7 SAVETA ZA MIRAN SAN! Naspavani = zdraviji i srećni!
Podeli vest
Noćni san je najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo nedovoljno? Stručnjaci savetuju da promenite neke životne navike, jer su miran san i dovoljno sna osnove zdravog organizma
Miran san i dovoljno sna su osnove zdravog organizma i njegovog funkcionisanja. Iako većina pokušava da nedostatak spavanja noću nadoknadi dnevnim odmorom, to nije dovoljno. Smatra se da je noćni san najkvalitetniji i najzdraviji. Ipak, šta kada ga nemamo dovoljno?
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Savremeni način života koji podrazumeva upotrebu tehnologije, stres, te nepravilna ishranu, odsustvo fizičke aktivnosti... doveo je do poremećaja sna i spavanja. Sve kasnije odlazimo na spavanje, a da bismo se uspavali koristimo TV i kompjutere, te je san često isprekidan, a česte brige dovode do buđenja tokom noći. Kao rezultat lošeg sna, ujutru se budimo neraspoloženi, umorni i nespremni za dan i obaveze koje imamo. Takođe, usled nedovoljno odmora tokom noći, naš metabolizam se usporava i dolazi do gojaznosti i pratećih bolesti. Ove probleme možete rešiti ukoliko promenite životne navike.
Za početak, morate utvrditi da li imate nesanicu ili poremećaj spavanja. Stručnjaci uglavnom primenjuju pravilo 30 - 30: ako vam je potrebno 30 minuta i više da zaspite, ili ste budni 30 minuta i više u toku noći, najmanje tri puta nedeljno, u pitanju je nesanica. Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu, već poremećaj faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata koji do kasnih noćnih sati, odnosno ranih jutarnjih, ostaju budni.
Lezite ranije na spavanje
Iako se čini očiglednim, o važnosti ranijeg odlaska u krevet neophodno je redovno govoriti. Preporučuje se odlazak u krevet barem sedam i po sati pre nego što planirate da se probudite.
Problemi sa snom tokom trudnoće
Tokom trudnoće većini žena je pronalaženje pravog položaja za spavanje nemoguća misija. Osim toga, javljaju se problemi sa gorušicom, česta je potreba za odlaskom u toalet... sve to remeti zdrav san. Pokušajte da spavate u uspravnijem položaju tako što ćete podupreti gornji deo tela. Nošenje pojasa za trudnice nudi dodatnu podršku vašim grudima, stomaku i leđima, pa može da olakša nameštanje u krevetu.
Spavaća soba je samo za spavanje
Ako imate naviku da u krevetu radite druge stvari, kao što su jedenje, učenje, gledanje televizije, vaše telo neće povezivati spavaću sobu i krevet sa spavanjem. Mračna soba sa komfornim krevetom treba da asocira na san i da služi samo za spavanje.
Rešite se uspavljivanje uz televiziju
Iz spavaće sobe izbacite sve elektronske uređaje. Televizor, laptop računari, mobilni telefoni, tableti su izvori zračenja, i kao takvi remete san a da niste svesni toga. Vaš mozak je stimulisan i aktivan, te ćete teže utonuti u san. Pored svega toga, mozak je okupiran problemima na poslu, obavezama u porodici ili nekim akcionim filmom, što sprečava "isključivanje" mozga i lagano tonjenje u san.
Obezbedite dovoljno dnevne svetlosti
Ujutro podignite roletne i otvorite prozore jer svetlo daje signale vašem telu da je vreme za buđenje.
Bez kafe uveče
Kafa se tradicionalno koristi ujutru za razbuđivanje i zbog prisutnog kofeina drži organizam budnim, slična je situacija i sa energetskim pićima. Svi oni deluju na centralni nervni sistem, održavaju ga budnim, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje. Stoga ih ne treba konzumirati pre spavanja.
Izbacite obilnu večeru pre spavanja
Za dobar san je važno biti sit. Ali prejedanje teškom hranom dovešće do mučnine, želudac će variti hranu, povećava se nivo šećera u organizmu, pankreas će početi da luči insulin, i ceo proces će "razbuditi organizam". Poslednji obrok bi trebalo da bude minimum dva sata pre spavanja i, naravno, treba da bude što laganiji.
Fizička aktivnost je neophodna
Važno je biti fizičku aktivan, vežbajte barem tri puta nedeljno. Na taj način eliminišemo nagomilani stres, u organizmu se luče hormoni sreće i zadovoljstva, a umor koji pritom nastaje omogućava nam da lakše utonemo u san. Treninge nije dobro praktikovati kasno uveče, već tokom ranih jutarnjih časova.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
Igor Avžner, deo tima Zdravka Ponoša, napao je svoje opozicione kolege zbog neimanja plana i programa, te zbog suludih ideja, kao što su izlazak na lokalne, a bojkot beogradskih izbora!
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu, što je najpravilo ozbiljnu pometnju u redovima tajkunske opozicije.
Miloš Vučević je sapoštio da je nosilac liste „Aleksandar Vučić – Novi Sad sutra“ prof. dr Vesna Turkulov, poznati lekar u Novom Sadu, koja trenutno vrši funkciju državnog sekretara u Ministarstvu zdravlja.
Muška neplodnost iznosi od 20 do 50 odsto, a kako je izjavila profesor dr Olivera Džatić Smiljković, načelnik Odeljenja steriliteta u Ginekološko akušerskoj klinici "Narodni front", na nalaz spermograma, odnosno neplodnost kod jačeg pola dosta utiču i virusne infekcije, što je posebno primećeno tokom epidemije korona virusa.
Srpskе turistе koji sе i ovе godinе odlučе za lеtovanjе u Grčkoj očеkuju vеćе cеnе smеštaja, boravišnе taksе, putarinе i posеtе arhеološkim lokacijama.
TOLIKO se građana žalilo da im je iz Pošte stigla lažna poruka o prijemu paketa da su nadležni odlučili da nađu način kako da stanu na put prevarantima.
U novom izdanju emisije "Info veče", o pritiscima Zapada na Srbiju putem sramne rezolucije o Srebrenici, govorili su gosti Bojan Bilbija novinar "Politike" i Olivera Miletović, novinar.
O aktuelnim svetskim žarištima, pre svega o specijalnoj vojnom operaciji u Ukrajini i o sukobu na Bliskom istoku, govorili su gosti Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam, Nemanja Dević istoričar i Aleksandar Pavić politikolog.
Sudija za istragu Višeg suda u Podgorici odredio je pritvor do 30 dana državljanki Južnoafričke Republike N.L.T. (29), koja je u ponedjeljak uhapšena u Perastu zbog sumnje da je ubila majku K.L.L.T. (62).
Više javno tužilaštvo u Nišu zatražilo je danas da se Darku Mitiću (36) izrekne 40 godina zatvora zbog teškog ubistva i nedozvoljenog držanja oružja i eksplozivnih materija
Odbojkaši Crvene zvezde i Partizana večeras (19.00, RTS 2) na Banjici odigraće majstoricu plej-ofa Superlige nakon koje će biti poznato koja od ove dve ekipe će biti novi šampion države!
Američki teniser Džoel Embid pokušao je u noći za nama sramnim potezom da povredi rivala, čime je razbesneo košarkašu javnost, a onda je naišao na sažaljenje jer se suočava sa bolešću koju je krio i od saigrača.
Španski teniser Rafael Nadal (37) upitan je u Madridu da li je došlo do podizanja nivoa tenisa na viši nivo dolaskom mladih asova Janika Sinera i Karlosa Alkaraza, ali je Rafa u prvi plan stavio Novaka Đokovića i začepio svima usta.
Ne postoji čudesno sredstvo za rešavanje ukrajinske krize, strane treba da stvore uslove za prekid vatre i pregovore, izjavio je kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji.
U svetu u kome luksuz ne poznaje granice, imperija superjahti se sprema da zaroni u nove dubine - bukvalno. Austrijska kompanija Migaloo uperila je svoje nišane na dno okeana, otkrivajući planove za ono što naziva „jedinu i jedinu privatnu podvodnu superjahtu na svetu".
Vojno-industrijski kompleks zapadnih zemalja zaostaje za ruskim u stopama proizvodnje i nije u stanju da promeni situaciju u pravcu Kijeva, napisao je bivši oficir CIA i član Demokratske partije SAD Brajan Din Rajt u materijalu za Foks njuz.
Ispitivanja nisu potvrdila eksploziju na avionu Tu-154 poljskog predsednika Leha Kačinjskog koji se srušio u blizini Smolenska 2010. godine . Ovo je izjavio zvanični predstavnik poljskog glavnog tužilaštva Pšemislav Novak, prenosi RIA Novosti .
Aleksandra Prijović poznata je kao vredan i marljiv radnik, a da i ona ume da se opusti pokazuje snimak iz jednog kluba gde se pevačica veselila i to uz rep.
Pevač Aca Lukas je više puta govorio o svojoj zavisnosti od narkotika, kao i izlečenju koje, i pored svih napora, nije uspelo da otkloni sve posledice koje je konzumiranje droge ostavilo na njegovo telo.
Kako bi narod rekao "sto godina su meštani Vučaka čekali na asfalt". Danas im se ostvarila dugogodišnja želja pa su prva tri kilometra obeležili prigodnom proslavom.
U Šapcu je najavljen početak besplatne sterilizacije i kastracije pasa. Intervencije koje uključuju i čipovanje i vakcinaciju protiv besnila obavljaće se od 7. maja, a troškovi će biti pokriveni iz gradskog budžeta.
Strahinja Ivković i Bogdan Maksić iz Vrnjačke Banje, pobednici su nedavno završenog Svetskog takmičenja za Mistera turizma i kulture koje je održano u Antaliji u Turskoj.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.