Šta školarcu spremiti za užinu? Nutritivno, ukusno i jednostavno

Banana, sušeni mango i mladi spanać izdvajaju se kao dobar izbor za užinu koja detetu daje energiju i duže ga drži sitim.

Mnogim roditeljima je priprema užine za školarca samo još jedna stvar koju treba da obave, a nije lako stalno smišljati uzbudljive nove namirnice koje će detetu spakovati za školu.

Jedan od razloga je zato što užina treba da zadovolji nekoliko kriterijuma: da je dovoljno hranljiva, da dete drži sitim do dolaska kući iz škole, da je estetski primamljiva da poželi da je pojede i, naravno, da je zdrava.

Foto: Shutterstock

Dete bi trebalo da uživa u onome što jede, ali je mnogo važnije da je ta hrana nutritivno potpuna i uravnotežena, jer u suprotnom, pokazuju studije, detetu može da naruši koncentraciju, smanji sposobnost pamćenja i učenja i uspori psihofizički razvoj.

Prema nutricionistima sa stranice "Bulk", najbolje je menjati namirnice za užinu.

Namirnice idealne za užinu:

Jedna od namirnica koje biste detetu trebalo da spakujete je banana, koja je dobar izbor jer nije potrebna nikakva priprema, a sadrži zdrava vlakna i sprečava pad energije.

Još jedna voćka koju je dobro uključiti u užinu je mango, ali sušeni, jer može biti izvrsna alternativa slatkišima.

Sušeni mango, bogat vitaminom C i dijetalnim vlaknima, odličan je za imunitet i podstiče osećaj sitosti.

Što se tiče povrća, nutricionisti napominju da je mladi spanać izvrstan izvor A, C i K vitamina, folne kiseline i gvožđa. Zato savetuju da umesto lista zelene salate u sendvič stavite listove mladog spanaća. 

BONUS VIDEO