BRZIM HODOM DO VITKE LINIJE? Zvuči kao bajka, ali nije! Samo sledite PLAN AKCIJE!

Ako želite da smršate, treba da uložite trud i vreme, a treneri savetuju - hodajte žustrim tempom sat vremena, a na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka

Gubiti kilograme zahvaljujući hodanju zvuči kao idealna kombinacija. Reč je o jednoj od najlakših i najsigurnijih fizičkih aktivnosti koja se preporučuje svima, uključujući i stare. Ipak, nećemo vam ulivati lažnu nadu, jer za vidljive rezultate neće biti dovoljne kratke laganje šetnje. Ako želite da smršate, treba da uložite trud i vreme, a treneri savetuju - hodajte žustrim tempom sat vremena, a na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka.

Sigurno ste se pitali ČEMU SLUŽI DžEPIĆ na farmerkama - OVO mu je prava svrha!

GDE ĆE TI DUŠA, ŽENO? Krisi Tajgen želi novu operaciju grudi: "Da, još uvek su ogromne!" (FOTO)

Zašto brzi hod? Prilikom hodanja postoji minimalna mogućnost povrede, angažuju se velike mišićne grupe i ta aktivnost utiče na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem. Možete da je sprovodite bilo gde mada treneri ističu kako je najbolje hodati na travnatom terenu, jer je on prirodan za noge i mekši od asfalta.

Foto: Shutterstock

Osim volje, za početak vam je potreban par sportskih patika s debljim amortizujućim đonom i, naravno, da odaberete rutu. Idealne su one u prirodi, kroz šumu, uz jezero ili reku, dok uzbrdice i nizbrdice dodatno tope masne naslage. Inače, brzi žustri tempo hodanja je onaj tokom kojeg dišete teže nego inače, a otkucaji srca su 60 do 70 odsto veći od uobičajenih.

Kako biste za svoje zdravlje i kondiciju izvukli što veću korist, preporuka trenera jeste da dnevno brzo hodate 60 minuta, i to dva sata nakon buđenja ili najkasnije četiri pre spavanja. Navedeno vreme odnosi se na trenutak kada se zagrejete i postignete ciljani puls, a tom prilikom možete da potrošite između 400 i 500 kalorija. Ako u dnevnom rasporedu nemate vremena za duge šetnje "iz cuga", možete ih podeliti na dve kraće.

DŽONI DEP U CENTRU SKANDALA! Bivša supruga ga optužila da je konzumirao narkotike i zlostavljao njenu sestru!

Polako menjajte rutinu

Ako ste novi u svetu redovnog hodanja, najbolje je povećavati vreme postepeno. Počnite s kraćim šetnjama od navedenih, pratite kako se osećate i lagano povećavajte trajanje šetnje. Vaša izdržljivost će s vremenom rasti i polako ćete doći do željenih 60 minuta.

Foto: Shutterstock

Pravilna tehnika

Prvo sledi zagrevanje laganim tempom tri do pet minuta. Rad ramena i ruku treba da bude usklađen s radom nogu tako da suprotna ruka prati rad suprotne noge, dok držanje treba da bude pravilno. Ispravna tehnika hodanja podrazumeva da se prenos težine odvija poput ljuljanja čamca, a prvi kontakt s tlom ostvaruje peta.

MESEČNI HOROSKOP ZA AVGUST! Venera ulazi u Raka - VREME JE ZA ROMANTIKU! Jarčevima ŠOK PROMENE na poslu, Lavovi imaju TAJNU SIMPATIJU, a ovaj znak će čuti ODLIČNE VESTI!

Vežbe snage

Uključite vežbe snage u svoju rutinu barem dva puta nedeljno. Ako između intervala brzog hodanja ubacite iskorake, skipove, nošenje nekog tereta, sklekove ili trbušnjake u trajanju od samo deset minuta mršavićete brže. Recimo, tokom jednosatne šetnje na svakih deset minuta uradite po 10 iskoraka, pa nastavite da hodate. Klupice u parku ili metalne šipke idealni su rekviziti, jer na njima možete da izvodite razne vežbe.

Istezanje i odmor

Na kraju svakog treninga se istegnite. Ako ste zbog hodanja naredni dan jako umorni ili osećate bolove, odmorite se, uzmite slobodan dan. Ali bitno je da ne posustajete.