Pijete pogrešne napitke po vrućini: Ovi čajevi hidriraju bolje od obične vode

Letnje temperature mogu iscrpeti telo brže nego što mislimo, a mnogi greše misleći da je obična voda jedini način da ostanemo hidrirani.

Kada živa u termometru krene da raste, hidracija postaje prioritet broj jedan. Dok je voda najosnovniji način da sprečimo dehidrataciju, naročito tokom toplih dana, nije i jedina opcija.

Postoje osvežavajući napici koji ne samo da gase žeđ, već pomažu telu da zadrži tečnost bez viška šećera i kofeina.

Nutricionisti i stručnjaci za ishranu otkrili su koji su to čajevi najbolji za leto, bilo da ih pijete ledene ili kao biljne infuzije.

Foto: Shutterstock

Ledeni crni čaj

Ledeni čaj je odličan izbor kada je vruće, jer ga obično pijemo brže i u većim količinama nego topli čaj. Dijetetičarka Melani Bec, osnivač platforme "The Kidney Dietitian", kaže:

- Skloni smo piti velike količine ledenog čaja i pijemo ga brže u usporedbi s vrućim čajem. Na kraju dana, hidratacija se zapravo svodi na pijenje što više tečnosti. Ledeni čaj ima dodatnu prednost leda, koji dodaje više vode.

Iako mnogi misle da kofein iz čaja može izazvati dehidrataciju, Bec objašnjava da to nije razlog za brigu:

- Kofein ima blagi diuretski učinak, ali tekućina u čaju više nego nadoknađuje malu količinu izgubljene tekućine urinom.

Količina kofeina u ledenom čaju daleko je manja nego u kafi:

- Prosečna čaša ledenog čaja od 225 ml ima samo oko 50 miligrama kofeina u odnosu na gotovo 200 miligrama kofeina u šolji kafe od 225 ml.

Foto: Shutterstock

Hibiskus

Ako želite ukusan, biljni napitak bez kofeina koji ujedno hidrira i osvežava, hibiskus je odličan izbor. Mark Kovaks, doktor nauka i stručnjak za ljudsku fiziologiju, preporučuje čaj od hibiskusa:

- Čaj od hibiskusa jedan je od najhidratantnijih biljnih čajeva, posebno kada se poslužuje hladan leti. Ne sadrži kofein, bogat je antioksidansima i sadrži prirodne elektrolite poput kalijuma koji pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti.

Kovaks ističe i da lagano kiseo ukus ovog čaja podstiče da popijemo celu čašu, što je važno za unos tečnosti:

- Morate hteti popiti piće do kraja.

Dijetetičarka Ejmi Dejvis, savetnica za ishranu iz kompanije "Live Conscious", predlaže da se hibiskus čaj dodatno obogati sa malo limete ili kokosove vode za još veću hidrataciju.

Foto: Shutterstock

Čaj od krastavca i nane

Za one koji vole prirodne napitke i jednostavnu pripremu, odlična opcija je čaj sa krastavcem i nanom. Dr Megan Majer, stručnjak za naučnu komunikaciju, kaže:

- Čaj od krastavca i mente dvostruko je učinkovit za hidrataciju. Krastavci se prirodno sastoje od oko 96 odsto vode i sadrže elektrolite poput kalijuma, koji podržavaju ravnotežu tečnosti u vašem telu.

Majer dodaje i sledeće:

- Dodavanje krastavca u čaj od mente stvara hidratantni napitak bogat elektrolitima i drugim spojevima koji mogu pomoći vašem telu da efikasnije prerađuje tečnost.

Uz to, ukus ovog napitka je toliko osvežavajuć da prirodno podstiče češće konzumiranje, što je suština dobre hidratacije.

Priprema je jednostavna: iseckajte nekoliko tankih kolutova krastavca i ubacite šaku svežih listova nane u bokal hladne vode ili ohlađenog čaja od nane.

Ostavite u frižideru da odstoji 2 do 4 sata ili preko noći. Popijte u roku od nekoliko dana, piše RealSimple.