ŽELITE DA ODRŽITE ŽELJENU TEŽINU? Evo 5 saveta KOJI ĆE VAM POMOĆI U TOME!
Podeli vest
Nema ništa iznenađujuće u tome – telo se polako prebacuje u režim „potrebno je da nekako preživimo ovu zimu“. Kako možete izbeći da vaš povećani apetit ne završe sa neželjenim viškom kilograma?
Verovatno ste i vi, kao i svi ostali, ovih dana na dijeti. Za praznike se preteralo, što pokazuje i vaga. Oni radikalniji krenuli su u teretanu, dok većina ipak samo razmišlja o promeni ishrane...
13.01.2020
21:23
U zimskoj ishrani je veoma važna frekvencija konzumiranja obroka. Najbolje je jesti pet puta dnevno, ali u manjim obrocima. Preskakanje doručka i duge pauze između obroka mogu rezultirati napadima gladi. Ako volite masnu hranu, izaberite morsku ribu poput haringe, lososa ili skuše, koje su bogate „dobrim“ omega-3 masnim kiselinama i vitaminima A i E. Kada razmišljate o tome da jedete nešto slatko, sačekajte nekoliko minuta, fokusirajte se na nešto drugo. Međutim, ako i dalje imate želju za nečim slatkim, posegnite za zdravim zalogajima poput voća, suvog voća i orašastih plodova. Ništa se loše neće dogoditi ako se povremeno prepustimo iskušenju i okusimo nekoliko kockica čokolade ili parče torte – ali najbolje je jesti ih u prvoj polovini dana, kada smo najaktivniji.
Jedite toplu i začinjenu hranu
Ujutru jedemo sendvič, zatim jogurt sa voćem, zatim salatu i… sve vreme smo gladni. U zimskom periodu vredi jesti više toplih obroka koji će nas zagrejati. Za doručak, umesto sendviča, bolje je odabrati musli sa orasima i toplim mlekom. Umesto salate u vreme ručka delovaće guste, začinjene supe koje imaju svojstva zagrevanja. U jela za večeru dodajte začine poput đumbira, paprike, čilija, bibera i kurkume. Sadrže kapsaicin, koji podstiče varenje i izaziva povećanje telesne temperature. Ako nismo ljubitelji začinjenih ukusa, imate problema sa srcem ili čir na želucu, dodajte oštre začine u malim količinama, ali ako nema jasnih kontraindikacija, nemojte ih se u potpunosti odreći.
Čak i ako zimi nemamo toliko svežeg povrća kao u leto, to ne znači da moramo odustati. Vredno je odabrati zamrznutu hranu, koja zahvaljujući činjenici da se čuva na niskoj temperaturi zadržava većinu svojih hranjivih svojstava. Dobro je rešenje za kisele proizvode, npr. kupus ili krastavce, koji sadrže korisne bakterije za creva. Ovo je posebno važno u ovo doba godine – prirodna crevna bakterijska flora ima značajan uticaj na otpornost tela, predstavlja prepreku za mikrobe koji nas napadaju.
Vredi biti aktivan tokom cele godine. To ne znači da se morate mučiti svaki drugi dan u teretani. Možda će nam umesto fitnes vežbi pružiti više vremena provedenog na bazenu, časovi plesa, penjanje na zid ili igranje tenisa? Umesto da sedite kod kuće, krenite u polusatnu šetnju ili kratku vožnju biciklom – to nam neće samo dati energiju i pomoći da ostanemo zdravi, već će i značajno poboljšati naše raspoloženje. A kad vreme van prozora potpuno obeshrabri napuštanje kuće – umesto da jedete slatkiše ispred računara ili televizora, bolje je vežbati uz treninge na mreži. Nakon mini vežbanja, umesto da se bacate na paketić čipsa, bolje je pojesti šaku orašastih plodova.
Obezbedite jod telu
U zimskom periodu telo koristi više joda. Ovaj element je ključna komponenta hormona štitnjače, koji između ostalog odgovara za povećanje brzine metabolizma i stvaranja više toplote. Da biste povećali količinu joda u vašem telu, dobra je ideja obogatiti ishranu sa više morske ribe, ali i algama, spirulinom ili drugim algama. Dolazak zime ne mora uvek značiti suvišne kilograme i nelagodu. Možemo biti puni energije i u dobrom fizičkom stanju u bilo koje doba godine – puno zavisi od nas u ovom pitanju.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Verovatno ste i vi, kao i svi ostali, ovih dana na dijeti. Za praznike se preteralo, što pokazuje i vaga. Oni radikalniji krenuli su u teretanu, dok većina ipak samo razmišlja o promeni ishrane...
Rusija je poslala automatsko upozorenje Sjedinjenim Američkim Državama o lansiranju "orešnika" 30 minuta ranije, jer se radi o raketi balističkog tipa, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov na brifingu.
Ruski predsednik Vladimir Putin u televizijskom obraćanju naciji priznao je da je Moskva pogodila ukrajinski vojni objekat novom balističkom raketomsrednjeg dometa i rekao da se zove "orešnik" (lešnik).
Juče je Sofija Mandić, savetnica Zdravka Ponoša na izborima 2022, a na izborima 2023. Đilasova članica u GIK-u, komentarisala izjavu predsednika Aleksandra Vučića da su u Srbiji aktivne grupe za pritisak na državno rukovodstvo, ali i na pravosudni sistem u Srbiji.
Nije tajna da su Dragan Marković Palma i Željko Ražnatović Arkan bili prijatelji. U ispovesti za Informer govorio je o detaljima njihovog prijateljstva.
Sudija za prethodni postupak Višeg suda u Novom Sadu je, posle saslušanja u Višem javnom tužilaštvu u Novom Sadu, odredila pritvor do 30 dana Ljiljani Milić Marković jednoj od 12 uhapšenih osoba koje se dovode u vezu sa padom nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu, kada je poginulo 15 ljudi, a dvoje teško povređeno, pišu Novosti.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji ove večeri bavila se aktuelnim temama - specijalnom vojnom operacijom u Ukrajini, pritiscima kolektivnog Zapada i pretnjama nuklearnim oružjem od kojih strepi svet.
Provokatori iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
Cene privatnog smeštaja na popularnim planinama u Srbiji, za doček Nove godine, kreću se od 20 do 160 evra po osobi, pokazalo je Informerovo istraživanje!
Devojka koja je želela da svoj račun plati u kovanicama doživela je neprijatno iskustvo zbog burne reakcije kasirke na trafici, kada je ugledala metalni novac.
Viši sud u Užicu odredio je danas pritvor do 30 dana Aliji Balijagiću, koji se sumnjiči za dvostruko ubistvo u Crnoj Gori i za kojim se tragalo 27 dana.
Preduzetnik Nenad Dragović (61) iz Vodnja, koji je prvostepeno bio osuđen na sedam godina zatvora zbog toga što je 28. avgusta 2020. sa umišljajem ubio Aleksandra Radosavljevića Belog (49) u njegovoj kafani u Smederevu, ponovo će sesti na optuženičku klupu.
Večeras se zapalio jedan deo Mosta na Adi sa novobeogradske strane, a zapalilo se nehigijenskom naselju ispod Mosta na Adi, kako je izjavio i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić.
Mladoženja M.T. (26) iz Titela koji je 8. novembra pucao iz puške, i tom prilikom pogodio nekoliko gostiju na svadbi, nalazi se i dalje u pritvoru, a istraga je u toku.
Nikola Jokić je rođenje sina proslavio na jedini način koji zna – dominacijom na parketu! Srpski as se vratio posle pauze i u meču NBA Kupa protiv Dalasa isporučio monstruozan tripl-dabl – 33 poena, 17 skokova i 10 asistencija.
Prema saznanjima do kojih je došao Informer, u toku je suđenje Strahinji Jokiću zbog fizičkog napada na navijača tokom utakmice Denver Nagetsa. Donosimo vam važne detalje u vezi sa procesom od kojeg potencijalno zavisi sloboda brata čuvenog košarkaša.
Stanovnici kazahstanskog grada Satpajeva snimili su lansiranje ruske rakete Orešnik 9M729 (SSC-8) sa poligona Kapustin Jar koji se nalazi u Astrahanskoj oblasti u blizini granice.
Udar rakete "Orešnik" na veliki industrijski kompleks u Dnjepropetrovsku mogao bi da liši ukrajinske trupe velike količine opreme i sistema borbene podrške.
Mađarski premijer Viktor Orban, jedan od retkih evropskih čelnika koji su u dobrim odnosima s ruskim predsednikom Vladimirom Putinom, tvrdi da bi Zapad trebalo ozbiljno da shvati pretnje ruskog lidera.
Ažurirana nuklearna doktrina Ruske Federacije u potpunosti je u skladu sa sadržajem dokumenata koji se pripremaju o bezbednosnim garancijama u okviru Saveza Rusije i Belorusije, izjavio je danas šef ruske diplomatije Sergej Lavrov.
Zvezda "Real Housewives of Potomac" Metju Bajars umro je u 37. godini.
Prema tvrdnjama kancelarije glavnog medicinskog istražitelja Merilenda, smrt je nastupila 21. novembra.
Tijana Vučetić, koja je stekla popularnost ulogom Petrojke u seriji "Selo gori, a baba se češlja" ponovo je u žiži javnosti. Ovog puta iznenadila je svojom pojavom u emisiji "Nikad nije kasno".
Pevačica Severina Vučković u najnovijem intervjuu koji je dala jednom bosanskom portalu poznatom po antisrpskim stavovima uporedila je Srbiju sa logorom, a Srbe okrivila za sve ratove kojima je poslednjih decenija region bio pogođen.
Era Ojdanić je za Informer ispričao da je među prvima saznao da je Dragan Marković Palma preminuo, zbog čega se duboko potresao, jer su bili dobri prijatelji dugi niz godina.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.