BRZIM HODOM DO VITKE LINIJE? Zvuči kao bajka, ali nije! Samo sledite PLAN AKCIJE!

Ako želite da smršate, treba da uložite trud i vreme, a treneri savetuju - hodajte žustrim tempom sat vremena, a na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka

Gubiti kilograme zahvaljujući hodanju zvuči kao idealna kombinacija. Reč je o jednoj od najlakših i najsigurnijih fizičkih aktivnosti koja se preporučuje svima, uključujući i stare. Ipak, nećemo vam ulivati lažnu nadu, jer za vidljive rezultate neće biti dovoljne kratke laganje šetnje. Ako želite da smršate, treba da uložite trud i vreme, a treneri savetuju - hodajte žustrim tempom sat vremena, a na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka.

Sigurno ste se pitali ČEMU SLUŽI DžEPIĆ na farmerkama - OVO mu je prava svrha!

GDE ĆE TI DUŠA, ŽENO? Krisi Tajgen želi novu operaciju grudi: "Da, još uvek su ogromne!" (FOTO)

Zašto brzi hod? Prilikom hodanja postoji minimalna mogućnost povrede, angažuju se velike mišićne grupe i ta aktivnost utiče na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem. Možete da je sprovodite bilo gde mada treneri ističu kako je najbolje hodati na travnatom terenu, jer je on prirodan za noge i mekši od asfalta.

Foto: Shutterstock

Osim volje, za početak vam je potreban par sportskih patika s debljim amortizujućim đonom i, naravno, da odaberete rutu. Idealne su one u prirodi, kroz šumu, uz jezero ili reku, dok uzbrdice i nizbrdice dodatno tope masne naslage. Inače, brzi žustri tempo hodanja je onaj tokom kojeg dišete teže nego inače, a otkucaji srca su 60 do 70 odsto veći od uobičajenih.

Kako biste za svoje zdravlje i kondiciju izvukli što veću korist, preporuka trenera jeste da dnevno brzo hodate 60 minuta, i to dva sata nakon buđenja ili najkasnije četiri pre spavanja. Navedeno vreme odnosi se na trenutak kada se zagrejete i postignete ciljani puls, a tom prilikom možete da potrošite između 400 i 500 kalorija. Ako u dnevnom rasporedu nemate vremena za duge šetnje "iz cuga", možete ih podeliti na dve kraće.

DŽONI DEP U CENTRU SKANDALA! Bivša supruga ga optužila da je konzumirao narkotike i zlostavljao njenu sestru!

Polako menjajte rutinu

Ako ste novi u svetu redovnog hodanja, najbolje je povećavati vreme postepeno. Počnite s kraćim šetnjama od navedenih, pratite kako se osećate i lagano povećavajte trajanje šetnje. Vaša izdržljivost će s vremenom rasti i polako ćete doći do željenih 60 minuta.

Foto: Shutterstock

Pravilna tehnika

Prvo sledi zagrevanje laganim tempom tri do pet minuta. Rad ramena i ruku treba da bude usklađen s radom nogu tako da suprotna ruka prati rad suprotne noge, dok držanje treba da bude pravilno. Ispravna tehnika hodanja podrazumeva da se prenos težine odvija poput ljuljanja čamca, a prvi kontakt s tlom ostvaruje peta.

MESEČNI HOROSKOP ZA AVGUST! Venera ulazi u Raka - VREME JE ZA ROMANTIKU! Jarčevima ŠOK PROMENE na poslu, Lavovi imaju TAJNU SIMPATIJU, a ovaj znak će čuti ODLIČNE VESTI!

Vežbe snage

Uključite vežbe snage u svoju rutinu barem dva puta nedeljno. Ako između intervala brzog hodanja ubacite iskorake, skipove, nošenje nekog tereta, sklekove ili trbušnjake u trajanju od samo deset minuta mršavićete brže. Recimo, tokom jednosatne šetnje na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka, pa nastavite da hodate. Klupice u parku ili metalne šipke idealni su rekviziti, jer na njima možete da izvodite razne vežbe.

Istezanje i odmor

Na kraju svakog treninga se istegnite. Ako ste zbog hodanja naredni dan jako umorni ili osećate bolove, odmorite se, uzmite slobodan dan. Ali bitno je da ne posustajete.

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.