JEDNA STVAR JE KLJUČNA! Trener slavnih ličnosti otkriva 5 caka koje su vam potrebne da SMRŠATE ovog leta!

Trener slavnih ličnosti, Frenki Alvarado, kome su između ostalih i zvezda "Moderne porodice", Sara Hiland, kao i manekenka Estela Nuri, poklonile poverenje, dao je za thesun.co.uk pet saveta kako da izgubite kilograme.

On je istakao da je kalorijski deficit najvažnija stvar, a evo i na šta sve treba da obratite pažnju:

1. VEŽBANJE

Frenki je rekao da treba da dižete tegove i radite neku vrstu kardio vežbi, dva puta nedeljno.

To može uključivati brzu šetnju do prodavnice ili čak korišćenje konzervi pasulja, kao tegova.

- Ono što će dizanje tegova učiniti je da izgradimo mišiće i zamenimo masti, što više mišića imamo u telu, to se brže naš metabolizam ubrzava. Kardio treninzi će sagoreti kalorije i održati kalorijski deficit, koji je potreban da biste smršali - kaže Frenki.

2. GRADITI MIŠIĆE

Jedan sjajan način za sagorevanje masti, rekao je Frenki, je izgradnja mišića.

Na ovaj način, objasnio je, videćete zategnutiju kožu i na kraju izgledati bolje.

- Da biste izgradili mišiće, morate za početak da dižete najmanje tri puta nedeljno, da jedete sa kalorijskim viškom da biste izgradili mišićnu masu, a zatim prešli u kalorijski deficit, da biste izgubili težinu.

3. "ČISTO JELO"

Svima nam je potrebna uravnotežena ishrana da bismo ostali zdravi, a Frenki je rekao da je ovo još važnije ako pokušavate da smršate.

Najvažnije je da budete u kalorijskom deficitu.

- Kalorijski deficit je jedenje manje, od onoga što sagorite u jednom danu. Zato to zovemo dijetom, jedete "čistiju" hranu, koja nosi manje kalorija. Uverite se da unosite sve svoje proteine, jer to je ono što gradi vaše mišiće, čak i više od dizanja tegova.

Izvori proteina potiču iz mesa poput piletine, ribe i govedine.

Ako ste vegetarijanac, proteine možete dobiti i iz namirnica poput tofua i slanutka.

Informer

4. SAGORITE KALORIJE

Naše telo već sagoreva malu količinu kalorija svakog dana, ali da biste smršali, Frenki je rekao da morate da povećate količinu koju sagorevate.

On ističe kako treba da pokušate da nađete načine da svakodnevno sagorevate kalorije, kako biste sprečili da jedete više nego što vam je potrebno.

- Vaš glavni fokus na ovom putu gubitka težine i jačanja kondicije je vaš unos kalorija.

- Da biste smršali, vaše telo ne može da jede više od onoga što sagori u jednom danu, što znači da morate svakodnevno da imate deficit. Što ste dosledniji u održavanju kalorija u deficitu, rezultati će se pre pokazati. Izgradnja mišića i sagorevanje kalorija je plan - dodao je on.

5. BUDITE DOSTOJNI

Frenki navodi da ako ostanete dosledni u teretani, prateći svoju rutinu, bilo da trenirate 3 ili 5 puta nedeljno, vaše telo će garantovano napraviti promenu.

- Morate nastaviti da dajete svom telu razlog da reaguje i dovoljno da se vreme transformiše, vaše telo radi kao mašina koja treba da ostane da radi da bi radila. Držite se procesa i rezultati su zagarantovani - rekao je on.

BONUS VIDEO: