Shutterstock
Ljubav
Bilo kojeg nutricionistu da pitate "kako da smršam?", uputiće vam dve reči koje će vam verovatno staviti upitnik iznad glave - kalorijski deficit. Ovim je zaista sve rečeno, kaže nutricionista Marija Đurković, ali samo ukoliko imate barem neko poznavanje osnovnih principa zdrave ishrane. Za one koji to nemaju nutricionista objašnjava kako da budete u kalorijskom deficitu, šta to konkretno znači i kako da zdravo smršate...
- Nekada je potrebno samo malo više takta i empatije, pa na pitanje "kako da smršam?" dati odgovor koji nije toliko precizan, ali može da donese vidljivu promenu. Ovde ne govorim o klijentima koji se jave sa namerom da radimo individualni jelovnik, jer je on čista matematika i, da, čist kalorijski deficit, nego o ljudima koji prosto pitaju za savet. Šta bi, dakle, bio taj savet? Umesto da guglate kalorije za svaku namirnicu, oslanjate se na fitnes narukvice koje nisu pouzdan pokazatelj potrošenih kalorija i slično, bolje je da pažnju usmerite na kvalitet hrane, kao i količinu - predlaže Marija Đurković.
Foto: Shutterstock
Ti osnovni principi zdrave ishrane su:
što manje industrijski prerađene hrane, pohovane i pržene, industrijskih slatkiša i grickalica, a više proteina (pilećeg i ćurećeg mesa, nemasne junetine i teletine), ribe, variva od mahunarki (pasulj, grašak, boranija, sočivo...) bez zaprške, što više povrća i sveže salate uz svaki obrok, orašastih plodova i voća za užinu... Foto: Shutterstock
I pomenute veličine porcija su:
1 tanjir kuvanog jela (bez dosipanja)
1 šnicla veličine šake
1 parče hleba
1 komad sira veličine palca
1 čaša jogurta
1 komad krupnog voća
1 šoljica sitnog voća
1 šaka koštunjavih plodova
1 rebro čokolade
- Kao što vidite, svi ovi saveti su lako shvatljivi i primenjivi. Naravno da nisu toliko precizni, jer nije reč o individualnim preporukama, ali mogu doneti primetne rezultate ako budete istrajni - sugeriše nutricionista.
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li ih baš sve moram potrošiti kroz fizičku aktivnost? I odgovor je - naravno da ne, navodi Marija.
* Bazalni metabolizam učestvuje sa 60-75% u energetskoj potrošnji
* Ostale kalorije trošimo kroz termički efekat hrane, termogenezu i neku od fizičkih aktivnosti
* Ako želimo zdravo da mršavimo, pravimo kalorijski deficit 10-20%
- Ali ovde najpre moramo razumeti šta je bazalni metabolizam i koliko energije nam odlazi na njega. To je minimalna količina energije koja je telu potrebna u stanju mirovanja, da bi normalno funkcionisalo, a u energetskoj potrošnji on učestvuje sa čak 60-75%. Telo je (energiju) troši na disanje, na rad organa (jetre, pluća, srca...), mišića u stanju mirovanja itd - objašnjava nutricionista.
Osim na bazalni metabolizam, kalorije nam odlaze i na tzv. termički efekat hrane (oko 10%), što je zapravo proces varenja hrane, kao i termogenezu - proces stvaranja i održavanja toplote tela.
Foto: Shutterstock
- Sada kada sve to znamo, nadam se da je jasnije zašto nije potrebno da ispustite dušu na traci za trčanje. Ah, da, kalorije trošimo i na aktivnosti koje ne spadaju u one koje nazivamo fizičke: na žvakanje hrane, pranje zuba, protezanje u krevetu, grljenje, ljubljenje... - podseća Marija i poručuje:
- I na kraju, kalorijski deficit pravimo na ukupnu dnevnu potrošnju u koju ulaze bazalni metabolizam plus termički efekat hrane plus termogeneza plus nivo fizičke aktivnosti, i on se kreće oko 20%, tačnije oko 250-500 kalorija koje treba oduzeti od ukupnog dnevnog unosa.
Iščitavanje deklaracije u prodavnici ne mora trajati dugo, a često nije ni potrebno biti vrsni poznavalac baš svakog sastojka. Zapravo, evo jednog trika...
08.08.2022
13:49
122. 10. 2026. u 20:57 >> 20:58
222. 10. 2026. u 20:57 >> 20:58
122. 10. 2026. u 17:58
222. 10. 2026. u 17:58
Iščitavanje deklaracije u prodavnici ne mora trajati dugo, a često nije ni potrebno biti vrsni poznavalac baš svakog sastojka. Zapravo, evo jednog trika...
08.08.2022
13:49
Aleksandar Vučić, prvi na listi "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" jedini se odazvao debati na Radio Beogradu, dok nosilac tzv. "Studentske liste" Ilija Srdanović nije imao hrabrosti da dođe.
22.10.2026
17:27
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević je tokom emisije Kolegijum govorio o gej aferi Bojana Pajtića, nezvaničnog šefa blokaderske liste, a onda izneo i šokantno otkriće o porno snimcima koji kruže društvenim mrežama, a koji su sve ostavili u šoku.
22.10.2026
13:41
Antisrpska politika u korenu je blokaderske antipolitike, a za to ne postoji očigledniji dokaz od skandala koji se dogodio na blokaderskom skupu na Slaviji.
22.10.2026
20:11 >> 20:14
Jedan od lidera srpskog naroda u Crnoj Gori i predsednik Demokratske narodne partije Milan Knežević objavio je na svom Instagram nalogu otvoreno pismo upućeno Aleksandru Vučiću pod nazivom "Ruzmarin za brata".
22.10.2026
20:26
U Čačku je viđena najveličanstvenija slika narodnog jedinstva, ponosa i nepokolebljive podrške Aleksandru Vučiću i listi broj 1 "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija".
22.10.2026
20:10
Advokat i član Predsedništva SNS Vladimir Đukanović oglasio se povodom predstojećih izbora koji će se održati 25. oktobra.
22.10.2026
19:53
Ministar pravde u tehničkom mandatu Nenad Vujić podneo je Osnovnom javnom tužilaštvu u Novom Sadu krivičnu prijavu protiv NN lica zbog krivičnog dela Falsifikovanje isprave iz člana 355 st. 2 u vezi stava 1. Krivičnog zakonika, jer je napravilo lažnu Odluku o pomilovanju pet lica, koja su optužena u predmetu "Nadstrešnica", a potom je ova lažna javna isprava deljena na društvenim mrežama.
22.10.2026
19:19
"Exatlon" neće biti emitovan večeras zbog poslednjeg dana predizborne kampanje, ali emitovaće se sutra i prekosutra sa početkom u 21:30h.
22.10.2026
10:07
Takmičar Plavog tima Boris Stanojević nije krio da je Crveni tim bolji na gađanju i da im je ova nedelja loše krenula.
22.10.2026
09:03
U najpoznatijem sportskom rijaliti programu "Exatlon", Plavi tim zamerio je Sanji Filipović što je sebe stavila ispred tima.
22.10.2026
07:01
U najpoznatijem sportskom rijaliti programu "Exatlon", Crveni tim je pobedio u borbi za prednost.
21.10.2026
23:37
Takmičar Crvenog tima u Exatlonu Srbija Nikola Lakić otkrio je kako bi voleo da u eliminaciji vidi Mihaila Adžića koji ga u poslednje vreme jako nervira i za kog kaže da je glavni provokator.
21.10.2026
22:41
Potpredsednik Glavnog odbora Srpske napredne stranke Siniša Mali izjavio je danas da je Srbija u prvih osam meseci ove godine zabeležila privredni rast od 3,6 odsto, svrstavajući se među četiri najbrže rastuće ekonomije u Evropi.
22.10.2026
20:11
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić, izjavio je danas da je u pregovorima o preuzimanju NIS-a postignut dogovor o jednom delu rešenja, dok će naredni dani i nedelje pokazati kako će se situacija dalje razvijati.
22.10.2026
19:44
Kineska kompanija Tehron Automotiv otvoriće 18. novembra fabriku u Inđiji, a prve isporuke kupcima očekuju se krajem februara 2027.
22.10.2026
19:15
Aleksandar Vučić, nosilac i prvi na listi "Aleksandar Vučić-Ujedinjena Srbija", rekao je na velikom skupu u Hali sportova u Beogradu da bi prosečna plata za mandat nove vlade bila 1.500 evra, a penzija 800.
22.10.2026
16:42
Radosav Jakovljević, policijski skužbenik iz Loznice, preminuo je posle duge, iscrpljujuće bolesti u 36-oj godini. Vest o njegovoj smrti potresla je sve Lozničane koji su se udružili da mu pomognu da ode na operaciju u inostranstvo.
22.10.2026
19:42
Mladić Haris K. (23) juče je skočio sa trećeg sprata zgrade u Živinicama kada je oko 12 sati policija ušla u stan kako bi izvršila pretrese.
22.10.2026
20:23
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas u naselju Buća Potok u Sarajevu, kada je automobil udario dete.
22.10.2026
17:53
Zrenjaninska policija, po nalogu Višeg javnog tužilaštva u ovom gradu, uhapsila je L. K. (22) iz Zrenjanina, zbog sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćene proizvodnje i stavljanja u promet opojnih droga.
22.10.2026
13:12
Po nalogu javnog tužioca Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova (UKP, Odeljenje za suzbijanje imovinskih delikata) uhapsili su tri osobe zbog sumnje da su izvršile krivično delo prevare u saizvršilaštvu i u produženom trajanju.
22.10.2026
12:20
Kapetan Oružanih snaga BiH A. S. uhapšen je u Novom Travniku zbog posedovanja narkotika i vage za precizno merenje.
22.10.2026
16:53
Poseta Volodimira Zelenskog Norveškoj 20. i 21. oktobra 2026. godine pretvorila se u niz neprijatnih epizoda - od prazne rampe do gesta finskog predsednika, koji je zapravo doveo do otkazivanja konferencije za novinare ukrajinskog lidera.
22.10.2026
21:00
Ukrajinska vojska zauzela je 16 naselja i preuzela kontrolu nad 277 kvadratnih kilometara teritorije na severu Donjecke oblasti tokom višemesečne kontraofanzivne operacije „Vivaldi“, saopštio je komandant Trećeg armijskog korpusa, brigadni general Andrej Bilecki.
22.10.2026
20:30
Abu Dabi se za sada razmatra kao glavna lokacija za trilateralne pregovore Rusije, Sjedinjenih Američkih Država i Ukrajine, izjavio je danas portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
22.10.2026
20:00
Rektor Papskog katoličkog univerziteta u Parani u Brazilu Rožerio Renato Mateuči (55) poginuo je u bizarnoj nesreći dok je obilazio kuću poznatog arhitekte Frenka Lojda Rajta u Arizoni, nakon što ga je u glavu pogodio komad krova.
22.10.2026
19:20
Legenda britanskog filma i pozorišta Džudi Denč (91) u emisiji Bi-Bi-Si radija 4 otkrila je da zbog problema sa vidom, tačnije zbog degeneracije makule, više ne može ni da glumi, ni da čita.
22.10.2026
17:08
Velika želja glumca Vlaste Velisavljevića bila je da otvori hotel za sve ljude koji nemaju krov nad glavom.
22.10.2026
13:38
Proslavljena srpska glumica Eva Ras javno je poslala snažnu i nedvosmislenu poruku narodu Srbije da neće podržati Studentsku listu, dok sa druge strane pruža nepokolebljivu podršku predsedniku Aleksandru Vučiću i borbi za opstanak i napredak naše zemlje.
22.10.2026
11:45
Bora Stanković jedan je od najznačajnijih pisaca srpske književnosti, čija dela i danas osvajaju čitaoce snažnim emocijama, tragičnim sudbinama i pričama o ljudima zarobljenim između sopstvenih želja i strogih društvenih pravila.
22.10.2026
10:52
Od porodičnih zavrzlama i komšijskih tajni do ljubavnih dilema, požara koji potresa čitav grad i novih špijunskih misija, biće dovoljno razloga da večeri provedemo ispred televizora.
22.10.2026
10:41
Pop diva Jelena Karleuša sinoć se pojavila na promociji i, kao i mnogo puta do sada, uspela da privuče sve poglede, a na Guči stajling je "pukla" gotovo 10.000 evra.
22.10.2026
16:49
Lista "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" održava završni skup u Hali sportova u Beogradu, a za muzički deo programa zadužena je i narodna diva Dragica Radosavljević Cakana, koja je svojim glasom, pojavom i besprekornim stajlingom privukla pažnju okupljenih.
22.10.2026
16:08
Voditeljka Jovana Jeremić spremila je svom partneru bokseru Milošu Stojanoviću Tigru ručak, u kojem je on, sudeći po snimku koji je podelila, s uživanjem jeo na terasi.
22.10.2026
20:36
Starleta Maja Marinković izvadila je silikone iz zadnjice, a njne otac Radomir Taki Marinković je stigao u bolnicu, te podelio objavu sa ćerkom.
22.10.2026
20:01
Pevač Ljuba Perućica podelio na svom Instagram profilu video u kom pokazuje kako održava tradiciju svoje porodice i sa ocem peče rakiju.
22.10.2026
19:40
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.