Ljubav
Želite maksimalno da smanjite rizik od aktuelnog virusa i drugih mikroorganizama? Jedno je sigurno - vaša prva (i jedina) linija obrane je vaš imunitet. Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok. Osim toga, obezbedite sebi dovoljno sna, provedite deo dana na svežem vazduhu, pronađite neki hobi i okružite se pozitivnim ljudima, poručuje nutricionista Branka Mirković.
- Imunitet nasleđujemo, stičemo tokom odrastanja, ali možemo i da ga pojačamo, dok su pravilna ishrana, kao i stil života preduslov za to. Kada je reč o ishrani, važno je da se unose svi makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masnoća, kao i mikronutrijenti - vitamini i minerali. Za pripremu obroka koristite minimalno masnoća, a najbolje je da se dodaju na kraju. Izbegavajte prženu hranu, posebno u dubokoj masnoći, pomfrit, pohovano ili panirano meso i povrće - kaže Branka Mirković i dodaje da tri do četiri obroka u toku dana treba da sadrže:
1. Vitamine, minerale i vlakna iz povrća - Svakodnevno jedite povrće u dva oblika - sveže kao salatu i pravilno termički obrađeno da se ne unište nutritivne vrednosti. Povrće je bogato i vlaknima koja su neophodna za dobar rad digestivnog trakta, koji je veoma važan za dobar imunitet.
Foto: Shutterstock
2. Vitamine, minerale i fruktozu iz voća - Preporučuju se dve manje porcije raznovrsnog svežeg voća u toku dana. Voće je zdravo, ali sadrži šećere i zato birajte manje količine različitog voća.
3. Kalcijum i proteine iz mlečnih proizvoda - Obavezno u toku dana unesite mlečne proizvode, pre svega kiselo mleko, jogurt, sireve. Mlečni proizvodi sa više masnoće imaju veću kalorijsku vrednost, te budite pažljivi u izboru.
4. Proteine iz mesa - Izaberite manje masna mesa da obezbedite proteine za izgradnju mišićne mase, birajte zrelo crveno meso, najbolje junetinu, koja sadrži cink i gvožđe. Živinsko meso je takođe važno u ishrani i osim filea koristite i batak i karabatak.
5. Proteine iz jaja - Veoma su važna u ishrani, a preporučena količina su dva jaja u toku dana za žene i tri za muškarce. Belance je čista nemasna belančevina i može se jesti u većoj količini.
Foto: Shutterstock
6. Proteine i AD vitamin iz morske ribe - Dva puta nedeljno jedite morsku ribu; girice su, recimo, odličan izvor AD vitamina, prihvatljive su za budžet, a odlična zamena je i sardina u konzervi od koje jednostavno možete napraviti domaću paštetu od sardine.
7. B vitamine iz integralnih žitarica - U ishranu uvrstite žitarice od celog zrna, integralni hleb, testeninu, pirinač, kuvani kukuruz, kačamak...
8. Ulje i masnoće - Veoma su važni za hormone. Koristite hladno ceđena biljna ulja i prirodne mlečne masti. Važno je da se bilo koja masnoća ne pregreje i najbolje je kontrolisati količinu masnoće, jer je svaka veoma kalorična.
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, fast i džank fud, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite "kole" i energetska pića, industrijske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet, opominje Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
Foto: Shutterstock
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
Foto: Shutterstock
5. Naučite da kažete "ne" i družite se sa pozitivnim ljudima
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
125. 05. 2026. u 08:23
225. 05. 2026. u 08:23
125. 05. 2026. u 08:12
225. 05. 2026. u 08:12
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić je u poseti NR Kini na poziv predsednika te sile Si Đinpinga. Sve detelja drugog dana posete možete pratiti u našem blogu iz minuta u minut.
25.05.2026
06:05 >> 07:10
Kineski predsednik Si Đinping oštro je kritikovao Japan tokom razgovora sa američkim predsednikom Donaldom Trampom u Pekingu, a tema koja nije bila planirana unapred pretvorila se u najnapetiji trenutak dvodnevnog samita, objavio je Fajnenšel tajms.
25.05.2026
06:18
Tonino Picula, izvestilac Evropskog parlamenta za Srbiju, govorio je za jedan hrvatski podkast i tom prilikom izneo niz kritika na račun Srbije i predsednika Aleksandar Vučić, uz poruke da se Beograd mora prilagoditi pravilima Evropske unije.
25.05.2026
10:36
U tajkunskoj emisiji "Utisak nedelje", blokader Dušan Telesković brutalno je izvređao žrtvu blokaderskog terora pokojnu Milicu Živković, studentkinju Filozofskog fakulteta.
25.05.2026
08:25
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić stigao je u nedelju u Peking, čime je započeo zvaničnu posetu Kini koja će trajati od 24. do 28. maja.
25.05.2026
10:33
Predsednica Narodne skupštine Srbije Ana Brnabić žestoko je reagovala na objavu opozicionara Srđana Milivojevića na društvenoj mreži Iks, poručivši da je osnovna razlika između predsednika Srbije Aleksandra Vučića i blokadera upravo u tome kome služe.
25.05.2026
11:04
Amerikanci, Rusi, pa čak i Afrikanci, učestvovali su na blokaderskim nasilnim protestima sa ciljem rušenja Srbije!
25.05.2026
09:05
Priča o prijateljstvu Srbije i Kine nije više zasnovana samo na rečima i pukim diplomatskim susretima, već na fabrikama, mašinama i ljudima koji zajednički grade budućnost. Upravo jedna takva kompanija jeste i "Mint" koja je rođena u srcu kineske industrije, a koja je svoj potpis ostavila i u Srbiji.
25.05.2026
11:30
Tek je 9 sati ujutru, a na Paliću su već izmerena 23 stepena! RHMZ najavljuje tropske dane do kraja maja, a temperature u Srbiji ići će i do 33 stepeni.
25.05.2026
09:03
Većina poljoprivrednika u banatskoj ravnici i dalje igra na sigurno i oslanja se na ratarstvo, ali jedan domaćin iz sela Iđoš, kod Kikinde, odlučio je da napravi zaokret koji sada privlači pažnju širom regiona.
25.05.2026
08:00
Na južnom delu Fruške gore nalazi se manastir Grgeteg - jedna od najlepših i najznačajnijih srpskih svetinja. Iako danas pleni mirom i duhovnošću, iza njegovih zidina krije se priča isprepletena legendom, istorijom i stradanjem.
25.05.2026
07:25
Ekipe Beogradskog vodovoda izvodiće planirane radove na ispiranju vodovodne mreže u opštini Voždovac, od danas, 25.05, do petka, 29.05.
25.05.2026
07:10
Zapaljeno stablo u drvoredu na bulevaru Kralja Aleksandra, preko puta Pravnog fakulteta u Beogradu.
25.05.2026
11:07
Policija u Beogradu uhapsila je D. K. (34) zbog sumnje da je namerno izazvao požar u jednom ugostiteljskom objektu u Beogradu.
25.05.2026
08:25
U Novom Sadu jutros je došlo do lančanog sudara na Bulevaru patrijarha Pavla kada je gradski autobus udario u više vozila koja su stajala na semaforu.
25.05.2026
10:31
U subotu na parkingu kod poznatog splava u Bulevaru vojvode Bojovića, dogodio se napad nožem pri kojem su povređena četvorica mladića.
25.05.2026
09:36
Nakon što je u šumi pored Potsdama pronađeno telo Ismeta K. (51), biznismena iz BiH, nemački mediji iznose moguće motive ovog hladnokrvnog ubistva.
25.05.2026
08:03
Više od 900 mogućih slučajeva ebole registrovano je u Demokratskoj Republici Kongo, a 101 infekcija je do sada laboratorijski potvrđena, saopštio je generalni direktor Svetske zdravstvene organizacije Tedros Adanom Gebrejesus.
25.05.2026
11:10
Pokušaj Brisela da se oslabi uticaj Viktora Orbana u Mađarskoj završio se političkim razočaranjem za Evropsku uniju, jer novi mađarski premijer Peter Mađar ne pokazuje spremnost da sledi tvrdu antirusku liniju EU, piše švajcarski list Veltvohe.
25.05.2026
10:10
SAD i Iran usaglasili su osnovne uslove za otvaranje Ormuskog moreuza, ali sporazum još nije zvanično potpisan, objavio je Njujork tajms pozivajući se na izvore upoznate sa pregovorima.
25.05.2026
09:41
Ukrajinske vlasti počele su pripremu naselja u Volinjskoj oblasti za kružnu odbranu, u slučaju pogoršanja situacije na granici sa Belorusijom i mogućeg napada sa severa, saopštio je šef lokalne administracije Andrej Čeren.
25.05.2026
08:40
Kejleb Šomo, pevač i frontmen popularne rok grupe "Beartooth", javno je priznao da je homoseksualac nakon višegodišnje unutrašnje borbe i agonije.
25.05.2026
09:00
Britanski glumac Henri Kavil, zvezda serije "The Witcher", doživeo je nezapamćenu neprijatnost na snimanju kada je usred vrele scene dobio erekciju i uplašio koleginicu.
25.05.2026
08:35
Dečja internet zvezda i kreator popularnog edukativnog programa Danijel Kolman, poznat kao Danny Go saopštio je da je njegov sin Azjak preminuo u 14. godini.
23.05.2026
16:20
Snimak hapšenja pevačice Britni Spirs pojavio se u javnosti.
22.05.2026
23:03
Velimir Bata Živojinović je od uloge u filmu "Valter brani Sarajevo" (1972) zaradio 4.800 dolara, što je u to vreme bilo jednako sa 53 prosečnih srpskih plata.
22.05.2026
16:01
Deda-stric Dušice Jakovljević bio je načelnik na Golom otoku, a pradeda je branio radio-stanicu beogradskih ilegalaca u okupiranom Beogradu.
25.05.2026
11:00
Pevačica Dunja Ilić napravila je pometnju na mrežama kada je objavila snimak krupnog kadra svoje zadnjice.
25.05.2026
10:38
Bokser Miloš Stojanović Tigar objavio je snimak iz automobila i snimio pesmu koju je posvetio voditeljki Jovani Jeremić.
25.05.2026
10:13
Starleta Maca Diskrecija iznenadila je javnost, kada je otkrila da uživa u kućnim poslovima i da ih sama redovno obavlja.
25.05.2026
09:41
Sofiju Janićijević, zbog veze sa mnogo starijim čovekom, brutalno komentarišu cimeri iz Elite kojima je sada žestoko uzvratio njen otac Slavko Janićijević.
25.05.2026
09:25
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar