Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Recepti
Na ovom doručku je odrasla cela bivša Juga! Potrebna su samo 4 sastojka
Jugoslovnske domaćice su često pripremale ukućanima prženice jer su jeftine, a ukusne.
25.02.2025
09:40
Shuterstock
Zdravlje
Jelovnik stogodišnjaka za dug život! Evo šta svako jutro jedu - doručak im je ključan za zdravlje
Stogodišnjaci širom sveta imaju zajedničke prehrambene navike koje im pomažu u postizanju dugog života.
- Doručak je uvek bogat vlaknima, što podržava creva i na kraju smanjuje upalu. Stogodišnjaci obično jedu jednostavne, celovite namirnice za doručak, koje pružaju energiju, sprečavaju nagle poraste šećera u krvi i ne sadrže prerađene sastojke. Otprilike 90 posto ishrane čine celovite žitarice, povrće koje gaje i pasulj - kaže Den Batner, američki pisac i istraživač dugovečnosti. Magazin "Real Simple" je sastavio spisak osam namirnica koje dugovečni ljudi najčešću jedu za doručak.
Ovsena kaša
Foto: Shuterstock
- Stanovnici Loma Linde obično jedu ovsenu kašu za doručak - rekao je Batner, što ne čudi s obzirom na impresivnu nutritivnu vrednost ovog obroka od integralne žitarice, uključujući proteine, vlakna, mangan, fosfor, magnezijum, bakar, gvožđe, cink i B vitamine poput tiamina i pantotenske kiseline. Ove hranljive materije podržavaju zdravlje creva, srca, imuniteta i metabolizma, a sve to je korisno za dug život“, objasnio je. Zatim je dodao:
- Osim toga, visoki sadržaj vlakana u ovsenoj kaši može pomoći smanjenju rizika od raka debelog creva.
Tost s različitim dodacima
Foto: Shuterstock
Na Sardiniji i Ikariji za doručak se obično jede hleb, med i/ili komad sira. Kao zdravu opciju možete pripremiti slani tost s avokadom, dimljenim lososom ili jajima, ili slatki s puterom od oraha ili kikirikija, voćem i jogurtom. Svi ovi sastojci smanjuju upalu i sprečavaju bolesti. Za dodatne zdravstvene koristi, birajte hleb od integralnih žitarica, koji pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i prevenciji dijabetesa.
Čia puding
Foto: Shuterstock
Iako čia puding možda nije uobičajen za sve stogodišnjake, prava je hrana za dug i zdrav život. Čia semenke su bogate vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju energije i smanjenju upale. Takođe su odličan izvor kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, fosfora, cinka i drugih nutrijenata koji podržavaju zdravlje srca, kostiju i imuniteta te mogu pomoći u prevenciji hroničnih bolesti i povećanju gustine kostiju.
Jogurt, granola i voće
Foto: Shuterstock
Posuda s jogurtom, granolom i voćem za doručak može pomoći zdravo starenje. Voće poput borovnica bogato je antioksidansima, koji podržavaju zdravlje srca i smanjuju oštećenja DNK. Granola i voće takođe su dobri izvori vlakana, važnih za zdravlje creva. Stogodišnjaci često imaju izuzetno zdravu crevnu mikrofloru, što može biti ključ za njihovu dugovečnost.
Miso supa i povrće
Foto: Shuterstock
Ako volite topli, slani doručak, mogli biste uživati u miso supi s povrćem koju stogodišnjaci jedu u Japanu, posebno u Okinavi. Ova supa bogata je vlaknima, probioticima i mikronutrijentima, a miso pasta je povezana s dugim životom. Studija iz 2020. godine pokazala je da ljudi koji jedu fermentisane sojine proizvode, poput miso paste, imaju manji rizik od smrtnosti.
Zdravlje
4 super namirnice za doručak koje treba da jedu ljudi preko 50! Creva će raditi kao sat i preporodićete organizam
Kako starimo, naše telo se menja, metabolizam usporava, a gubimo i mišićnu masu, pa je važno obratiti pažnju na ishranu. Postoje 4 namirnice koje je bitno jesti za doručak posle 50. godine kako bi creva radila kao sat.
19.02.2025
22:20
Recepti
Slani rolat sa šunkom i pavlakom! Doručak bolji nego iz pekare (VIDEO)
Ako tražite ideju za brzu i ukusnu užinu, slani rolati su sve što vam treba! Priprema se za tili čas, a rezultat je toliko ukusan da će nestati u trenu.
06.02.2025
06:00
Recepti
Ukusan doručak za početak dana! Brusketi sa sušenim paradajzom i maslinama
Lagani brusketi sa paradajzom i maslinama su idealni za početak dana. Neće vam oduzeti puno vremena za pripremu, a bićete oduševljeni njihovim ukusom.
25.01.2025
07:00
Sport
TENISKI SVET U ŠOKU! Hitno otkazan "peti grend slem"
115. 10. 2026. u 07:05
215. 10. 2026. u 07:05
Sport
BEOGRAD OVO NE PAMTI! Zakazan "istorijski masakr" masakr u prestonici Srbije
115. 10. 2026. u 06:09
215. 10. 2026. u 06:09
PROČITAJTE JOŠ
PREPORUČENE AI VESTI
Recepti
Na ovom doručku je odrasla cela bivša Juga! Potrebna su samo 4 sastojka
Jugoslovnske domaćice su često pripremale ukućanima prženice jer su jeftine, a ukusne.
25.02.2025
09:40
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.