5 podsvesnih vrsta gladi koje zanemarujete: Zato stalno jedete i kad niste gladni

Prejedanje nije uvek posledica prave, fizičke gladi, često jedemo kako bismo umirili emocije, popunili prazninu ili izbegli dosadu, a toga nismo ni svesni.

Koliko puta ste pomislili da ste gladni, a zapravo ste samo bili umorni, pod stresom ili vam je bilo dosadno?

Glad nije uvek signal tela da mu treba energija, često je to odgovor na emocionalne, vizuelne ili socijalne podsticaje. Ako se prejedate i ne znate zašto, možda ignorišete upravo ove skrivene vrste gladi.

Emotivne gladi

Foto: Shuterstock

Umesto da se suočite s neprijatnim emocijama, često posegnete za hranom. Ljuta, tužna, usamljena ili pod stresom, vaša ruka ide ka slatkišima, testu ili brzoj hrani.

Hrana tada ne služi da nahrani telo, već da umiri dušu. Problem je što osećaj olakšanja kratko traje, a krivica često dođe odmah posle poslednjeg zalogaja.

Kako ih prepoznati: Javljaju se iznenada, bez pravih znakova gladi. Traže specifičnu hranu. Posle jela ne osećate sitost, već emocionalni umor.

Gladne navike

Ako jedete uvek u isto vreme, bez obzira na to da li ste gladni ili ne, to je glad iz navike. Možda ujutru niste gladni, ali "treba da se doručkuje".

Ili vam organizam ne traži večeru, ali "takvo je vreme". Vremenom, telo prestaje da šalje prave signale, jer ste ga istrenirali da dobija obroke po kalendaru, ne po potrebi.

Kako ih prepoznati: Nema jasnih telesnih signala gladi, ali osećate da nešto fali, jer je prošlo mnogo vremena od poslednjeg obroka.

Vizuelne gladi

Foto: Shuterstock

Videli ste kolač na Instagramu ili vam je miris iz pekare probudio čula, iako ste upravo ručali. Vizuelni i mirisni podsticaji mogu da zavaraju telo, pa pomislite da ste gladni iako ste zapravo siti. Hrana je svuda oko vas, lepo upakovana i servirana tako da je teško odoleti.

Kako ih prepoznati: Glad se javlja odmah nakon što ste videli, osetili ili čuli nešto što vas asocira na hranu, ne postepeno kao kod prave gladi.

Dosadne gladi

Kad nemate šta da radite, hrana postaje zabava. Otvarate frižider bez cilja, grickate dok gledate serije, skrolujete telefon ili se vrtite po kući. Ova glad nema veze sa potrebama tela, već s potrebom da nešto popunite – tišinu, prazninu, vreme.

Kako ih prepoznati: Jede vam se čim ostanete bez aktivnosti. Često jedete bez razmišljanja, automatski.

Socijalne gladi 

Foto: Shutterstock

Na proslavama, okupljanjima i večerama s prijateljima često se jede više nego što je potrebno. Niste gladni, ali ne želite da odbijete hranu iz pristojnosti ili da "iskočite iz društva".

Ova vrsta gladi često vodi ka prejedanju, jer niste slušali telo, već društveni kontekst.

Kako ih prepoznati: Počinjete da jedete bez pravih telesnih signala gladi, samo zato što drugi jedu ili vam neko nudi.

Kako da ih prepoznate i kontrolišete?

Zastanite pre svakog obroka i pitajte se da li ste zaista gladni, vodite dnevnik o tome šta ste pojeli do tada, pijte dosta vode...