veći od bokova, to je znak da ste gojazni.

Za tačniji indeks potrebno je izmeriti obim struka na najširem delu, obično iznad pupka, a zatim podeliti obim bokova na najširem delu. Na primer, ako je obim struka 71 cm, a obim bokova 36 cm, izračun je: 71 / 36 = 1,9

Izveštaj SZO iz 2008. godine definisao je gojaznost kao rezultat veži od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.