Shuterstock
Zdravlje
Poslednjih godina smo često viđali gomilu dijeta, razne trendove u fitnesu i ishrani, a najnoviji je plan ishrane 5/25/25, koji je postao viralan u poslednjih nekoliko meseci. Fitnes trener Džuli Kapocielo je osmislila plan ishrane koji podstiče jedenje pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 grama proteina, i ukupno 25 grama vlakana dnevno, piše The EveryGirl.
Džuli je objavila video na svom Instagram profilu, gde ima više od 290.000 pratilaca i pokrenula trend koji je privukao pažnju onih koji paze na težinu.
Plan podrazumeva pet manjih obroka tokom dana sa uključenih 25 grama proteina u svakom obroku i ukupno 25 grama vlakana dnevno.
Džuli je napisala da su proteini gradivni blok mišića, imaju najveći termički učinak hrane i pomažu nam da se osećamo sitima tokom dana. Govoreći o vlaknima, objasnila je da unos 25 grama vlakana dnevno pomaže probavi, smanjuje nadutost i pruža osećaj sitosti.
Jedenje pet obroka dnevno je odlična opcija za ljude koji vole da grickaju jer pomaže u sprečavanju prejedanja i održava nivo šećera u krvi i energije tokom dana.
Termički učinak hrane, prema rečima nutricioniste iz Mumbaja Maitili Paštekar, predstavlja količinu energije koju vaše telo troši na pribavljanje hrane, piše Livemint.
- Što više energije vaše telo troši na probavljanje hrane, to više doprinosi vašoj potrošnji kalorija, stvarajući kalorijski deficit - objašnjava nutricionista.
Jedenje 25 grama proteina u svakom od pet obroka dnevno znači ukupno 125 grama proteina dnevno.
- Unos čak 125 grama proteina dnevno moguć je samo za one sa brzim metabolizmom. Kad kontrolišete unos proteina i vlakana, lakše je smanjiti kalorije nego ih sagoreti - kaže nutricionista.
Nutricionista smatra da bi muškarci imali više koristi od ove ishrane jer imaju brži metabolizam u poređenju sa ženama. Takođe, ona bi bila delotvornija kod gojaznih osoba.
- U poređenju sa drugim dijetama, metoda 5/25/25 predstavlja dobar pristup za osobe s prekomernom težinom kako bi pratili zdraviji obrazac ishrane, ali ne bih rekla da je to nepogrešiva metoda za mršavljenje. Uvek je preporučljivo razumeti prednosti i nedostatke te kako će trend uticati na telo dugoročno pre nego što se isproba nešto novo - objasnila je ona.
Džuli je u svojoj objavi navela okvirni plan ishrane za jedan dan. To uključuje proteine poput jaja, ćureće slanine, salate s odreskom, maslaca od orašastih plodova, piletine, proteinskih šejkova i pasulja. Takođe podstiče konzumaciju povrća, koje je odličan izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata koji su lako probavljivi. Metoda ne deluje restriktivno jer uključuje i hranu poput banana, tosta i pečenog krompira.
Naravno, njena objava takođe sadrži upozorenje: "Zapamtite, prehrambene potrebe svih ljudi izgledaju malo drugačije, pa ovo koristite kao vodič i početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas!"
Prema nutricionisti, kvalitet proteina koje unosite dok sledite dijetu je važan.
Mnogi stručnjaci su se složili da bi ovo mogao da bude odličan način za mršavljenje jer ishrana bogata proteinima i vlaknima oponaša keto dijetu.
Telo će se s vremenom prilagoditi gubitku težine, ali to će biti subjektivno za svaku osobu. A prosečna osoba koja vežba samo da bi ostala fit, trebalo bi da rasporedi unos proteina prema svojim godinama, težini, visini i individualnim potrebama.
Nije svako povrće saveznik u mršavljenju. Iako je zdravije od slatkih peciva i testenine, određene vrste povrća mogu usporiti proces gubitka kilograma, pa ih treba konzumirati s oprezom.
28.01.2025
21:00
Amerikanka Bela, koja je pre šest godina prešla sa veganske ishrane na meso i mlečne proizvode, otkrila je šokantan učinak koji je to imalo na njeno telo.
20.01.2025
09:40
Nutricionistkinja Branka Mirković u razgovoru za Informer.rs otkriva efikasnu dijetu koja će vam pomoći da za 14 dana izgubite 5 kilograma.
10.01.2025
19:40
Dijeta sa grejpfrutom, umesto komplikovanih planova ishrane, fokusira se na jedan ključni sastojak, baš ovu voćku. Ova dijeta obećava gubitak od 3 kilograma za samo 3 dana, zbog čega je postala vrlo popularna.
10.01.2025
15:40
104. 11. 2026. u 13:14
204. 11. 2026. u 13:14
104. 11. 2026. u 08:22 >> 12:19
204. 11. 2026. u 08:22 >> 12:19
Nije svako povrće saveznik u mršavljenju. Iako je zdravije od slatkih peciva i testenine, određene vrste povrća mogu usporiti proces gubitka kilograma, pa ih treba konzumirati s oprezom.
28.01.2025
21:00
Glavni i odgovorni urednik Informera Dragan J. Vučićević pustio je u Kolegijumu uživo na Informer TV-u poruku koju je uputila jedna Višnja, istaktavši da je reč o jednoj od najlepših poruka otpora od početka uličnog ludila u zemlji!
04.11.2026
08:00
Večeras je u Savskoj ulici, došlo do blokade na poziv lidera Suverenista Srbije Vukše Dragovića, zbog nasilja i terora koji su obeležili ovih devet dana takozvane demokratske vlasti tzv. Studentske liste.
03.11.2026
18:41
Poznati novinar Ivan Radovanović i pisac Muharem Bazdulj u jednom podkastu brutalno su ogolili laži, teror i licemerje "Studentske liste" i njihovih političkih nalogodavaca!
04.11.2026
08:20
List "Danas" je 3.11.2026. godine, objavio tekst pod naslovom: "Šta je potpisao svaki kandidat Studentske liste: Tekst izjave". Prikazaću veći deo teksta koji sadrži kompletnu "Izjavu" koju su potpisali svi kandidati lažne Studentske liste, i svi budući poslanici te liste.
04.11.2026
11:00
Borba za fotelje i funkcije izbili su u redovima blokadera na Medicinskom fakultetu u Beogradu!
04.11.2026
08:40
Urednik televizije Nova S Slobodan Georgiev pukao je od muke nakon što je shvatio da je Informer nakon izbora oborio sve rekorde i postao najgledaniji medij u zemlji!
04.11.2026
07:20
Blokader Vladimir Antić, poznatiji kao Bora Konj, ogasio se na društvenim mrežama skandaloznim pozivom na gašenje Informer televizije.
04.11.2026
07:05
Glavni i odgovorni urednik Informera, Dragan J. Vučićević, najavio je da će se zbog aktuelnih dešavanja i pritisaka nova epizoda Exatlona Srbija emitovati u izmenjenom terminu.
03.11.2026
20:27
Sanja Filipović ispala je iz najpoznatijeg sportskog rijalitija Exatlon.
03.11.2026
16:03
Lana Erić borila se za opstanak u Exatlonu, a njen dosadašnji rezultat iznosi 25 odigranih igara i 15 pobeda.
03.11.2026
15:03
Pred Ivanom Ivanović bila je borba za život u Exatlonu, a njen dosadašnji rezultat iznosi 25 odigranih igara, 11 pobeda i minus pet poena.
03.11.2026
14:03
Učesnica "Exatlona" Sanja Filipović ostvarila je rezultat od 14 igara i dve pobede, a pred njom je bila druga borba za život.
03.11.2026
12:03
Menjači sa dvostrukim kvačilom bez većih kvarova mogu podneti vožnju i do 200.000 kilometara, ukoliko se pravilno koriste i održavaju, utvrdili su iz nemačkog automobilskog kluba ADAC.
04.11.2026
09:00
Tokom novembra obeležavamo čak 10 krsnih slava, a među najvažnijim detaljima je slavska sveća, za koju bi trebalo znati kada se pali, ko je zadužen za to i kako se pravilno gasi.
04.11.2026
08:00
Mobilni mamograf od danas je na Trgu partizana u Užicu, gde će preventivni pregledi trajati do 24. novembra svakog dana od 9 do 18 časova.
04.11.2026
12:00
Jedna Šapčanka nedavno je na parkingu ispred gradskog tržnog centra svojom greškom upala u nevolju, a onda joj se dogodilo nešto neočekivano pa je odlučila da svima ispriča. Udarila je tuđi auto, ali priča je imala srećan kraj.
04.11.2026
11:00
Ekipe JKP "Beogradski vodovod i kanalizacija" najavili su isključenje vode u Beogradu za danas, 4. novembar.
04.11.2026
07:30
Nastavnik jedne srednje tehničke škole u Sarajevu završio je u Hitnoj pomoći, nakon što ga je fizički napao učenik, zbog čega je izgubio svest.
04.11.2026
12:53
Ukrajinski državljanin O. G. (29) uhapšen je u Beogradu zbog teških prevara.
04.11.2026
12:38
Policija u Novom Sadu uhapsila je I. I. (43) iz tog grada, zbog sumnje da je neovlašćeno proizvodio i stavljao u promet opojne droge.
04.11.2026
12:10
Dvojica petnaestogodišnjaka osumnjičena su da su u Podgorici, nakon što su putem aplikacije za dostavu hrane naručili hranu, napala dvojicu dostavljača iz Azerbejdžana i Turske i oduzela im narudžbe i novac.
04.11.2026
11:51
Prava drama odigrala se sinoć oko 19 časova na ulicama Mladenovca, kada je četrdesetogodišnji Crnogorac, A. D., nasrnuo na grupu dečaka kako bi ih opljačkao, ali se njegov pohod završio neslavno.
04.11.2026
11:44
Iran je na ogromnom bilbordu u Teheranu istakao otvorenu pretnju smrću američkom predsedniku Donaldu Trampu.
04.11.2026
12:00
Izraelski obaveštajni zvaničnici preneli su američkim kolegama informacije prema kojima Iran, kako tvrde, ubrzano razvija tehnologiju koja bi mu omogućila da hemijsko oružje postavi na rakete.
04.11.2026
11:10
Nemački kancelar Fridrih Merc poručio je da bi, u slučaju da američki predsednik Donald Tramp pozove ruskog predsednika Vladimira Putina na samit G20 u Majamiju, razgovori morali da obuhvate i ukrajinsko pitanje, uz obavezno prisustvo Volodimira Zelenskog.
04.11.2026
10:20
Ruski naučnik Vladimir Ugljev koјi јe izumeo smrtonosni nervni agens Novičok korišćen u ozloglašenim trovanjima u Solsberiјu јe preminuo.
04.11.2026
10:14
Nakon uspešne premijere u Gradskom pozorištu Jazavac u Banjaluci, glumac Vladimir Nićiforović Nići donosi svoju nesvakidašnju pozorišnu priču pred beogradsku publiku.
04.11.2026
11:59
Španski triler "Collision Course" trenutno je najgledaniji film na Netfliksu u Srbiji.
04.11.2026
10:47
Potraga za novim Džejmsom Bondom i dalje izaziva veliko interesovanje javnosti, a sada se oglasio i jedan od glumaca koji su ostavili neizbrisiv trag u istoriji kultonog filma o tajnom agentu.
04.11.2026
10:25
Holivudski glumac Nikolas Kejdž (62) otkrio je da je trenutno bez krova nad glavom nakon što je ogromna rupa u zemlji ozbiljno ugrozila njegovu luksuznu kuću u Malibuu.
04.11.2026
10:12
Ruska pozorišna i filmska glumica Jekaterina Rajkina preminula je 3. novembra u bolnici u Moskvi, u 88. godini.
04.11.2026
09:27
Pevač Mišo Kovač biće sahranjen danas, 4. novembra, na zagrebačkom groblju Mirogoj.
04.11.2026
11:45
Pevač Ljuba Perućica i njegova supruga Katarina Kolozeus govorili su o svojoj kumi Maji, koja je započela vezu sa pevačem Mirčetom Radulovićem, bivšim suprugom voditeljke Ane Radulović.
04.11.2026
11:18
Kuća pevača Ljube Aličića odiše pravim glamurom, a zlatni detalji, raskošni materijali i pažljivo odabrani komadi nameštaja dodatno doprinose njenom luksuznom izgledu.
04.11.2026
10:47
Pevačica Nikolina Kovač i pevač Saša Kapor uživaju u skladnom braku, ali malo ko zna kolika je razlika u godinama između njih.
04.11.2026
09:05
Marina Tucaković, jedna od najpoznatijih tekstopisaca sa naših prostora, rođena je na današnji dan 1953. godine, a da je živa, danas bi proslavljala 73. rođendan.
04.11.2026
08:35
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari