STRATEGIJE ZA DOBAR IMUNITET! Kako do vitamina D kada smo u kući ceo dan?
Važan je zbog zdravlja kostiju, kvaliteta noktiju, kose, do funkcija mozga i jačanja imuniteta...
26.04.2020
09:01
Ljubav
Postoje određene namirnice koje su dobre bez obzira na životnu dob, ali imaju dodatne blagodeti za one starije od 50 godina. Sve su to obične namirnice, dostupne u svako doba godine i, što je veoma važno, ukusne, piše Health&Human Research .
1. Mahunarke
Zdrava strana ove namirnice se često potcenjuje, ali dodavanje bilo koje mahunarke u svakodnevnu ishranu odličan je način da se smani rizik od dijabetesa tipa dva i visokog holesterola. Samo tri četvrtine šolje pasulja ili sočiva smanjiće nivo lošeg holesterola (LDL) i do pet odsto. Pasulj, takođe, reguliše nivo šećera u krvi kod ljudi koji već imaju dijabetes.
Ukoliko koristite pasulj iz konzerve, pre jela ga obavezno isperite, jer u tako konzerviranoj hrani ima previše natrijuma.
2. Ovas
Rizik od oboljenja srca i krvnih sudova dramatično raste kod muškaraca posle 45. godine, a kod žena posle 55. Zato je ovas posebno dobar zbog rastvorljivih vlakana koji se nazivaju beta-glukani. Ova rastvorljiva vlakna se vezuju za holesterol tokom procesa varenja i omogućavaju da on napusti vaše telo, umesto da se taloži na krvnim sudovima.
Ukoliko unosite najmanje tri grama beta-glukana svakog dana smanjićete nivo ukupnog LDL holesterola za pet do 10 odsto.
3. Jabuke
Jabuke snižavaju rizik od dijabetesa tako što pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. U sebi u proseku sadrže pet grama vlakana, što takođe, snižava holesterol. A jabuke pored toga sadrže i supstancu koja se zove kvercetin koja snižava krvni pritisak. Takođe su pouzdan izvor vitamina C, kalijuma i antioksidanasa. Međutim, jabuke su u današnje vreme među prvih deset na listi proizvoda koji u sebi sadrže mnogo ostataka pesticida. Tako da je najbolje ako možete naći neke domaće, neprskane ili ih dobro operite a nije loše ni da ih stavite u ovaj rastvor.
4. Orašasti plodovi
Studije su pokazale da ako jedemo 30 grama mešanih orašastih plodova svakog dana smanjujemo rizik od srčanog udara i moždanog udara za 28 odsto. Zato, ako vam se nešto gricka uzmite malo oraha, badema, lešnika.
Dobar je i kikiriki, samo ne pržen, već pečen i neslan. Orašaste plodove možete naseckati i dodati u salate, pečeno povrće ili kuvano jelo.
5. Lisnato povrće
Najnovija istraživanja utvrdila su da ljudi koji jedu puno lisnatog povrća, poput spanaća, kelja ili kupusa na testovima pokazuju kognitivne sposobnosti koje imaju 11 godina mlađi ljudi koji ne jedu ovu hranu.
Jedino je važno naglasiti da oni koji koriste lek za razređivanje krvi moraju se posavetovati sa svojim lekarom koju količinu spanaća ili zelja smeju da jedu.
6. Bobičasto voće
Ova sorta voća je bogata određenim fitohemikalijama za koje se smatra da povećavaju dotok krvi u mozak, a istovremeno smanjuju upalne procese.
Studije pokazuju da ukoliko jedete dovoljno ovog voća duže ćete održati dobro pamćenje i imaćete manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Bobičavo voće je dobro i zbog visokog sadržaja vlakana i niza vitamina i minerala. I smrznute bobice su podjednako dobre.
7. Jogurt
Jogurt, posebno grčki, odličan je izvor proteina nepohodnih za funkcionisanje mišićnog tonusa. Kao bonus, jogurt sadrži puno kalcijuma, ključnog za očuvanje gustine kostiju koja slabi s godinama. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina treba da obrate posebnu pažnju na pravilan unos kalcijuma.
8. Šargarepa
Evo povrća koje može koristiti svakom delu vašeg tela, posebno očima, ustima, koži i srcu. Šargarepa snižava krvni pritisak i loš holesterol, jača imuni sistem, reguliše varenje i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Razlog što je šargarepa toliko dobra je njen jedinstven nutritivni profil, koji sadrži vlakna, vitamine A, Be8, Ce, E i Ka, minerale poput gvožđa, kalijuma, bakra i mangana, kao i nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući i beta karoten.
9. Cvekla
Ako redovno jedete ovo korenasto povrće unećete puno vitamina A i C, kao i folne kiseline, vlakana i minerala poput kalcijuma, kalijuma, mangana i gvožđa. Ima puno antioksidanasa koji mogu umanjiti rizik od raka.
Smatra se da cvekla poboljšava kondiciju, sprečava demenciju i snižava krvni pritisak.
10. Crna čokolada
Posle 50. godine treba uzdržavati od slatkih stvari, ali ndorfin koji nam popravlja raspoloženje možemo uneti konzumiranjem crne čokolade koja je dozvoljena. Oko 30 do 60 grama dnevno mogu da snize holesterol i krvni pritisak, poboljšaju koncentraciju i zaštite kožu od štetnih sunčevih zraka.
Najbolje je da odaberete čokoladu koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa kako biste dobili što korisnije stvari i najmanje šećera. Uradite to i dobićete lepu dnevnu dozu kalijuma, fosfora, cinka, gvožđa, magnezijuma, bakra, mangana i selena.
11. Avokado
Osim što je ukusan, avokado predstavlja izvor skoro 20 vitamina i minerala, poput kalijuma, bakra i vitamina Be, Ce, E i Ka. Obezbeđuje zdravo srce, omogućava unos nezasićenih masti i održava optimalan krvni pritisak.
Jedna je od skupljih namirnica, jer raste daleko, u Srednjoj Americi i Meksiku, ali u poslednje vreme prodaje se na komad u domaćim trgovinama, često su i sniženja, pa potražite ovu “super-hranu” koju možete koristiti u sendvičima, salatama, možete ga dodati u kašu, napraviti umak, bez brige o suvišnim kalorijama.
Novinar tajkunskoj dnevnog lista Danas Dragoljub Draža Petrović osuo je paljbu po Draganu Đilasu!
26.04.2024
21:25
Dragan Marinković Palma predao je prvi listu za predstojeće lokalne izbore u Jagodini.
26.04.2024
16:35
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić raspisala je danas za 2. jun izbore u 66 jedinica lokalne samouprave, među kojima je i 14 gradova.
26.04.2024
14:24
U Skupštini Srbije nešto posle 13.00 časova počeo je sastanak predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić sa predstavnicima poslaničkih grupa, političkih stranaka nacionalnih manjina i udruženja, radi konsultacija oko obrazovanja radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju Jedinstvenog biračkog spiska.
26.04.2024
14:13
Bojkot beogradskih izbora za koji se odlučio propali vođa opozicije Dragan Đilas, ujedno je i početak njegovog političkog kraja koji se pre može označiti kao sunovrat, ocenio je Dejan Bulatović, narodni poslanik sa liste „Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane“.
26.04.2024
13:10
Ministar za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja Nikola Selaković dodelio je nacionalna priznanja iz oblasti bezbednosti i zdravlja na radu. Ovom prilikom dodeljene su tri kategorije Nacionalnih priznanja: Pohvalnice ,,28. april“, Plakete ,,28. april“ i Povelje ,,28. april“.
26.04.2024
21:50
Vršilac dužnosti predsednika Vlade Srbije i ministar spoljnih poslova Ivica Dačić nalazi se u poseti Tanzaniji.
26.04.2024
21:10
Više javno tužilaštvo u Vranju saopštilo je juče da je obdukcija pokazala da je uzrok smrti porodilje M. A iz okoline Preševa 17. aprila, ruptura materice sa posledičnim iskrvarenjem i da bi se u tom slučaju moglo raditi o krivičnom delu nesavesnog pružanja lekarske pomoći koje se zbog smrtne posledice može kvalifikovati kao teško delo protiv zdravlja ljudi.
26.04.2024
21:04
Odlaganje sednice Generalne skupštine UN o rezoluciji o Srebrenici ukazuje da je očigledno da u vezi sa tim postoji kriza predlagača i da su uspeli napori političkih predstavnika Srba da objasne da bi to mogao da bude veći problem od bilo kakvog rešenja, izjavio je danas predsednik Republike Srpske Milorad Dodik.
26.04.2024
18:50
Od ukupno 2.589.344 domaćinstava u Srbiji, porodičnih domaćinstava, odnosno domaćinstva koja u svom sastavu imaju najmanje jednu porodicu, ima 1.757.507 (67,9%), dok je neporodičnih domaćinstava 831.837, odnosno 32,1% (773.945 samačkih i 57.892 višečlanih neporodičnih domaćinstava).
26.04.2024
16:40
Licemerje zapada i njihove lažne rezolucije bile su glavna tema emisije "Info veče". Predsednik Vučić ovih dana u Njujorku pokušava da navuče još neki glas. O ovome su govorili pukovnici Miodrag Jevtić i Veselin Šljivančanin.
26.04.2024
22:29
Narodni poslanik Radoslav Milojčić Kena govorio je u Glavnom dnevniku TV Informer. o prozapadnoj opoziciji, sramnim napadima sa Zapada na našu zemlju, kao i borbi Vučića za Srbiju.
26.04.2024
20:48
Čitava Rusija bruji o hapšenju Timura Ivanova, zamenika ministra odbrane Rusije. On je optužen za primanje mita. Na ovu temu u "Ratu uživo" govorili su pukovinik Velibor Stević i istoričar Saša Adamović. Uživo u program javio se i Hadži Bratislav Živković, kapetan garde VSRF.
26.04.2024
19:54
Veliki sukobi u svetu potrajaće makar još jednu zimu. Ova 2024. godina čini se da će biti još krvavija od prethodne. U emisiji "Rat uživo" o svim ratovima koji se već vode, ali i onima koji su na pomolu govorili su istoričar Saša Adamović i prof. dr Velibor Stević, pukovnik.
26.04.2024
18:57
Devojčica Danka Ilić ubijena je 26.marta kada su je osumnjičeni Srđan Janković i Dejan Dragijević udarili službenim vozilom JKP "Vodovod" Bor, nakon čega su je onesvešćenu stavili u zadnji deo automobila.
26.04.2024
22:30
Na Trgu Republike je večeras pretučen mladić, napalo ga je više osoba.
26.04.2024
20:28
Odbegli Dejan Popović (43), koji se sumnjiči da je juče ujutru u Preljini ubio poznanika Maria Simovića (44), očigledno je trenutno u velikom strahu od krvne osvete s obzirom da je porodica ubijenog preduzetnika poreklom iz Crne Gore, gde je to vekovni običaj!
26.04.2024
19:31
Zoran Marjanović, najpoznatiji udovac u Srbiji, kome je u martu počelo ponovljeno suđenje pred Višim sudom u Beogradu zbog optužbi da je 2. aprila 2016. godina na nasipu Crvenka u Borči ubio suprugu, pevačicu "Granda" Jelenu Marjanović, oglasio se na svom Fejsbuk profilu nakon dužeg perioda ćutanja.
26.04.2024
18:36
Uviđaj je u toku, a telo će biti poslato na obdukciju
26.04.2024
17:45
Odbojkaši Crvene zvezde novi su šampioni Srbije! Crveno-beli su večeras u majstorici finalne serije Superlige pobedili večitog rivala Partizan sa 3:0 (25:23, 25:18, 25:18).
26.04.2024
20:33
Srpski fudbaler Luka Jović zbog povrede propustiće sutrašnji meč između njegovog Milana i Juventusa u okviru 34. kola italijanske Serije A.
26.04.2024
21:40
Španac zadovoljan rezultatima ove sezone, ali uverava da će "sveci" biti još bolji naredne godine.
26.04.2024
21:29
Španski strateg razmatra da na kraju ugovora ode iz tabora "građana".
26.04.2024
22:28
Mihailo Ristić ovog vikenda ponovo u timu Selte nakon dva meseca pauze zbog povrede.
26.04.2024
22:08
Nosač aviona "Šarl de Gol" će, tokom dve sedmice, biti stavljen pod direktnu komandu NATO, što je prvi put u istoriji.
26.04.2024
22:30
Ruski ministar odbrane Sergej Šojgu je najavio je danas na sastanku sa iranskim kolegom Mohamedom Aštianijem spremnost Moskve da proširi vojnu saradnju sa Teheranom, prenosi RIA Novosti.
26.04.2024
21:00
Zaposlenom francuske kompanije "Dassault Aviation", koji proizvodi borbene avione "rafal" ukradena je torba u kojoj su se nalazili kompjuteri sa poverljivim podacima u vezi sa nacionalnom odbranom, prenosi list "valeursactuelles.com".
26.04.2024
19:22
Američki državni sekretar se sastao sa predsednikom Kine Si Đinpingom i šefom diplomatije Vang Jiem, koji su mu poručili da Vašington mora da prekine da naoružava Tajvan, da se meša u kineska unutrašnja pitanja i da suzbija razvoj Kine. U suprotnom, mogao bi da izbije sukob.
26.04.2024
19:00
Beloruski predsednik Aleksandar Lukašenko otkrio je da se jednom približio "strateškoj nuklearnoj bojevoj glavi“ i da je zaista zagrlio tu bombu.
26.04.2024
18:34
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Muzičar je izneo niz šokantnih tvrdnji koje su podigle veliku prašinu u medijima.
26.04.2024
22:33
Pevačica je prokomentarisala navode koji su poslednjih dana mnoge nasmejali.
26.04.2024
21:51
Pevačica je objavila kadrove sa sinovljevog teniskog meča u Istanbulu.
26.04.2024
21:19
Mima, koja je poznata kao neko bez dlake na jeziku, brutalno je prokomentarisala Mionu i njene partnere.
26.04.2024
20:48
Folker ne krije da nikada nije bio strog roditelj, te da ulogu "lošeg policajca" prepušta supruzi.
26.04.2024
20:21
Mrtvački kovčezi, sanduci, krstovi, pokrovi, venci...U niškoj hali "Čair“ na drugom Sajmu pogrebne sve za ukop - čak i frižideri za hlađenje pokojnika pa i kolica za prevoz!
26.04.2024
17:38
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
26.04.2024
16:25
Prve majske trešnje, koje kako i sam naziv kaže sazrevaju u maju, ove godine su poranile pa su uzrele već polovinom aprila!
26.04.2024
11:54
Obilazeći teren u podnožju Tornika, lovočuvari su se susreli sa gospodarem ovdašnjih šuma...
26.04.2024
12:43
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
26.04.2024
12:17
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.