OVAKO KOČITE VAŠ NAPREDAK! 8 najčešćih grešaka koje ljudi prave tokom MRŠAVLJENJA!
Podeli vest
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su fokus na vagu, neadekvatno unošenje kalorija i još neke greške najčešće stvari koje usporavaju gubljenje kilograma
Gubitak kilograma nikada nije lak proces. Međutim, nekada ljudi, svesno ili nesvesno sami sebe sabotiraju i otežavaju mršavljenje.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
21.08.2022
18:12
Ipak, postoji nekoliko najčešćih stvari koje blokiraju vaš napredak, a o čemu govori nutricionistkinja Nataša Đukić:
Fokusiranje samo na brojku na vagi
Može biti uobičajeno da se osećate kao da ne gubite težinu dovoljno brzo, uprkos tome što sledite zdrav način života.
Važno je zapamtiti da je broj na vagi samo jedna mera promene težine. Na težinu utiče nekoliko stvari, uključujući fluktuacije tečnosti i količinu hrane koja ostaje u vašem sistemu.
U stvari, težina može da varira i po nekoliko kilograma tokom nekoliko dana, u zavisnosti od faktora kao što su koliko hrane i tečnosti ste konzumirali.
Takođe, hormonalne promene kod žena mogu dovesti do većeg zadržavanja vode, što se ogleda u težini koju vidite na vagi - navodi Nataša i dodaje:
- Ako se broj na vagi ne pomera, možda gubite masnu masu, ali držite vodu. Pored toga, ako ste vežbali, možda dobijate mišiće i gubite masnoću.
Kada se to dogodi, vaša odeća može početi da se oseća "labavije" – posebno oko struka – čak i ako broj na vagi ostane isti.
Merenje struka mernom trakom i fotografisanje sebe mesečno mogu da ukažu da li gubite masnoću, čak i ako se broj na vagi ne menja mnogo.
Unosite previše ili premalo kalorija
Za gubitak težine potreban je kalorijski deficit. To znači da morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate.
Dugi niz godina verovalo se da će smanjenje unosa od 3.500 kalorija nedeljno rezultirati gubitkom masti od 0,45 kg. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se potreban kalorijski deficit razlikuje od osobe do osobe.
Ponekad se možete osećati kao da ne unosite mnogo kalorija, a da niste u pravu. Međutim, studije pokazuju da ljudi često imaju tendenciju da pogrešno procene broj kalorija u obroku.
Jedna studija tražila je od odraslih da vežbaju na traci za trčanje, procene broj kalorija koje su sagoreli, a zatim predlažu obrok sa istim brojem kalorija. Utvrđeno je da su učesnici značajno potcenili i precenili kalorije u vežbanju i hrani.
Možda jedete hranu koja je zdrava, ali i bogata kalorijama, kao što su orasi i masna riba. Jedenje umerenih porcija je ključno!
S druge strane, preveliko smanjivanje unosa kalorija može biti kontraproduktivno. Studije o ishrani sa veoma niskim unosom kalorija pokazuju da one mogu dovesti do gubitka mišićne mase i značajno usporiti metabolizam.
Ne trenirate ili previse trenirate
Tokom mršavljenja, neizbežno gubite nešto mišićne mase, kao i masnoće, iako količina zavisi od nekoliko faktora.
Ako uopšte ne vežbate dok ograničavate kalorije, verovatno ćete izgubiti više mišićne mase i doživeti smanjenje brzine metabolizma.
Što više nemasne mase tj. mišića imate, lakše ćete izgubiti kilograme i održat kilažu!
Međutim, prekomerno vežbanje takođe može izazvati probleme.
Studije pokazuju da je prekomerno vežbanje dugoročno neodrživo za većinu ljudi i može dovesti do stresa. Pored toga, može negativno uticati na endokrine hormone, koji pomažu u regulisanju funkcija u celom telu.
Pokušaj da naterate svoje telo da sagoreva više kalorija intenzivnim i prečestim treninzima nije ni efikasan ni zdrav.
Međutim, dizanje tegova i kardio vežbanje nekoliko puta nedeljno mogu biti održiva strategija za održavanje brzine metabolizma tokom mršavljenja.
Ne radite vežbe sa opterećenjem
Izvođenje treninga snage može u velikoj meri da podstakne gubitak težine.
Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefikasnijih strategija vežbanja za dobijanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.
Birate hranu sa "malo masti" ili "dijetalnu" hranu
Prerađena hrana sa niskim sadržajem masti ili "dijetalna" hrana se često smatra zdravim izborom koji vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, oni mogu imati suprotan efekat.
Mnogi od ovih proizvoda su puni šećera kako bi poboljšali njihov ukus.
Proizvodi sa niskim sadržajem masti takođe mogu učiniti da se osećate gladnije, pa ćete na kraju pojesti više hrane nego što je potrebno vašem telu.
Umesto hrane sa malo masti ili "dijetalne" hrane, pokušajte da izaberete kombinaciju hranljive, minimalno prerađene hrane.
Precenjivanje koliko kalorija sagorevate tokom vežbanja
Iako vežbanje donekle ubrzava metabolizam, ovo "ubrzanje" može biti manje nego što mislite.
Studije pokazuju da ljudi sa umerenom težinom i prekomernom težinom imaju tendenciju da precene broj kalorija koje sagore tokom vežbanja, često za značajnu količinu.
Ljudi takođe mogu preceniti nivo vežbanja. U jednoj studiji, 29,1% učesnika je prijavilo više nivoe fizičke aktivnosti nego što je stvarno imao.
Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljne količine proteina je važan ako pokušavate da smršate. U stvari, pokazalo se da protein pomaže u gubitku težine na nekoliko načina.
Unos adekvatne količine proteina može:
smanjiti apetit
povećati osećaj sitosti
smanjiti broj vraćenih kilograma
održavati ili povećavati brzinu metabolizma
zaštititi mišićnu masu u toku mršavljenja
Da biste sebi olakšali i ubrzali proces mršavljenja, pokušajte da se uverite da svaki vaš obrok sadrži hranu sa visokim sadržajem proteina. Imajte na umu da vaš izbor proteina nije ograničen na meso ili mlečne proizvode. Pasulj, mahunarke, kinoa i laneno seme su takođe odlične i pristupačne opcije.
Imate nerealna očekivanja
Jedna studija je pokazala da se velika većina učesnika nada da će izgubiti više od 10% svoje težine, što su autori označili kao nerealno. Istraživanja sugerišu da je nedostatak ciljeva za gubitak težine povezan sa nezadovoljstvom i budućim izazovima u mršavljenju.
Budite realni u svojim ciljevima kako ne biste izgubili motivaciju u procesu.
Novinarka iz Indije pila je svako jutro jabukovo sirće i otkrila pozitivne promene koje je iskusila.
26.04.2024
15:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
Varšava je pozvala saveznike da približe sistem protivraketne odbrane Kalinjingradskoj oblasti, rekao je poljski ministar spoljnih poslova Radoslav Sikorski, odgovarajući na pitanja korisnika društvene mreže X na profilu stranke Građanska platforma.
Ruski ministar odbrane Sergej Šojgu izjavio je na sastanku ministara odbrane država članica Organizacije za saradnju (ŠOS), održanom u kazahstanskoj prestonici Astani, da Rusija nikada nije pretila i želela da napadne NATO, jer kako kaže, "nema ni geopolitičke, ni vojne interese" u napadu na zemlje alijanse.
U Skupštini Srbije nešto posle 13.00 časova počeo je sastanak predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić sa predstavnicima poslaničkih grupa, političkih stranaka nacionalnih manjina i udruženja, radi konsultacija oko obrazovanja radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju Jedinstvenog biračkog spiska.
Bojkot beogradskih izbora za koji se odlučio propali vođa opozicije Dragan Đilas, ujedno je i početak njegovog političkog kraja koji se pre može označiti kao sunovrat, ocenio je Dejan Bulatović, narodni poslanik sa liste „Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane“.
Ministar za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja Nikola Selaković dodelio je nacionalna priznanja iz oblasti bezbednosti i zdravlja na radu. Ovom prilikom dodeljene su tri kategorije Nacionalnih priznanja: Pohvalnice ,,28. april“, Plakete ,,28. april“ i Povelje ,,28. april“.
Više javno tužilaštvo u Vranju saopštilo je juče da je obdukcija pokazala da je uzrok smrti porodilje M. A iz okoline Preševa 17. aprila, ruptura materice sa posledičnim iskrvarenjem i da bi se u tom slučaju moglo raditi o krivičnom delu nesavesnog pružanja lekarske pomoći koje se zbog smrtne posledice može kvalifikovati kao teško delo protiv zdravlja ljudi.
Odlaganje sednice Generalne skupštine UN o rezoluciji o Srebrenici ukazuje da je očigledno da u vezi sa tim postoji kriza predlagača i da su uspeli napori političkih predstavnika Srba da objasne da bi to mogao da bude veći problem od bilo kakvog rešenja, izjavio je danas predsednik Republike Srpske Milorad Dodik.
Od ukupno 2.589.344 domaćinstava u Srbiji, porodičnih domaćinstava, odnosno domaćinstva koja u svom sastavu imaju najmanje jednu porodicu, ima 1.757.507 (67,9%), dok je neporodičnih domaćinstava 831.837, odnosno 32,1% (773.945 samačkih i 57.892 višečlanih neporodičnih domaćinstava).
Licemerje zapada i njihove lažne rezolucije bile su glavna tema emisije "Info veče". Predsednik Vučić ovih dana u Njujorku pokušava da navuče još neki glas. O ovome su govorili pukovnici Miodrag Jevtić i Veselin Šljivančanin.
Narodni poslanik Radoslav Milojčić Kena govorio je u Glavnom dnevniku TV Informer. o prozapadnoj opoziciji, sramnim napadima sa Zapada na našu zemlju, kao i borbi Vučića za Srbiju.
Čitava Rusija bruji o hapšenju Timura Ivanova, zamenika ministra odbrane Rusije. On je optužen za primanje mita. Na ovu temu u "Ratu uživo" govorili su pukovinik Velibor Stević i istoričar Saša Adamović. Uživo u program javio se i Hadži Bratislav Živković, kapetan garde VSRF.
Veliki sukobi u svetu potrajaće makar još jednu zimu. Ova 2024. godina čini se da će biti još krvavija od prethodne. U emisiji "Rat uživo" o svim ratovima koji se već vode, ali i onima koji su na pomolu govorili su istoričar Saša Adamović i prof. dr Velibor Stević, pukovnik.
Devojčica Danka Ilić ubijena je 26.marta kada su je osumnjičeni Srđan Janković i Dejan Dragijević udarili službenim vozilom JKP "Vodovod" Bor, nakon čega su je onesvešćenu stavili u zadnji deo automobila.
Odbegli Dejan Popović (43), koji se sumnjiči da je juče ujutru u Preljini ubio poznanika Maria Simovića (44), očigledno je trenutno u velikom strahu od krvne osvete s obzirom da je porodica ubijenog preduzetnika poreklom iz Crne Gore, gde je to vekovni običaj!
Zoran Marjanović, najpoznatiji udovac u Srbiji, kome je u martu počelo ponovljeno suđenje pred Višim sudom u Beogradu zbog optužbi da je 2. aprila 2016. godina na nasipu Crvenka u Borči ubio suprugu, pevačicu "Granda" Jelenu Marjanović, oglasio se na svom Fejsbuk profilu nakon dužeg perioda ćutanja.
Odbojkaši Crvene zvezde novi su šampioni Srbije! Crveno-beli su večeras u majstorici finalne serije Superlige pobedili večitog rivala Partizan sa 3:0 (25:23, 25:18, 25:18).
Ruski ministar odbrane Sergej Šojgu je najavio je danas na sastanku sa iranskim kolegom Mohamedom Aštianijem spremnost Moskve da proširi vojnu saradnju sa Teheranom, prenosi RIA Novosti.
U prvim nedeljama nakon početka specijalne operacije, ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski je pristao na pregovore, ali je pod pritiskom zapadnih saveznika odlučio da odustane od mirnog rešenja, rekao je američki ekonomista Džefri Saks u intervjuu za Jutjub kanal Judging Freedom.
Na današnji dan, 26. aprila 1986. godine u černobiljskoj nuklearnoj elektrani eksplodirao je reaktor broj 4, a radioaktivni materijal izbačen je visoko u nebo, što je izazvalo ogromnu štetu i posledice po ceo svet.
Američki državni sekretar Entoni Blinken izjavio je da je Kina "dobavljač broj jedan" za ruski vojno-industrijski sektor i poručio da su SAD spremne da preduzmu dodatne mere da prekinu tu saradnju.
Mrtvački kovčezi, sanduci, krstovi, pokrovi, venci...U niškoj hali "Čair“ na drugom Sajmu pogrebne sve za ukop - čak i frižideri za hlađenje pokojnika pa i kolica za prevoz!
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.