Sprečite PROPAST NOVOGODIŠNJIH odluka! Kako stvoriti i ZADRŽATI NAVIKU u 5 koraka?
Podeli vest
Uobičajena je pretpostavka da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Nauka pak ukazuje na drugačiji odgovor - ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika
Gubljenje kilograma, zdrava ishrana, fitnes, izbalansiran život kad je reč o poslu i kući - sve je to odavno u vrhu lista novogodišnjih odluka. Većina osoba pretpostavlja da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Ipak, nauka ukazuje na drugačiji odgovor: ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika.
Glavni razlog za raznorazne ljubavne patnje su naša iskrivljena uverenja o ljubavi, o sebi i o partneru, smatra psihoterapeut dr Zoran Milivojević. *Slede neka od najčešćih uverenja ili zabluda koje stoje na putu ka ljubavi
13.12.2021
13:28 >> 13:40
Ljudi s dobrim navikama retko moraju da odole iskušenju lenčarenja na kauču (više nego što je neophodno da se odmore), naručivanju masne hrane, odugovlačenju sa obavezama ili slično. To je zato što autopilot preuzima kontrolu nad tim što rade, eliminišući iskušenje iz jednačine. Zvuči sjajno, zar ne? Jedina kvaka je u tome što su za izgradnju dobrih navika potrebni trud i introspekcija. Srećom, nauka nudi i smernice o tome kako započeti i postići takvo stanje opisane u knjizi Keti Milkman "Kako se promeniti".
1. Postavite sebi jasan cilj
Važan je način na koji definišete cilj za koji se nadate da će vam postati navika. Ciljevi poput "'redovno meditirati" previše su apstraktni, pokazuju istraživanja. Korist ćete imati od precizno zacrtanih i objašnjenih ciljeva u kojima ćete definisati kako ćete nešto postići, koliko često ćete to raditi i sve druge detalje koji su vam potrebni da cilj ostvarite.
Foto: Shutterstock
Definišite kako ćete nešto postići, koliko često ćete to raditi i sve druge detalje
Nemojte reći "redovno ću meditirati". Recite "meditiraću 15 minuta svakog dana".
2. Napravite detaljan plan sa malim pobedama
Sad kad ste postavili određeni cilj, vreme je da razmislite o tome šta će vas navesti da sledite put prema njegovom ostvarenju. Naučnici su dokazali da ćete više napredovati prema svom cilju ako odlučite ne samo šta ćete uraditi već i kada ćete to učiniti, kao i gde ćete to učiniti i kako ćete doći do tog mesta.
Plan poput "učiću španski 30 minuta, pet dana nedeljno" u redu je. Ali detaljan plan koji se bazira na uputstvu kao što je "svaki radni dan nakon što završim posao provešću 30 minuta učeći španski u svojoj kancelariji" verovatno će preći u naviku.
Foto: Shutterstock
Stavite plan u svoj kalendar na kompjuteru ili telefonu
Izrada ovakvog plana smanjuje šanse da ćete zaboraviti da sledite svoj plan, jer će vreme i mesto u vašem planu poslužiti kao jasan znak za akciju. Još bolje, stavite plan u svoj kalendar na kompjuteru ili telefonu kako biste mogli da aktivirate i podsetnike na njega.
3. Neka ponavljanje bude zabavno
Kad krenemo da stvaramo novu naviku, većina ljudi precenjuje snagu volje i usmerava se ka najdelotvornijem putu do postizanja krajnjeg cilja. Recimo, ako se nadate da ćete se dovesti u bolju formu redovnim vežbanjem - verovatno ćete tražiti trening koji može da donese brze rezultate poput trčanja na traci ili intenzivnog treninga u teretani.
Ali istraživanja pokazuju da ćete duže istrajati i na kraju postići više ako se umesto toga usredsredite na pronalaženje načina da ostvarenje tog cilja učinite zabavnim.
Kad je u pitanju vežbanje, to može da znači odlazak na časove zumbe s prijateljima ili fudbal odnosno basket sa drugarima.
Foto: Shutterstock
Povežite zdrave navike sa nečim što volite, recimo gledajte seriju dok vežbate
Izvrstan način da ostvarenje ciljeva učinite zabavnim predstavlja i povezivanje zdravih navika sa nečim što volite i što vam je zabavno. Na primer, dok pripremate zdrav obrok, slušajte omiljenu muziku, ili dok vežbate u teretani, na tabletu gledajte omiljenu seriju.
4. Budite fleksibilni
Do trenutka kad određeno ponašanje postane automatsko, mnogi ljudi zapadaju u rutinu i skloni su da vežbaju, uče ili kuvaju u isto doba dana i na istom mestu. Ali kada ste u početnoj fazi stvaranja navika, suprotno uvreženom mišljenju, istraživanja sugerišu da je važno namerno uneti neke promene u rutinu.
Foto: Shutterstock
Unosite promene u rutinu
I dalje ćete hteti da imate prvi najbolji plan - možda kratko meditirate u osam ujutro ako pokušavate da steknete tu naviku. Ali takođe bi trebalo eksperimentisati s drugim načinima obavljanja posla. U ovom slučaju, pokušajte da meditirate i uveče pre spavanja.
5. Pronađite pravu vrstu podrške
Potražite podršku okoline - ovaj korak je očigledan, ali se ponekad zanemaruje iako istraživanja pokazuju da smo pod snažnim uticajem ponašanja ljudi oko nas. Želite da počnete redovno da trčite? Verovatno vam je bolje da se pridružite lokalnom klubu nego da zamolite nekoliko prijatelja koji još nemaju naviku trčanja da to rade s vama. Ljudi u klubu su već izgradili navike koje i vi želite da izgradite. Od njih možete da učite o tome šta funkcioniše i steknete prijatelje koji će vas podstaći da nastavite dalje kad poželite da odustanete.
Foto: Shutterstock
Podrška je pola obavljenog posla
Važno je i ići korak po korak - ako pokušavate da trenirate s maratoncima kad se samo nadate da ćete istrčati trku od pet kilometara, to može da bude obeshrabrujuće. Kao dodatni bonus, kada sledite svoje ciljeve u tandemu s ljudima koji vam se sviđaju, to put čini zabavnijim.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Glavni razlog za raznorazne ljubavne patnje su naša iskrivljena uverenja o ljubavi, o sebi i o partneru, smatra psihoterapeut dr Zoran Milivojević. *Slede neka od najčešćih uverenja ili zabluda koje stoje na putu ka ljubavi
U pograničnom rejonu Kurske oblasti, posada helikoptera Mi-35 Vazdušno-kosmičke avijacije Vojske Rusije pogodila je koncentraciju ljudstva i vojne tehnike ukrajinske vojske.
Predsednica Narodne Skupštine Ana Brnabić oglasila se nakon što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić više od četiri sata razgovarao sa građanima Malog Zvornika.
Ministarka privrede Adrijana Mesarović oglasila se na svom instagram profilu povodom gostovanja predsednika Vučića u opštini Mali Zvornik, gde odgovara meštanima na pitanja o eksploataciji litujuma i o drugim temama koje ih interesuju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić razgovara sa stanovnicima Malog Zvornika. On je pozvao sve građane da dođu na razgovor, jer želi da ih čuje i sasluša
Naoblačenje mestimično sa kišom i lokalnim pljuskovima sa grmljavinom koje je zahvatilo zapadnu Srbiju i Srem premešta se ka Bačkoj i delovima Banata, saopštio je Republički hidrometeorološki zavod.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je povodom iskopavanja litijuma nastao masovni strah koji se širi na dnevnom nivou, ali da nikakvih apokaliptičnih scenarija povodom toga neće biti i da će se razgovarati još mnogo meseci pre nego što se donese bilo kakva odluka o iskopavanju litijuma.
U emsiji "Info dan" gostovali su Ana Đorđević, borac za prava Srba na KiM i Ljubomir Marić, bivši narodni poslanik. Oni su govorili o značaju mosta na Ibru i zbog čega je za Srbe toliko važno da most ostane zatvoren. Uživo u program javio se i dopisnik Informera Lazar Stević koji je govorio o tome kakva je trenutna situacija na mostu na Ibru.
Da li muškarci treba da prisustvuju porođaju svoje partnerke? Na ovo, uvek aktuelno, pitanje odgovor su davali urednica rubrike društvo u Informer novinama Barbara Vojnić i voditelj Informer TV Saša Smolović.
Volodimir Zelenski se svim silama trudi da izazove nuklearni rat koji bi pogodio celu Evropu. Njegova vojska je gađala nuklearnu elektranu "Zaporožje". Na ovu temu je u "Info jutru" govorio Slobodan Dimitrijević iz Srpsko-ruskog pokreta.
Analitičar Srba Filipović i Stanislav Sretenović sa Instituta za savremenu istoriju komentarisali su intervju koji je, na Iksu, Ilonu Masku dao republikanski predsednički kandidat za predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp.
Nasilnici koji su maltretirali novinarku Informera Branku Lazić pušteni su na slobodu. Tim povodom u "Info jutru" je gostovala potpredsednica Srpske radikalne stranke Vjerica Radeta.
Aleksadar M. (28) prelazio je ulicu na obeleženom pešačkom prelazu kod Bogoslovije kada je na njega, kako se sumnja, automobilom marke "smart" naleteo S. S. (35). Osumnjičeni je pobegao sa lica mesta, a pošto je pešaka udario automobilom na pešačkom prelazu, sumnja se da je imao umišljaj u trenutku izvršenja krivičnog dela.
Iako je na prvi pogled najavljivala tragediju, incidentna situacija u beogradskom naselju Medaković ipak je imala nešto lakši završetak. Motociklista koji je posle naletenja automobila ostao da leži na asfaltu zadobio je "samo" lakše povrede
Brat 28-godišnjeg mladića A.M. (28), koji je noćas nastradao na pešačkom prelazu na Karaburmi, kada ga je vozač "smarta" usmrtio i pobegao s oca mesta, uplakan je jutros došao na mesto nesreće gde se raspitivao kako je došlo do pogibije.
U blizini sela Manđelos, u opštini Sremska Mitrovica, danas oko 15 časova izbio je požar na strnjištu koji je zahvatio i automobil marke "jugo". Nažalost, u ovoj nesreći život je izgubila jedna osoba, najverovatnije vozač!
Nisam bio iznenađen kada je Novak uzeo zlato, verovao sam da ima dobre šanse. Njegov stav je bio vanserijski, jer je znao da mu je to poslednja šansa, poručio je nekadašnji trener Novaka Đokovića, Nikola Pilić (84).
Američka državljanka Trejsi Šenon Lin koja već četiri godine ima stalni boravak u Baru prijavila je policiji da je njihovu maloletnu ćerku Zinleu Rajan kidnapovao otac Tomas Holenbek.
Predsednik Putin je u "apsolutnom šoku" nakon upada ukrajinskih snaga u Kursk, rekao je bivši ruski premijer i Putinov kritičar za BBC njuz. Mihail Kasjanov kaže da je ovo "ozbiljan psihološki udarac" za Putina.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) proglasila je danas, drugi put u dve godine, globalnu vanrednu situaciju po javno zdravlje zbog širenja virusa mpoks, ranije poznatog kao majmunske boginje.
Aktuelni predsednik SAD Džo Bajden napustio je predsedničku trku posle velikog pritiska unutar Demokratske stranke, a Politiko piše da je lider ove zemlje izuzetno ljut na svoje partijske kolege, među kojima su Barak Obama i Nensi Pelosi.
Muzičke biografije često su zanimljive i čitaocima koji nisu „muzički fanovi“, jer su važan izvor razumevanja društvenih trendova niza decenija, pa i vekova. Ali, zahvaljujući biografiji novinarke Kerolajn Salivan Tejlor: Iz ere u eru, koju je nedavno objavilo Vulkan izdavaštvo, za ovaj žanr mogli bi ozbiljno da se zainteresuju i marketinški stručnjaci, biznismeni i svi oni kojima su važne teme finansija i investicija.
Izložba "Kontakt", autorski projekat Ane Marinović, dipl. grafičara, biće otvorena u Galeriji Singidunum u Beogradu od 19. avgusta do 27. avgusta 2024. godine.
Pevačica Tanja Savić otkrila je da se nije nadala pozivu da peva na proslavi srpskih olimpijaca, ali da, iako nije pratila Olimpijadu, nijednog trenutka nije sumnjala u uspeh naših sportista.
Životna priča Katarine Rebrače oduvek je intrigirala, a manekenka se danas, odlukom Apelacionog suda o ukidanju presude, ponovo našla u centru pažnju domaće javnosti.
Niško javno-komunalno preduzeće "Mediana" poslalo je tokom noći prve cisterne vode na pojilište na Suvoj planini za krdo sa 800 krava i 200 konja, koje je na ispaši bilo dva dana bez vode.
Na području od samo trideset do četrdeset kilometara, Mokra Gora – Šargan – Kremna, nalazi se kamenje kome je narod sam odredio mističnost. A mističnost u je u tome što kada ih dodirnete ispunjava želje ili imaju neko drugo pozitivno dejstvo.
Danas je na predlog Opštinskog štaba za vanredne situacije doneta Odluka o proglašenju vanredne situacije na teritoriji opštine Gornji Milanovac zbog posledica elementarne nepogode – nedostatak vode za piće.
U vreme letnjih žega i pre tridesetak i nešto godina Ada Ciganlija je bila omiljeno mesto Beograđana, a već tada se pojavio trend popularne nudističke plaže.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.