BEZ GLADOVANJA 5 KG MANJE ZA DVE NEDELJE! Ako želite da smršate, dan obavezno započnite ovakvim doručkom

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok. Ukoliko izaberete pravu kobmbiaciju namirnica, duže ćete biti siti, nećete imati potrebu za slatkišima i "zabranjenom" hranom, pa ćete samim tim napraviti deficit u broju kalorija i započeti i proces mršavljenja

Da li vam se desilo da doručkujete i za sat vremena osetite ponovo glad i manjak energije?  To je  zbog toga što niste izabrali prave namirnice kada je jutarnji obrok u pitanju, niste uneli one nutrijente koji su  organizmu potrebni, kažu nutricionisti.

 Ovo su pravila za dobar doručak:

 Doručak mora da sadrži dovoljnu količinu proteina u sebi

 Proteini su ključni kada je celokupni dnevni balans u pitanju, s obzirom na to da učestvuju u izgradnji mišića, drže nas duže sitima, i ubrzavaju metabolizam. Nutricionisti savetuju da doručak treba da sadrži 20-30 g proteina.

Foto: pexels.com

Složen ugljeni hidrati

Složeni ugljneni hidrati poput žitarica su dobrodošli, dok one poput šećera i brašna treba izbegavati kada je doručak u pitanju. Oni nisu hranjivi, a i vrlo brzo ćete opet biti gladni.

Povrće

Povrće je puno vitamina i vlakana i mora da se nađe u prvom obroku kako bi telu obezbedili dovoljnu količinu energije. Ukoliko planirate da izgubite kilorame voće treba izbegavati. Iako je ono zdrava zamena za slatkiše, u sebi sadrži šećere koji će usporiti proces topljenje masnih naslaga.

Zdrave masti

One koje u sebi sadrže omega masne kiseline i te kako su značajne i dobar izbor kada je doručak u pitanju. Potrebno je da unesemo 10 do 15 g masti u sklopu jutarnjeg obroka.

Primer najbolje iskombinovanog obroka bi mogao da bude omlet sa slaninom i povrćem i kriškom integralnog hleba ili porcija žitarica i kiselo mleko ili kefir.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.