4 super namirnice za doručak koje treba da jedu ljudi preko 50! Creva će raditi kao sat i preporodićete organizam

Kako starimo, naše telo se menja, metabolizam usporava, a gubimo i mišićnu masu, pa je važno obratiti pažnju na ishranu. Postoje 4 namirnice koje je bitno jesti za doručak posle 50. godine kako bi creva radila kao sat.

Preporučuje se uravnotežena ishrana bogata proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima, dok treba smanjiti unos namirnica sa puno šećera, soli i zasićenih masti kako bi se smanjio rizik od hroničnih bolesti. Takođe, bolje je jesti manje obroke češće tokom dana i piti dovoljno vode.

Foto: Shuterstock

Doručak je ključan jer pokreće metabolizam i pruža energiju za dan. Preporučuju se obroci bogati proteinima i vlaknima, kao što su kajgana sa povrćem, ovsena kaša, grčki jogurt i tost sa avokadom i jajetom.

Nakon 50. godine, nekoliko namirnica je posebno korisno za održavanje zdravlja:

Jaja 

Foto: Shutterstock

Bogata su proteinima, vitaminima D i B12, gvožđem i cinkom, te pomažu u održavanju mišićne mase i zdravlju kostiju.

Ovsena kaša 

Foto: Shuterstock

Puna je vlakana, vitamina B, magnezijuma i fosfora, a pomaže u održavanju zdravlja srca,  holesterola i šećera u krvi.

Prirodni jogurt 

Foto: Shutterstock

Izvor je kalcijuma, proteina i probiotika, koji podržavaju zdravlje kostiju i probavu, a niži sadržaj šećera čini ga pogodnim za osobe sa dijabetesom.

Sveži sir 

Foto: Shuterstock

Bogat je proteinima i kalcijumom, što pomaže u održavanju mišićne mase i zdravlju kostiju, a sadrži i vitamine B12 i D.

Ove namirnice su ključne za zdravlje, posebno nakon 50. godine.

Ostavite komentar

Pošalji komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.