Ako ovako spavate, smršaćete! Ne morate da se mučite!

Stručnjak za fitnes Šon Stivenson otkrio je iznenađujući uticaj sna na kontrolu težine.

Tokom epizode ​​podkasta "Zoe", stručnjak za fitnes Šon Stivenson je poručio slušaocima da obrate više pažnje na faktore koji utiču na to kako telo obrađuje hranu i skladišti masti.

Stivenson je objasnio da ciljanje ovih faktora može značajno da smanji telesnu težinu, čak i bez promena u ishrani ili nivoima aktivnosti.

On je naglasio važnost dobrog načina spavanja kao jednog od glavnih kontrolora, pozivajući se na studiju Univerziteta u Čikagu.

Foto: Shuterstock

Spavajte osam sati 

Studija je otkrila da su učesnici koji su spavali osam sati izgubili "50 odsto više telesne masti" od onih koji su bili neispavani, spavajući samo pet i po sati noću, uprkos tome što su obe grupe na istoj ishrani sa ograničenim unosom kalorija i nivou aktivnosti.

Stivenson je dalje objasnio da nedostatak sna ne utiče samo na težinu, već dovodi i do gubitka mišića, što može negativno uticati na metaboličko zdravlje na duge staze. On je sugerisao da bi san mogao biti drugi "glavni regulator" metabolizma, odmah nakon ishrane.

On je podelio svoj glavni savet za obezbeđivanje boljeg sna i održavanje zdravog metabolizma, iako je upozorio da možda nije popularan kod svih.

- Dajte sebi malo više sna - rekao je on.

Foto: freepik

Smanjite izloženost ekranima

Objasnio je da osvetljenost ekrana može da prevari naš mozak da pomisli da je dan. Takođe, upotreba uređaja poput telefona i tableta uoči spavanja potiskuje hormon melatonin koji izaziva san i povećava kortizol, hormon stresa. Stoga je svaka ćelija u vašem telu zbunjena i samo pokušava da shvati koliko je sati. 

On je predložio da se bavite aktivnostima koje vam prijaju kao što su čitanje, audio knjige i slušanje podcasta.